Welche Methoden gibt es zum Oberschenkelmuskelkrafttraining?

Wir alle wissen, dass der Körper nur dann aufrecht stehen kann, wenn die Knochen stark sind, und dass die Muskeln stärker werden, wenn sie stark sind. Daher machen viele Menschen Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur. Diese Art von Menschen ist hauptsächlich in der Sportbranche tätig, damit der Körper besser wird und die Gesundheitsrisiken für die Patienten verringert werden. Der Aufbau der Oberschenkelmuskulatur ist für Frauen nicht gut, daher sollten die gezielten Trainingsgruppen unterschieden werden. Welche Methoden gibt es also für das Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur?

Die Oberschenkelmuskulatur wird in die anterior-laterale Gruppe, die posteriore Gruppe und die mediale Gruppe unterteilt. Der Quadrizeps femoris ist einer der stärksten Muskeln im menschlichen Körper und besteht aus den Muskeln Rectus, Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus medialis. Die Funktion dieser vier Muskeln besteht darin, den Oberschenkelknochen vertikal zu halten, um den Körper aufrecht zu halten und beim Hocken und Aufstehen zu helfen. Zur anterolateralen Gruppe gehören außerdem der Musculus sartorius, einer der längsten Muskeln des menschlichen Körpers, und der Musculus tensor fasciae latae. Ersterer kann den Oberschenkel beugen und nach außen drehen sowie die Wade beugen und nach innen drehen, wie beispielsweise bei den Beinbewegungen beim Federballschießen. Letzterer kann den Oberschenkel beugen und nach innen drehen und außerdem die Kontraktion der Oberschenkelmuskulatur unterstützen.

Zu den Muskeln der hinteren Gruppe gehören der Musculus biceps femoris, der Musculus semitendinosus und der Musculus semimembranosus. Die Funktion des Musculus biceps femoris besteht in der Beugung und Außenrotation der Wade sowie in der Streckung des Oberschenkels; die Funktionen des Musculus semitendinosus und des Musculus semimembranosus sind die gleichen wie die des Musculus biceps femoris, außer dass sie die Wade nach innen drehen können.

Die Muskeln der medialen Gruppe sind der Musculus adductor magnus, der Musculus pectineus, der Musculus adductor brevis, der Musculus adductor longus und der Musculus gracilis. Diese Muskeln sorgen für die Adduktion, Außenrotation, Streckung und Beugung des Oberschenkels sowie für die Beugung und Innenrotation der Wade.

Die Wadenmuskulatur wird in die vordere, hintere und seitliche Gruppe unterteilt. Die Funktion der vorderen Muskelgruppe besteht darin, dem Fuß und den Zehen die Ausführung verschiedener Aktivitäten zu ermöglichen; die hintere Muskelgruppe spielt eine wichtige Rolle beim Rückwärtsstoß beim Laufen und beim Abheben beim Springen; die Funktion der seitlichen Muskelgruppe besteht hauptsächlich darin, das Fußgewölbe aufrechtzuerhalten.

Die Oberschenkelmuskulatur ist eine der stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Man kann sagen, dass sie nicht nur die Grundlage der gesamten Körperkraft, sondern auch die Grundlage eines Bodybuilding-Körpers ist. Wenn die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur nicht gut entwickelt ist, wird die Person umso deformierter erscheinen, je besser die Oberkörpermuskulatur trainiert ist, und die Körperform wird unsymmetrisch und straff sein.

Kniebeugen mit Gewichten

Platzieren Sie die Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken, halten Sie die Reckstange mit beiden Händen, stehen Sie aufrecht, Brust raus und Bauch einziehen, und halten Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur angespannt. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis beide Knie vollständig gebeugt sind. Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf, indem Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps nutzen. Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Quadrizeps so weit wie möglich an. Halten Sie dann einen Moment inne. Gehen Sie wieder in die Hocke.

Für diese Bewegung gibt es zwei Atemmethoden: Unter leichten Belastungsbedingungen beim Hocken ausatmen und beim Aufstehen einatmen; unter schweren Belastungsbedingungen zuerst einatmen, dann in die Hocke gehen, vor dem Aufstehen ausatmen und dann einatmen und aufstehen. Solltest du während der Übung bei den letzten Kniebeugen Atemnot verspüren, kannst du nach dem Aufstehen einige schnelle Atemzüge hintereinander machen, um mehr Sauerstoff einzuatmen. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihren Quadrizeps. Diese Bewegung kann auch geübt werden, indem man Hanteln in beiden Händen hält oder einen Sandsack oder Reissack auf den Schultern trägt.

Wadendehnung im Sitzen

Setzen Sie sich mit Eisenschuhen an den Füßen hin (Sie können auch Hanteln oder Sandsäcke an Ihre Füße binden), strecken Sie Ihre Waden mit der Kontraktionskraft des Quadrizeps, spannen Sie den Quadrizeps so weit wie möglich an, halten Sie eine Weile inne, setzen Sie sie dann ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Waden senken. Ihr Geist sollte auf Ihren Quadrizeps konzentriert sein. Die Aufrichtung beider Waden kann gleichzeitig oder abwechselnd erfolgen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Kraft der Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Beim Training der Oberschenkelmuskulatur müssen Sie auf Methoden oder Techniken achten. Wenn die Muskeln Kraft aufbauen, werden sie stärker. Patienten müssen auch auf körperliche Beschwerden achten, um körperliche Beschwerden nach großen Trainingseinheiten zu vermeiden. Während des Trainings sollten Patienten auf die Nährstoffaufnahme achten und nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen, aber eine Gewichtszunahme vermeiden. Das Training der Oberschenkelmuskulatur ist gezielt und die Patienten müssen die geeigneten Trainingsmethoden sorgfältig auswählen.