Welche Techniken gibt es für einhändige Liegestütze?

Sind Sie immer noch neidisch auf die Leute im Fernsehen, die Liegestütze machen können? Sind Sie noch neidischer auf diejenigen, die Liegestütze mit einer Hand machen können? Sie können Dutzende Liegestütze in einem Atemzug machen. Fühlt sich das nicht großartig an? Tatsächlich ist es nicht schwer, Liegestütze zu machen. Einhändige Liegestütze erfordern Geschick. Sie unterscheiden sich von zweihändigen Liegestützen. Zunächst einmal ist die Haltung sehr unterschiedlich. Wie kann man also einhändige Liegestütze gut machen? Wenn Sie es lernen möchten, werde ich Ihnen unten die Fähigkeiten einhändiger Liegestütze vorstellen. Werfen wir einen Blick darauf.

Phase 1

Vorbereitungshaltung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, strecken Sie Ihre Handflächen nach vorne und berühren Sie die Wand. Die Fingerspitzen zeigen nach oben, die Handflächen sind schulterbreit auseinander und die Füße zusammen.

Vollständige Bewegung: Nach vorne lehnen, Körper aufrecht halten, Ellenbogen nach hinten zu den Rippen ziehen, nicht nach außen strecken, bis die Stirn die Wand berührt, dann zurück in die Ausgangsposition.

Hinweis: Der gesamte Übungssatz umfasst 25 Übungen. Nachdem die Ellbogen angepasst sind, können Sie mit der zweiten Übungsstufe beginnen.

Phase II

Suchen Sie sich eine Stütze, die halb so hoch ist wie Ihre Körpergröße, zum Beispiel einen Tisch.

Vorbereitung: Die Haltung ist die gleiche wie in der ersten Phase. Greifen Sie mit beiden Händen die Tischkante, strecken Sie die Hände gerade aus und platzieren Sie die Handflächen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper aufrecht.

Vollständige Bewegung: Die Bewegung ist die gleiche wie in der ersten Phase, aber Sie müssen nach unten drücken, bis Ihre Brust die Tischkante berührt.

Hinweis: Pro Satz sind 50 Wiederholungen erforderlich. Nach Abschluss der Übungen können Sie mit der dritten Stufe fortfahren.

Phase 3

Vorbereitung: Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Füßen zusammen. Die Haltung ist die gleiche wie in der ersten Phase. Platzieren Sie einen kleinen Ball etwa 5 cm unterhalb Ihrer Brust.

Vollständige Bewegung: Drücken Sie nach unten, bis Ihre Brust den Ball leicht berührt, drücken Sie sich dann langsam nach oben und heben Sie Ihren Kopf, während sich Ihr Körper nach unten bewegt.

Hinweis: 25 in einer Gruppe, nach Abschluss können Sie die vierte Stufe der Praxis tun

Stufe 4

Vorbereitung: Die allgemeine Haltung ist die gleiche wie in der obigen Phase, aber in dieser Phase wird die linke (rechte) Hand horizontal ausgestreckt und greift einen Basketball

Vollständige Aktion: Wie in der obigen Phase, jedoch mit ausgestreckter linker (rechter) Hand, um den Ball zu stützen

Hinweis: 20 Stück pro Gruppe

Einarmige Liegestütze

Vorbereitende Aktion: Die Haltung ist ungefähr die gleiche wie in der vierten Phase, jedoch konzentriert sich der Körperschwerpunkt auf die rechte (linke) Hand, die linke (rechte) Hand befindet sich hinter dem Rücken und der Körper ist leicht nach rechts geneigt und bildet mit den Füßen eine Linie.

Vollständige Aktion: Wie oben

Hinweis: Interessierte können weiterhin Handstand üben

Ich glaube, dass durch die obige Einführung jeder die Fähigkeiten der einhändigen Liegestütze verstanden hat. Darüber hinaus möchte ich Ihnen sagen, dass Sie zu Beginn des Übens die andere Hand zur Unterstützung verwenden und sie nicht vollständig hinter Ihren Rücken legen sollten. Nachdem Sie ein Gefühl für das Gleichgewicht gefunden haben, versuchen Sie langsam, es nur mit einer Hand zu tun. Es gibt nichts auf der Welt, was nicht getan werden kann, solange Sie durchhalten. Solange Sie also die obige Methode befolgen und jeden Tag üben, werden Sie es bald schaffen.