Wie kann man ohne Fitnessgeräte Muskeln aufbauen?

Jeder weiß, dass körperliche Betätigung sehr gut für den Körper ist, aber viele Menschen vermeiden sie mit der Begründung, dass sie keine Zeit oder keine Ausrüstung haben. Der Hauptgrund ist, dass sie nicht genug Willenskraft haben. Heute werde ich Ihnen mehrere Möglichkeiten vorstellen, wie Sie Ihre Muskeln ohne Fitnessgeräte trainieren können. Diese Methoden sind nicht nur einfach, sondern erfordern auch keine Räumlichkeiten und Ausrüstung. Sie können im Büro oder im Schlafzimmer durchgeführt werden und der Trainingseffekt ist recht gut.

Schüttel-Fitness: Diese Schüttelübung können Sie zu Hause im Bett oder auf dem Boden durchführen. Trinken Sie zunächst ein Glas kaltes abgekochtes Wasser und legen Sie sich dann mit dem Rücken auf das Bett (oder auf den Boden). Das Kissen muss nicht zu hoch sein und Ihre Hände und Füße sollten flach und natürlich sein. Nachdem Sie eine Minute still gehalten haben, heben Sie Ihre Hände langsam nach oben, strecken Sie Ihre Füße und lassen Sie Ihre Gliedmaßen mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Schütteln Sie dann alle vier Gliedmaßen gleichzeitig sanft, jeweils 3 bis 5 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends.

Kniebeugen-Fitness: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, die Füße schulterbreit auseinander, den Blick geradeaus gerichtet, beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam in die Hocke, die Fersen vom Boden abheben, den Schwerpunkt auf den Zehen, sagen Sie gleichzeitig „Ha“, um die trübe Luft in Ihrem Bauch auszuatmen; atmen Sie beim Aufstehen ein, konzentrieren Sie sich auf Dantian und stellen Sie sich vor, Sie hätten frische Luft in Dantian eingeatmet. Die Übung sollte langsam und wiederholt durchgeführt werden, Sie können auch eine halbe Hockposition einnehmen.

Wenn Sie keine Geräte wie Lang- und Kurzhanteln haben und Ihnen Ersatz wie Ziegel und Steine ​​fehlen, Sie aber trotzdem Ihre Muskeln trainieren möchten, können Sie auf statische Übungen zurückgreifen. Das Charakteristische an statischen Übungen ist, dass die Muskeln angespannt sind und Kraft ausüben, die Gliedmaßen jedoch ruhig bleiben. Statische Übungen können mehr Muskelfasern mobilisieren, um Spannung auszuüben und sind daher effektiver bei der Steigerung der absoluten Kraft.

Wissen Sie nach dem Lesen der obigen Einführung, wie Sie ohne Fitnessgeräte Muskeln aufbauen können? Eigentlich gibt es nicht so viele Gründe, Sport zu treiben. Solange Sie Sport treiben möchten, können Sie das zu Hause oder auf dem Weg zur Arbeit tun. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder verschiedene Fitnessgeräte kaufen. Es gibt viele Arten von Fitnessaktivitäten in unserem Leben, die auch gut sind. Solange Sie bereit sind, dabei zu bleiben, wird es gut gehen.