Yoga-Methoden zum Abnehmen des Gesäßes

Selbst wenn Sie einen großen Hintern haben, sieht Ihre Figur nicht so gut aus. Wenn Sie einen großen Hintern haben, lässt Sie jede Hose, die Sie tragen, aufgebläht aussehen, besonders beim Gehen. Dies ist für viele Freundinnen ein Todesstoß. Sie sind wegen ihres großen Hinterns nicht einmal bereit, freizügige Kleidung zu tragen, besonders im Sommer. Dies kann leicht zu Minderwertigkeitskomplexen führen. Wenn Sie jedoch Ihren Hintern schlanker machen möchten, scheint es, dass keine Übung diesen Effekt erzielen kann.

Erster Typ:

Die erste Bewegung dient hauptsächlich der Dehnung, regt die Durchblutung im Gesäß an und reduziert das Fett an den Seiten des Gesäßes.

Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, wobei Ihr rechtes Bein einen Bogen bildet. Legen Sie Ihren linken Arm natürlich auf die Rückseite Ihres linken Beins. Lehnen Sie Ihren Körper gleichzeitig nach hinten. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren rechten Arm ausstrecken. Lehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie die andere Seite. Machen Sie es einfach dreimal auf jeder Seite.

Zweite Form:

Halten Sie Ihren Körper aufrecht und lehnen Sie sich dann langsam nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten heben. Greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem linken Fuß, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Haken Sie ihn einfach leicht ein. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Auf jeder Seite 5-mal wiederholen.

Die dritte Form:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften. Lehnen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach hinten, wobei Ihr Kopf natürlich nach hinten geneigt ist. Jetzt können Sie Ihre Knie leicht beugen und spüren, wie sich Ihre Hüften anspannen und Kraft ausüben. 20 Sekunden halten und 15 Mal wiederholen.

Der vierte Typ:

Knien Sie sich auf den Boden, atmen Sie tief ein und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten. Versuchen Sie dabei, mit der linken Hand die Sohle Ihres linken Fußes zu erreichen. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal einhalten.

Wenn es am Anfang schwer ist, die Bewegung aufrechtzuerhalten, kannst du dich auch auf den Boden legen und deinen Rücken und deine Hüfte anheben. Es ist besser, diese Bewegung auszuführen, nachdem du deine Flexibilität langsam aufgebaut hast.

Fünfte Form:

Stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Ihren Handflächen und Knien, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und senken Sie Kopf und Brust nicht ab. Heben Sie Ihr linkes Bein bis zum höchsten Punkt auf der oberen linken Seite, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wenn Sie einen Schmerz auf der linken Seite Ihres Gesäßes spüren, und senken Sie es dann langsam auf die andere Seite ab. Auf jeder Seite zehnmal wiederholen. Diese Bewegung ist sehr effektiv bei der Fettreduzierung auf beiden Seiten des Gesäßes.

Tatsächlich ist es eine sehr einfache Yoga-Bewegung, die dabei helfen kann, den Po schlanker zu machen, aber Sie müssen bestimmte Grundlagen beherrschen, wie z. B. auf dem Boden knien und dann Ihren Körper langsam nach hinten neigen. Diese Bewegung muss grundsätzlich etwa 15 Minuten lang aufrechterhalten werden, sonst hat sie keine Wirkung. Sie können Ihren Po auch entsprechend anheben.