Was sind die Methoden des Yoga in der Spätschwangerschaft

Frauen haben während der Schwangerschaft das Gefühl, dass ihre Figur besonders schlecht geworden ist. Dies liegt vor allem daran, dass das Körperfett während der Schwangerschaft weiter zunimmt, insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft, wenn sie eher fettleibig werden. Für einige junge Frauen ist dies schwer zu akzeptieren, aber es gibt keine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, da viele Arten von Übungen für schwangere Frauen nicht geeignet sind und sie nur einige sehr leichte Übungen machen können.

1. Katzen-Stretching

Funktion: Hilft beim Dehnen des Rückens und fördert eine optimale Fötusposition.

So geht's: Knien Sie sich hin, wobei Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden sind. Achten Sie insbesondere darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und die Schulterblätter geöffnet sind. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf und heben Sie den Rücken an, krümmen Sie die Wirbelsäule und strecken Sie das Steißbein nach unten. Atmen Sie erneut ein und kehren Sie in die gerade Rückenposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Hinweis: Wenn Sie beim Beugen Ihres Handgelenks Schmerzen verspüren, können Sie es leicht zu einer Faust ballen und Ihren Körper mit den Fingerknöcheln abstützen, um den Druck auf Ihr Handgelenk zu verringern. Wenn Sie in den Knien Schmerzen haben, können Sie eine Decke unter Ihre Knie legen.

2. Stellung des Kindes

Funktion: Hilft schwangeren Frauen, ihre Taille und Hüfte effektiv zu dehnen.

So üben Sie: Beginnen Sie in einer knienden Position mit gespreizten Knien und sich berührenden großen Zehen. Lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten und setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen. Strecken Sie die Arme nach vorne und drücken Sie die Stirn leicht auf den Boden. Behalten Sie diese Position für einen für Sie angenehmen Zeitraum bei.

Hinweis: Im fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft sollte der Körper nicht zu weit nach vorne geneigt sein. Sie können eine Decke oder ein Kissen zur Unterstützung Ihres Oberkörpers verwenden.

3. Ausfallschritt-Mobile

Funktion: Hilft schwangeren Frauen, ihr Becken und ihre Hüften zu dehnen und die Position des Fötus zu korrigieren.

Übungsmethode: Knien Sie auf beiden Knien, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden oder den Yogasteinen ab und bewegen Sie Ihr linkes Bein langsam nach vorne. Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Ihr linkes Knie senkrecht zu Ihrem Knöchel steht. Atmen Sie aus, bewegen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, strecken Sie Ihr linkes Bein und senken Sie Ihre Hüfte. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Hinweis: Wenn Sie Ihren Körper nach vorne bewegen, sollten Ihre Knie Ihre Knöchel nicht überragen, da Ihre Knöchel sonst überdehnt werden und schmerzen. Wenn Sie Ihren Körper nach hinten bewegen, setzen Sie sich in eine bequeme Position und bewegen Sie sich langsam.

Schließlich befinden Sie sich in der Spätphase der Schwangerschaft, dem wichtigsten Moment für Ihr Baby und Sie selbst. Am besten ist es, nicht zu intensiv Sport zu treiben. Wenn Sie sich während der Übungen unwohl fühlen, sollten Sie sofort aufhören. Beim Yoga verwenden Sie am besten eine Decke oder ein Kissen, um Ihren Körper zu stützen, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.