Welche Vorsichtsmaßnahmen müssen Yoga-Anfänger beachten?

Generell macht der Körper bei Yoga-Übungen verschiedene Bewegungen, die viel körperliche Energie verbrauchen. Daher müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie zum ersten Mal Yoga praktizieren. Am besten üben Sie nicht auf leeren Magen und natürlich nicht direkt nach einer Mahlzeit. Am besten planen Sie das Training etwa zwei Stunden nach einer Mahlzeit ein. Wenn ich vor vielen Jahren ein bisschen Hunger verspürte, aß ich zuerst ein Stück Bonbon oder Schokolade.

Vermeiden Sie wenn möglich Stuhlgang und Urinieren, um die Belastung zu verringern; tun Sie, was Sie können, versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, bewegen Sie sich langsam, wenden Sie keine plötzliche Gewalt an und streben Sie nicht absichtlich nach „Standards“. Wenn Sie sich so weit strecken, wie Sie können, machen Sie es richtig. Aufwärmen ist wichtig. Um Sportverletzungen vorzubeugen, sollten Sie zu Beginn keine schwierigen Bewegungen ausführen. Am besten machen Sie zuerst einige Yoga-Aufwärmübungen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie 5 Minuten gehen oder Treppen steigen, um Ihren ganzen Körper zu trainieren. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, um einen Schock für Ihren Körper zu vermeiden. Versuchen Sie, sich beim Üben zu entspannen. Sie können zulassen, dass Ihr Körper ein wenig schmerzt, aber wenden Sie nicht zu viel Kraft an und erzwingen Sie die Bewegungen nicht.

Lachen oder reden Sie während der Übungen nicht, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Achten Sie auf regelmäßige, tiefe Atmung, die dem Körper beim Entspannen hilft. Am besten üben Sie täglich. Denken Sie nach Abschluss einer vollständigen Yoga-Übung daran, sich in die Totenstellung zu legen und auszuruhen. Achten Sie bei jeder Stellung auf 5 vollständige Atemzüge und stellen Sie sicher, dass Ein- und Ausatmen gleich lang sind. Beginnen Sie bei dieser Bewegungsreihe mit einem Bein, wechseln Sie dann zum anderen Bein, beugen und entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch. Wenn Sie es noch einmal tun möchten, können Sie es wiederholen.

Es ist zu beachten, dass Yoga viel körperliche Energie verbraucht. Daher verspüren manche Freunde nach den Yoga-Übungen Hunger. Zu diesem Zeitpunkt möchten sie vielleicht etwas essen. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie nicht unmittelbar nach Abschluss der Yoga-Übungen essen sollten, da dies sonst leicht zu Magenbeschwerden führt und sogar eine Gastritis oder Pankreatitis auslösen kann.