So reduzieren Sie Bauchfett durch Training

Ich glaube, dass viele meiner Freunde zwangsläufig auf diese Art von Problemen stoßen werden. Das heißt, sie sind nicht dick und ihr Ober- und Unterkörper sind sehr wohl proportioniert, aber sie haben einen sehr auffälligen Bauch, der ihnen beim Anziehen jedes Mal große Probleme bereitet. Der Grund für abdominale Fettleibigkeit liegt darin, dass sich im Bauchbereich leichter Fett ansammelt als in anderen Teilen des Körpers. Wie trainieren Sie also, um Bauchfett zu reduzieren? Schauen wir es uns gemeinsam an!

1. Den Bauch reiben: Der Therapeut liegt auf dem Rücken auf dem Bett, legt die Hände zusammen und massiert jeweils 50 Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn; dann nimmt er die Hände auseinander, legt sie auf den Bauch und massiert 50 Mal auf und ab. Sie müssen keine geistige Kraft aufwenden. Sie können zum Üben den Atem anhalten und den Bauch hochdrücken, einen Durchgang morgens und einen Durchgang abends.

2. Körperrotation: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder lassen Sie sie an beiden Seiten Ihres Körpers hängen und drehen Sie Ihren Körper beim Schwingen jeweils 50 Mal nach links und rechts. Beim Drehen dürfen die Beine nicht bewegt werden, der Körper muss weit gedreht sein, der Rücken muss gerade sein und Kopf und Nacken müssen erhoben sein.

3. Nach vorne beugen und aufstehen: Aufrecht hinstellen, Beine schulterbreit auseinander, Oberkörper nach vorne lehnen und Unterkörper nach vorne beugen, dann aufstehen. Halten Sie die Knie gestreckt und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 50 Mal hintereinander. (Sie können die Häufigkeit auch entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise erhöhen.)

4. Heben Sie die Beine nacheinander an: Stellen Sie sich mit gestreckten Beinen hin (Sie können Ihre Hände auch an der Wand, dem Schreibtisch, der Fensterbank oder auf dem Bett oder Teppich abstützen). Halten Sie Ihren Oberkörper so ruhig wie möglich und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich zur Brust. Sie können Ihre Beine mit den Händen festhalten. Wiederholen Sie die Übung 50 Mal hintereinander.

5. Sit-ups: Der Übende legt sich mit dem Rücken auf das Bett oder den Teppich, streckt die Beine aus, richtet sich mit dem Oberkörper auf, beugt sich dann nach vorne und berührt mit beiden Händen seine Zehen; dies wird mehrmals wiederholt.

Die oben genannten fünf Arten von Übungen können uns effektiv dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren. Freunde, die Bauchfett verlieren möchten, können es versuchen. Diese Bewegungen sind einfach und leicht durchzuführen und können, sofern Sie Zeit haben, problemlos zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie weiter trainieren, stellt sich nach der Reduzierung des Bauchfetts langsam auch der Effekt eines Trainings Ihrer Bauchmuskeln ein!