So trainieren Sie die Bauchmuskeln unten

Da die Kleidung auf dem Markt immer exquisiter wird, möchten viele Freunde diese schönen Kleider unbedingt tragen. Aufgrund langfristigen Bewegungsmangels sammelt sich jedoch viel Fett in ihrem Bauch an, was zu kleinen Bauchproblemen führt. Dies hat große Auswirkungen auf ihre Körperform. Daher ist es sehr wichtig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Wie trainieren Sie also Ihre Bauchmuskeln? Lassen Sie mich in der nächsten Zeit mehr über diese Frage erfahren.

Weitere Einzelheiten finden Sie weiter unten:

Ernährung: Sie haben vielleicht die spektakulärsten Bauchmuskeln der Welt, aber wenn sie mit Fett bedeckt sind, wird es niemand merken. Denken Sie daran: Ohne Nahrung bauen Sie keine Muskeln auf, zu viel Nahrung führt jedoch zu Fettaufbau. Wenn Sie über ein Jahr lang hart und konsequent an Ihren Bauchmuskeln gearbeitet haben und sie immer noch nicht sehen können. Dann sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen.

Häufige Beispiele sind: Huhn, Rind, Eier ...

Wenn die Bedingungen es erlauben, können Sie Proteine, Weight Gainer usw. kaufen.

Das Training der Bauchmuskulatur ist der Schlüssel

Übungsmethode

Die moderne Medizin hat bewiesen, dass der „Generalsbauch“, der sich bei Männern aufgrund des Elastizitätsverlusts der Bauchmuskulatur bildet, eng mit vielen häufigen Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes zusammenhängt. Deshalb sollten Männer mittleren Alters ihren Schwerpunkt auf das Muskeltraining legen, wobei die Bauchmuskeln am wichtigsten sind.

Die einfachste Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, besteht darin, sich nach unten zu beugen. Beugen Sie Ihre Taille nach unten, stellen Sie Ihre Beine gerade hin und lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf in der Luft hängen. Zwingen Sie sich nicht, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, stehen Sie dann auf natürliche Weise auf und dehnen Sie Ihre Rücken- und Beinmuskulatur. Bleiben Sie etwa 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung dreimal. Nehmen Sie es 2–3 Monate lang zweimal täglich ein und Sie werden Ergebnisse sehen.

Darüber hinaus sind Sit-Ups auch eine einfache und leichte Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Um die Muskelkraft des gesamten Körpers zu steigern, ist der Effekt noch größer, wenn ergänzend Krafttraining an Geräten eingesetzt wird.

Lassen Sie nicht mehr als drei Tage zwischen den Trainingseinheiten vergehen

Muskeln werden durch Training aufgebaut. Ein Bodybuilding-Trainer sagte, dass Muskeln am dankbarsten sind. Solange Sie ihnen regelmäßig ein wenig „Stimulation“ geben, werden sie es Ihnen zehnmal zurückzahlen. Wenn Sie jedoch „drei Tage lang fischen und das Netz zwei Tage lang trocknen“, wird der Effekt erheblich verringert.

Beim Muskeltraining ist Ruhe erforderlich. Wenn nach 2–3 Tagen keine Trainingsstimulation erfolgt, lassen die Trainingseffekte der vorherigen Periode allmählich nach. Wenn den Muskeln nicht genügend Zeit gegeben wird, ihre Nährstoffe wieder aufzufüllen, werden sie nicht stärker als zuvor. Der Trainer wies jedoch darauf hin, dass die Ruhezeit nicht zu lang sein sollte. Die Ruhezeit wird auf der Grundlage der Wiederaufnahme der Belastbarkeit der Muskeln berechnet, was normalerweise 2-3 Tage dauert.

Die obigen Absätze haben uns eine gute Antwort auf die Frage gegeben, wie man die unteren Bauchmuskeln trainiert. Ich hoffe aufrichtig, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt sorgfältig lesen können, damit sie ein tieferes Verständnis und eine tiefere Erkenntnis dieser Frage erlangen können. Was ich Ihnen natürlich sagen möchte, ist, dass es nicht so einfach ist, durch das Training Ihrer Bauchmuskeln gute Ergebnisse zu erzielen. Freunde, machen Sie sich also nicht zu viele Sorgen.