So erholen Sie sich von sportlicher Erschöpfung

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards haben die Menschen begonnen, auf die Erhaltung ihres Körpers zu achten. Sport kann die Immunität stärken und die Alterung verschiedener Körperfunktionen verzögern. Menschen nutzen im Allgemeinen Sport, um den Körper in Form zu halten. Manche Menschen machen morgens Sport, bevor sie zur Arbeit gehen. Die frische Luft am Morgen ist gut für die Gesundheit, aber die Müdigkeit, die durch das Morgentraining verursacht wird, macht den Morgensportlern große Sorgen. Wie kann man sich also von der Sportmüdigkeit erholen? Lassen Sie es mich Ihnen als Nächstes vorstellen.

Möglichkeiten zur Beseitigung von Müdigkeit

1. Durch verschiedene Methoden wird die Muskulatur entspannt, die Muskeldurchblutung verbessert, die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten beschleunigt und die Nährstoffversorgung wieder aufgefüllt. Wie zum Beispiel Körperpflegeaktivitäten, Wasserbad, Dampfbad, Sauna, Physiotherapie, Massage usw.

2. Beseitigen Sie Müdigkeit durch die Regulierung des Funktionszustands des Nervensystems. Wie zum Beispiel Schlaf, Qigong, psychologische Erholung, Entspannungsübungen, Musiktherapie usw.

3. Es fördert die Beseitigung von Müdigkeit, indem es die Stoffe wieder auffüllt, die der Körper während der körperlichen Betätigung in großen Mengen verliert. Wie etwa Sauerstoffatmung, Nahrungsergänzungsmittel und die Einnahme bestimmter chinesischer Arzneimittel zur Regulierung der Körperfunktionen.

Möglichkeiten zur Beseitigung von Müdigkeit

Aktivitäten organisieren

Reinigungstätigkeiten sind ein gutes Mittel, um Müdigkeit zu vertreiben und die körperliche Erholung zu fördern. Trainer und Sportler sollten darauf ausreichend achten. Durch das Abkühlen nach anstrengenden Übungen können das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf einem hohen Niveau gehalten werden, was für den Ausgleich des während des Trainings entstandenen Sauerstoffdefizits von Vorteil ist. Durch Reinigungstätigkeiten wird die Muskulatur entspannt und eine Beeinträchtigung des Stoffwechsels durch lokale Durchblutungsstörungen vermieden.

Zu den Cool-Down-Aktivitäten sollten Joggen, Atemübungen und Dehnübungen für verschiedene Muskelgruppen gehören. Dehnübungen nach dem Training können Muskelkrämpfe beseitigen, die Durchblutung der Muskeln verbessern, Muskelkater und -steifheit reduzieren, lokale Müdigkeit beseitigen und haben auch einen guten Effekt bei der Vorbeugung von Sportverletzungen.

Physikalische Therapie

Insbesondere Massagen können die Durchblutung fördern, die Beseitigung von Müdigkeit und die Wiederherstellung der Funktionsfähigkeit beschleunigen.

Massage ist ein wirksames Mittel zur Genesung. Bei der Massage sollten die am stärksten belasteten Teile im Mittelpunkt stehen. Die Hauptmethode für die Muskelteile sollte Kneten sein, und abwechselnd sollten Drücken, Schütteln, Klopfen und andere Techniken angewendet werden. Mit Ellbogen und Füßen können die Muskeln gut gedrückt und bewegt werden. Die Gelenke sind nicht nur Mittelpunkt, sondern auch Dreh- und Angelpunkt der Bewegung. Es sollte umfassend durchgeführt werden, wobei Reiben die Hauptmethode ist, unterbrochen von Drücken, Reiben und weitem Ziehen. Die Massage sollte zuerst am ganzen Körper und dann an den einzelnen Körperteilen durchgeführt werden. Die Ganzkörpermassage wird im Allgemeinen in Bauchlage durchgeführt. Wenn je nach speziellem Vorhaben ein bestimmter Körperteil überlastet ist und intensiv massiert werden muss, sollte dies nach der Ganzkörpermassage durchgeführt werden. Massieren Sie bei der Massage Ihrer Gliedmaßen zuerst die großen Muskelgruppen und anschließend die kleinen Muskelgruppen. Wenn Sie beispielsweise die unteren Gliedmaßen massieren, massieren Sie zuerst die Oberschenkelmuskulatur und dann die Wadenmuskulatur, um die Arbeitsfähigkeit von Muskeln und Bändern zu verbessern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten zu beschleunigen, die durch Muskelsteifheit, Verspannungen, Muskelkater und Schmerzen bei Ermüdung entstehen, und die Durchblutung und die Herzkontraktionsfunktion zu verbessern.

Nach dem Lesen meiner obigen Einführung muss jeder die Methoden zur Erholung von Sportmüdigkeit verstanden haben. Tatsächlich ist die Wirkung sehr offensichtlich. Wenn Sie Morgengymnastik machen, können Sie die Trainingsmenge entsprechend reduzieren, versuchen, keine hochintensiven Übungen zu machen und mehr aerobe Übungen zu machen. Dadurch können Sie sportliche Ermüdung vermeiden. Diese Methoden können auch verwendet werden, um die durch Training verursachte Ermüdung im täglichen Leben zu lindern.