So sollten Sie Ihre Muskeln trainieren

Wir haben vielleicht schon viele Turner gesehen, die am Reck ein paar ausgefallene Bewegungen ausführen. Dafür brauchen wir genügend Muskeln, die uns viel Kraft geben, damit wir bessere Ergebnisse erzielen können. Deshalb müssen wir in unserem täglichen Leben einige wissenschaftliche Wege und Methoden des Muskeltrainings beherrschen. Lassen Sie uns die Methoden des Muskeltrainings im Detail vorstellen.

Zur Armmuskulatur zählen vor allem der Bizeps und der Trizeps. Sie können Ihren Bizeps durch das Heben von Eimern trainieren. Geben Sie einfach Wasser oder andere Gegenstände in den Eimer, um das Gewicht des Eimers zu erhöhen, und machen Sie dann Curls, um Ihren Bizeps zu trainieren. Machen Sie Liegestütze mit engem Griff für Ihren Trizeps.

Übungsmethode:

Bizeps: Einarmige Kurzhantelcurls, Curls (je 6 Sätze)

Trizeps: 3 bis 8 Sätze Liegestütze mit engem Griff, etwa 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz.

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können das Gewicht des Eimers zu einer Belastung von 8 bis 12 RM hinzufügen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause.

Um unsere Muskeln zu trainieren, können wir einige Sit-ups machen, um unsere Bauchmuskeln effektiv zu entwickeln, und wir können einige Liegestütze machen, um unsere Bizeps besser zu entwickeln. Egal, welche Trainingsmethode wir verwenden, wir müssen lange dabei bleiben, um den besten Trainingseffekt zu erzielen.