Machen Sie einmal Aerobic und Ihre Beine werden drei Tage lang schmerzen! Live-Übertragung und Praxis "Misserfolg" ist, weil Sie diese 3 Schritte nicht getan haben

In letzter Zeit sind viele von Papas Review-Freunden, beeinflusst durch verschiedene Sport-Liveübertragungen, sportsüchtig geworden und können sich nicht mehr davon lösen.

Für Sportneulinge fehlt die Motivation, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzuschließen und Privatstunden sind zu teuer. Am besten schauen Sie sich Live-Übertragungen an und trainieren zu Hause.

Aber so einfach ist es nicht, Sport zu treiben. Manche Freunde hören bei Live-Übertragungen nicht genau zu und wenden zu viel Kraft an, was zu Verletzungen führt …

Heute erklären wir Ihnen in drei Schritten, wie Sie ohne Verletzungen trainieren und ganz einfach das Fett an Ihrer Taille verlieren!

01

Vorbereitung vor dem Training

Der Wunsch, Sport zu treiben

„Drehen ist Übung!“

„Sammel es erstmal und übe morgen!“

Das Ergebnis ist, dass es in den Favoriten verstaubt …

Es gibt viele Leute wie den Regisseur, die am Samstagmorgen um neun Uhr im Bett lagen und die Live-Übertragung von Coach Liu einschalteten. Sie haben es mit großer Freude gesehen. So begann ein schönes Wochenende und sie bewegten sich überhaupt nicht.

Vor dem Sport braucht es einen festen Willen zur Bewegung, damit wir uns auch wirklich bewegen und nicht nur dem Spaß zuschauen.

Sportschuhe + Fitnessmatte

Viele Meister des Herumalberns ziehen beim Training zu Hause einfach Hausschuhe an.

Die Böden und Fliesen zu Hause sind rutschig und das Tragen von Hausschuhen beim Training erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausrutschen und sich verletzen. Auch für diverse Springsportarten ist es nicht geeignet.

Auch beim Training zu Hause sollten Sie Sportschuhe tragen und eine Fitnessmatte auslegen.

Hier ist ein wichtiger Punkt: Sportschuhe sind solche mit weichen Sohlen und besserer Stoßdämpfung. Das bedeutet nicht, dass alle Schuhe von Sportmarken Sneaker heißen. Dad Shoes sind beispielsweise aufgrund ihrer harten Sohlen und hohen Absätze nicht für den Sport geeignet.

Einerseits können Fitnessmatten auch eine gewisse Rolle bei der Stoßdämpfung und Rutschfestigkeit spielen; Andererseits sind sie der Grundstein für die Harmonie in der Nachbarschaft.

Sofern Sie nicht im ersten Stock wohnen, werden Sie höchstwahrscheinlich von Ihren Nachbarn gegrüßt, wenn Sie herumspringen.

Sport-BH (optional)

Es ist nichts falsch daran, zu Hause im Pyjama zu trainieren, da dieser locker sitzt und Ihre Bewegungen nicht einschränkt.

Schwestern, die sich auf das Herumspringen vorbereiten, sollten dennoch Sport-BHs tragen, um ihre Brüste zu schützen und die Beschwerden zu verringern, die durch das Zittern der Brust während des Trainings entstehen.

Schwestern, die wie die Herausgeberin zu faul sind, Sport-BHs zu tragen, können statische Übungen wie Wandkniebeugen in Betracht ziehen.

02

Achten Sie beim Training darauf

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen

Nachdem wir über die Vorbereitungen vor dem Training gesprochen haben, kann es losgehen!

Fitness-Neulinge haben meist keinen Plan. Sie schauen sich Fitness-Liveübertragungen an, stecken sich an und trainieren dann leidenschaftlich, oft ohne Aufwärmen...

Haben Sie sich beim Anhören des Compendium of Materia Medica schon einmal unbewusst bewegt?

Wärmen Sie sich vor Tritten oder Beinheben mit der Great Stretch-Übung auf:

1. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und Ihre Fingerspitzen zur Decke zeigen. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und gehen Sie in die Hocke.

2. Senken Sie Ihre Arme; Beugen Sie Ihren linken Arm und senken Sie ihn ab, wobei Ihr Ellbogen möglichst weit den Boden berührt.

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und öffnen Sie ihn. Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm, wobei Ihre Fingerspitzen zur Decke zeigen.

4. Wiederherstellen.

Machen Sie die gleiche Dehnung auf der rechten Seite.

Aktionsstandard

Als Fitness-Neuling, der zwar Erfahrung mit Einzeltraining und Gruppenkursen hat und Live-Übertragungen verfolgt, aber keine Spur von Training hat, spricht jeder Trainer, den ich getroffen habe, über die Bedeutung von Standardbewegungen.

Ehrlich gesagt ist uns oft nicht bewusst, ob unsere Bewegungen normal sind oder nicht.

Ich dachte, meine Bewegungen wären normal, aber als meine Freunde meine Sportvideos als lustige Videos ansahen, wurde mir klar, wie seltsam meine Bewegungen waren.

Der Trainer hielt seinen Rücken gerade, aber ich konnte nicht anders, als mich vornüberzubeugen.

Der Trainer richtete seine Knie auf meine Zehen und meine Knie knickten unbewusst nach innen ein.

Die Knie und Ellbogen des Trainers waren leicht gebeugt und ich streckte sie unbewusst gerade.

Die Bewegungen des Trainers waren fließend, aber ich wirkte einfach unkoordiniert.

An dieser Stelle möchte ich alle daran erinnern, beim Verfolgen der Live-Übertragung oder beim Besuch von Gruppenkursen auf den Bewegungsstandard zu achten.

Wenn die Bewegungen nicht dem Standard entsprechen, kann das Training unwirksam sein und außerdem zu Kompensationen in anderen Körperteilen führen, was zu Verletzungen führen kann.

Manche Freunde möchten zum Beispiel mit Plank-Übungen ihre Bauchmuskeln trainieren, beanspruchen dabei aber letztendlich den Bauch und nicht den unteren Rücken, was nach der Übung zu Rückenschmerzen führt.

Sei immer böse

Manche Freunde fragen vielleicht: „Was ist, wenn ich einige Bewegungen nicht richtig ausführen kann?“

Dann müssen Sie lernen, aufzugeben.

Der Vorteil beim Üben mit Live-Stream liegt darin, dass man jederzeit abbrechen kann, wenn man es nicht schafft, nicht mitkommt oder zu müde ist, ohne Angst vor Peinlichkeiten haben zu müssen.

Das heißt aber nicht, dass Sie sofort aufhören sollten, wenn Sie müde sind. Nach dem Überlastungsprinzip des Sporttrainings muss zur Verbesserung der Muskelbeweglichkeit das Muskeltraining über die tägliche Belastung hinausgehen.

Wir können jeden Tag ein bisschen mehr durchhalten und unsere sportlichen Fähigkeiten schrittweise verbessern.

03

Dehnen nach dem Training

Nach dem Training mit Coach Liu ist das Wichtigste, sich richtig zu dehnen. Wenn Sie sich nicht dehnen, hat das zur Folge, dass Sie am nächsten Tag im Büro mit Muskelkater im ganzen Körper sitzen.

Die aufmerksame Dad Review hat auch einige Dehnübungen für alle vorbereitet, also beeilen Sie sich, sammeln Sie sie und verwenden Sie sie nach dem Training!

Beine & Po

Die Beinstreckung wird in Oberschenkel und Wade sowie in Vorder-, Rück- und Innenseite unterteilt. Wir können diese Bewegungen zum Dehnen verwenden und jede Bewegung 10 bis 15 Sekunden lang halten.

Nach Kniebeugen oder Beinheben müssen auch unsere Hüften gut gedehnt werden——

Arm

Vergessen Sie nach dem Boxen oder dem Üben der Schwanenarme nicht, Ihre Arme zu dehnen.

Platzieren Sie Ihre rechte Hand zwischen Ihren Schulterblättern und halten Sie mit Ihrer linken Hand Ihren rechten Ellbogen.

Greifen Sie mit der linken Hand den oberen Teil Ihres Oberarms direkt unter Ihrem rechten Ellbogen und drücken Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Hinterkopf und Boden.

Wiederholen Sie diese Schritte für den anderen Arm.

Beide Seiten des Körpers

Dehnen Sie nach den Federballübungen und Seitwärtstritten beide Seiten Ihres Körpers, um sich vollständig zu entspannen.

Es gibt noch viele weitere Dehnübungen. Hier sind nur einige als Referenz.

Tatsächlich ist Sport nicht so schwierig, wie wir denken. Jeder kann problemlos zu Hause trainieren.

Auch Sporteinsteiger können sich langsam zum Fitness-Experten entwickeln, müssen dabei aber Schritt für Schritt vorgehen, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden.

Abschließend wünsche ich Ihnen allen viel Spaß beim Sport ohne Verletzungen und immer bessere Gesundheit!

„Drehen ist Übung!“

Herausgeber | Tang Tang

Entwurf | Sauer

Verweise

[1] Arnold G. Nelson, Jukka Kokkonen. Training mit dem Dehnübungssystem: Vollfarbige, illustrierte 2. Auflage. Peking: People's Posts and Telecommunications Press, 2016.

[2] Bob Anderson. Dehnen: Die beste Übung. Peking: Beijing Science and Technology Press, 2010.

[3] Han Nuo. Grundlegende Theorie des Sporttrainings: Vollfarbige illustrierte Ausgabe. Peking: Post- und Telekommunikationspresse, 2020

[4] Nationale Akademie für Sportmedizin/Michael A. Clark. NASM-CES Leitfaden für Korrekturübungen der National Academy of Sports Medicine. Peking: People's Posts and Telecommunications Press, 2019.