Was essen, um fit zu bleiben und abzunehmen?

Im Rahmen Ihres Fitness- und Gewichtsverlustprozesses müssen Sie neben dem täglichen Training auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Von einer einfachen Diät ist unbedingt abzuraten, da der Körper dadurch schnell geschwächt wird und eine unzureichende Nährstoffzufuhr zu Mangelernährung führt. Besonders während des Trainings ist es wichtiger, die Ernährungsstruktur sinnvoll zu gestalten, was nicht nur den Körper verbessern, sondern auch beim Abnehmen eine Rolle spielen kann. Was sollten wir also essen, um fit zu sein und abzunehmen?

Es wird empfohlen, 1–2 Stunden vor dem Beginn von Gewichtsverlustübungen nichts zu essen, da intensive Übungen den Magen und Darm belasten und diese unverdauten Nahrungsmittel die Magen- und Darmschleimhaut schädigen können. Ich rate jedoch absolut davon ab, auf nüchternen Magen Sport zu treiben. Zu diesem Zeitpunkt ist die Blutzuckerkonzentration sehr niedrig und bei viel Sport besteht die Gefahr, dass der Körper dehydriert, einen Schock erleidet oder ins Koma gerät. Sie können vor dem Training etwas Schokolade essen, um neue Energie zu tanken. Am besten trinken Sie vor dem Training nicht zu viel Wasser, sondern nur etwas Wasser.

Viele Menschen trinken nach dem Training viel Wasser, um ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu Magen-Darm-Entzündungen oder Schwindel führen. Nach dem Training können Sie kleine Schlucke Wasser trinken oder dem Wasser etwas Salz und Zucker hinzufügen, um den Energieverbrauch wieder aufzufüllen. Nahrungsergänzungsmittel dürfen erst 1 Stunde nach dem Training eingenommen werden und es wird empfohlen, keine stark schmeckenden oder scharfen Speisen zu sich zu nehmen. Leichte und nicht fettende Speisen sind am besten.

Der Zweck von Fitness für Menschen, die abnehmen möchten, besteht darin, Gewicht zu verlieren. Daher wird empfohlen, die Aufnahme kalorien- und zuckerreicher Lebensmittel nach dem Training am Abend zu minimieren. Zum Beispiel frittierte Speisen, Gebäck usw. Hier empfehlen wir, dass Menschen, die zum Abnehmen trainieren, nach dem abendlichen Training möglichst wenig essen. Wenn Sie Ihre Nahrung ergänzen möchten, konzentrieren Sie sich bitte auf Wasser, Obst und Gemüse.

Hier empfehlen wir, dass Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, nach dem abendlichen Training proteinreiche Lebensmittel wie Eiweiß, Hühnerbrust, Fisch, Garnelen usw. zu sich nehmen. Freunde, die unter diesen Bedingungen leiden, können Fitness-Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Muskelaufbaupulver usw. trinken. Zweitens müssen Sie Kohlenhydrate entsprechend ergänzen, beispielsweise durch Reis, Brot, Kartoffeln usw. Denn für den Muskelaufbau sind neben Eiweiß auch Kohlenhydrate als Energielieferant nötig.

Ich glaube, jeder weiß, was er essen sollte, um fit zu bleiben und abzunehmen. Obwohl Abnehmen keine Sache von ein oder zwei Tagen ist, werden Sie, wenn Sie lange dabei bleiben, in kürzester Zeit Ergebnisse sehen. Aber auch wenn das Körperfett verschwunden ist, können Sie nicht plötzlich mit dem Training aufhören. Schließlich sind auch die Entwicklung guter Trainingsgewohnheiten und eine ausgewogene Ernährung gut für Ihre Gesundheit.