Der Frühling ist da, warum hat sich meine Schlafqualität verschlechtert?

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Geschrieben von | Ah Xian

Rezension | Ziv

Wenn es heißt, dass der Frühling naht, denken viele Menschen zunächst vielleicht, dass der lange und kalte Winter endlich vorbei ist, die Tage länger und die Nächte kürzer sind, das Wetter wärmer geworden ist und die Berge voller Blumen sind, was sie zu einem perfekten Ort für Ausflüge macht.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten vollzieht sich jedoch auch eine Veränderung, die Ihnen vielleicht noch nicht aufgefallen ist: Wir schlafen weniger.

Jahreszeitliche Veränderungen wirken sich auf zahllose Lebewesen auf der Erde aus, von kleinen Laubbäumen, die im Herbst ihre Farbe ändern und ihre Blätter abwerfen und im Frühling neue Blätter bekommen, bis hin zu großen Tieren wie Bären, Eichhörnchen und Schildkröten, die im Winter Winterschlaf halten und im Frühling aufwachen... Eine neue Studie zeigt, dass auch Menschen saisonalen Schlaf haben und dass sich Dauer und Struktur des Schlafs im Laufe des Jahres erheblich ändern. Im kalten Winter schläft der Mensch mehr als im Sommer.

Durch Polysomnographie (einschließlich der Überwachung von mehr als 10 physiologischen Signalen wie Gehirnwellen, Elektrokardiogramm, Elektromyogramm, Okulokulogramm, Diagramm der Atemspannung in Brust und Bauch, nasale und orale Beatmung, Körperposition und -bewegung sowie Blutsauerstoffsättigung) unterteilen Wissenschaftler den menschlichen Schlaf in zwei unterschiedliche Phasen: REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep) und NREM-Schlaf (Non-REM-Schlaf).

Wissenschaftler luden 292 Freiwillige ein, zu verschiedenen Jahreszeiten (am 22. Dezember, wenn die Tageslichtstunden auf der Nordhalbkugel am kürzesten sind, und am 21. Juni, wenn die Tageslichtstunden am längsten sind) drei Nächte in einer Laborumgebung zu verbringen, um ihren Schlaf genau zu überwachen.

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Die Daten zeigten, dass die Probanden im Winter tendenziell länger schliefen, wobei die Gesamtschlafzeit 60 Minuten länger war als im Sommer. die Zeit, in der sie im Herbst in den REM-Schlaf eintraten, war etwa 25 Minuten kürzer als im Frühling; die REM-Schlafdauer war im Winter durchschnittlich 30 Minuten länger als im Frühling; und in den Herbstmonaten kam es zu einem schnellen und plötzlichen Rückgang des Tiefschlafs (der dritten Unterphase des Non-REM-Schlafs, in der wir träumen und Erinnerungen festigen).

Frühere Studien haben ergeben, dass das Betrachten eines Mobiltelefons oder die längere Einwirkung von künstlichem Licht vor dem Schlafengehen die Melatoninsekretion des Körpers hemmen kann. Die Ergebnisse der Studie machen jedoch darauf aufmerksam, dass unser Schlaf auch bei künstlicher Beleuchtung saisonal schwanken kann.

Frühlingsmüdigkeit, Herbstmüdigkeit, Sommerschläfchen und Schläfrigkeit im Winter und März ... all das hat wissenschaftliche Gründe｜gifer

Sollten wir also darüber nachdenken, unsere Schlafgewohnheiten im Laufe des Jahres den Jahreszeiten entsprechend zu ändern? Forscher gehen davon aus, dass die meisten Menschen das ganze Jahr über ein ähnliches Schlafmuster haben: Sie gehen gegen 23 Uhr ins Bett und stehen gegen 7 Uhr auf, um zur Arbeit/Schule zu gehen. Daher kann ein früheres Zubettgehen im Winter das Problem des „erhöhten Schlafbedarfs“ lösen.

Wenn Sie erfahren, dass sich die Schlafmuster der Menschen in der Antike stark von denen der modernen Menschen unterscheiden, werden Sie auf jeden Fall überrascht und ungläubig sein, wenn Sie erfahren, dass die Jahreszeiten Ihre Schlafdauer verkürzen!

Im Jahr 2004 enthüllte Roger Ekirch, ein Historiker der Virginia Tech, in seinem Buch „At Day’s Close: Night in Times Past“ anhand von 500 Referenzen die Schlafgewohnheiten der Menschen der Antike – den polyphasischen Schlaf (auch bekannt als polyphasischer Schlaf), der einen einzelnen Schlaf in mehrere Schlafzyklen unterteilt.

Wie viele Römer praktizierte auch der römische Historiker Titus Livius den polyphasischen Schlaf, eine Methode, über die er in seinem Hauptwerk „Die Geschichte Roms“ schrieb. ｜Wiki

Vor langer Zeit sah der nächtliche Schlafzyklus folgendermaßen aus: Von 20:00 bis 23:00 Uhr schliefen die meisten Menschen auf einer mit Stroh oder Lumpen gefüllten Matratze ein; Einige Stunden später erwachten die Menschen aus der ersten Schlafphase und blieben dann von 23:00 bis 02:00 Uhr wach, um Dinge wie Essen, Kinderbetreuung usw. zu erledigen.

Laut Ekirchs Forschung ist polyphasischer Schlaf so weit verbreitet, dass Beweise für diese Gewohnheit sogar in Afrika, Süd- und Südostasien, Australien, Südamerika und dem Nahen Osten gefunden wurden. Er ist davon überzeugt, dass diese Schlafgewohnheit die wichtigste Schlafmethode ist, die seit Tausenden von Jahren überliefert wurde. Tatsächlich ist es leicht zu verstehen. Als die Ressourcen knapp waren, hatten die Menschen tagsüber praktisch keine anderen Beschäftigungen als ihre Arbeit und ihre täglichen Aktivitäten. Besonders wenn die Sonne unterging, hatten die Menschen noch weniger zu tun.

Manche Leute sagen, dass die Schlafgewohnheiten von Neugeborenen vollständig mit dem polyphasischen Schlafzyklus übereinstimmen. ｜pixnio

Menschen sind nicht die einzigen Tiere mit polyphasischen Schlafgewohnheiten. Viele Arten in der Natur schlafen in zwei oder mehr unterschiedlichen Zeiträumen, was ihnen hilft, zu den günstigsten Tageszeiten wach zu bleiben. Kattas beispielsweise haben Schlafmuster, die denen der vorindustriellen Menschen sehr ähnlich sind.

Ekirch erklärt auch, warum die meisten Menschen ab dem frühen 19. Jahrhundert den polyphasischen Schlaf aufgaben: Wie bei anderen Veränderungen in unserem Verhalten (wie etwa der Hinwendung zur Uhrabhängigkeit) war die Antwort die zunehmende Verbreitung künstlicher Beleuchtung und die industrielle Revolution. Ersteres verwandelt unsere Nächte in eine Zeit der juristischen Aktivitäten und das bunte Nachtleben lässt stundenlanges Liegen im Bett zur Zeitverschwendung werden. Letzteres bedeutet, dass Menschen, die nicht mehr um 21:00 Uhr ins Bett gehen, am nächsten Morgen zur gleichen Zeit aufstehen müssen, um zur Arbeit zu gehen.

Wenn Sie mitten in der Nacht plötzlich aufwachen, seien Sie nicht zu nervös. Denken Sie an Ihre vorindustriellen Vorfahren. Dies ist seit Tausenden von Jahren Teil der menschlichen Physiologie ...

Quelle: Offizieller WeChat-Account „Bring Science Home“