Wie ist die Übung Seilspringen?

Bei Dehnübungen handelt es sich eigentlich um Erholungsübungen nach dem Training. Auch hier geht es darum, unnötige Belastungen zu vermeiden, daher gibt es bei vielen Sportarten spezielle Erholungsübungen. Klimmzugübungen und Aufwärmübungen sind dasselbe und sollen Menschen dabei helfen, bestimmte Fitnessziele besser zu erreichen. Also, wie ist die Übung Seilspringen? Beim Seilspringen gibt es viele Details, auf die Sie besonders achten müssen und die Sie auch kennen lernen können.

1. Stehen Sie gerade, setzen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, wobei die Schuhsohle auf dem Boden bleiben muss, strecken Sie das Bein hinter Ihnen, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

2. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es gestreckt, beugen Sie das hintere Bein, strecken Sie den Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

3. Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander, greifen Sie den Schuh mit der Hand und halten Sie ihn so nah wie möglich an Ihrer Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

3. Im Allgemeinen dauert ein kompletter Satz Dehnübungen etwa 10-12 Minuten. Die Bewegungen müssen korrekt ausgeführt werden, um die Gelenke und Bänder des Körpers zu öffnen. Allerdings muss es je nach aktueller Außentemperatur auch verlängert oder verkürzt werden. Sie sollten spüren, wie Ihre Körpertemperatur steigt, Ihre Atmung sollte jedoch ungehindert bleiben.

Nach der Durchführung dieses kompletten Übungssatzes, kombiniert mit Aufwärm- und Dehnungsübungen, führt das langfristige Training der Wadenmuskulatur nicht dazu, dass diese übermäßig anschwellen, sondern nur angemessen fest und straff werden und schöne Kurven aufweisen.

Nach dem Seilspringen machen Sie am besten noch ein paar Seilsprungübungen, um Ihren Körper zu trainieren. Natürlich dürfen wir die Aufwärmübungen vor dem Seilspringen nicht vergessen. Durch das Ausführen dieser Übungen können Muskelverspannungen vor oder nach dem Seilspringen vorgebeugt werden. Obwohl Seilspringen eine sehr einfache Übung ist, kann es trotzdem zu Unfällen kommen.