Es gibt nichts, was eine erholsame Nachtruhe nicht lösen kann. Gibt es dafür überhaupt eine wissenschaftliche Grundlage?

Wenn etwas Ärgerliches oder Trauriges passiert, können Ihre Freunde Sie folgendermaßen trösten:

Einfach duschen und gut schlafen!

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Als nächstes werde ich Ihnen sagen, dass es nichts gibt, was nicht durch eine erholsame Nachtruhe gelöst werden kann, und dass es dafür tatsächlich eine wissenschaftliche Grundlage gibt.

Ein gesunder und tiefer Schlaf

Hilft, die Stimmung zu verbessern

Die im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie zeigte, dass:

Erholsamer, tiefer Schlaf trägt zur Linderung emotionaler Belastungen bei, während eine schlechte Schlafqualität das Risiko erhöht, schwierige Ereignisse wie emotionale Traumata zu erleben.

Kurz gesagt: Ein erholsamer Schlaf ist wie ein Radiergummi, der uns dabei helfen kann, unnötige Emotionen zu löschen.

Dies ist dem REM-Schlaf zu verdanken

Im Allgemeinen durchlaufen wir beim Schlafen drei Phasen: Leichtschlaf → Tiefschlaf → REM-Schlaf. Dieser Schlafzyklus wiederholt sich normalerweise 4 bis 6 Mal pro Nacht.

Der REM-Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Linderung emotionaler Belastungen. In dieser Phase werden mit dem Gedächtnis verbundene Nervenbahnen reaktiviert und Erinnerungen an den Tag gefestigt.

Unser emotionales Gedächtnis besteht aus Informationsgedächtnissen von „Emotionen“ und „Ereignissen“.

Wenn wir immer wieder schlafen, festigt sich unsere Erinnerung allmählich, und die „Emotion“ verschwindet allmählich, weil sie nicht gefestigt ist. Am Ende bleibt nur die Erinnerung an die Information zum „Ereignis“ selbst.

Träume helfen auch, die Emotionen des Tages zu verarbeiten

In der REM-Schlafphase träumen Menschen viel. In dieser Zeit ereignen sich meist viele Träume, an die wir uns auch nach dem Aufwachen noch gut erinnern können.

Zu diesem Zeitpunkt nehmen die Stresshormone ab, wodurch das Gehirn mehr Erinnerungen aktivieren und sie in Form von Träumen präsentieren kann, wodurch die „Emotionen“ in unseren Erinnerungen entfernt werden.

Je länger also der REM-Schlaf ist, desto weniger reagieren Menschen auf Ereignisse, die emotionale Erinnerungen auslösen.

Wie können Sie einen ruhigen und tiefen Schlaf bekommen?

Ein gesunder und tiefer Schlaf ist kein Zufall. Probieren Sie die folgenden 3 Tipps aus, um Ihre Schlafumgebung von innen heraus anzupassen und ganz einfach gut zu schlafen!

01 Wenn Sie vor Problemen stehen, lernen Sie loszulassen

Wenn wir auf Probleme stoßen, ist es im Allgemeinen schwierig, nicht mehr an sie zu denken.

Wir können uns aber vor dem Schlafengehen eine 20- bis 30-minütige Sorgenzeit nehmen, unsere inneren Sorgen und einige aktuelle Gedanken mit einem Stift aufschreiben, dann den Sorgenzettel abreißen, die Gedanken loslassen, uns aufs Bett legen und einschlafen.

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02 Vermeiden Sie blaues Licht und lesen Sie mehr Bücher

Das von elektronischen Produkten ausgestrahlte blaue Licht hemmt die Melatoninproduktion und vertreibt unsere Müdigkeit.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie die Nutzung elektronischer Produkte wie Mobiltelefone, Tablets, Fernseher usw. vermeiden. Was können Sie vor dem Schlafengehen tun, anstatt auf Ihr Telefon zu schauen? Lass uns ein Buch lesen! Lesen Sie jedoch keine Bücher mit spannender Handlung, da diese das Einschlafen erschweren.

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03 Schaffen Sie eine völlig dunkle Umgebung für einen ruhigeren Schlaf

Verschiedene Lichtquellen können außerdem die Melatoninsekretion behindern, unsere biologische Uhr stören und einen ruhigen und tiefen Schlaf verhindern.

Eine völlig dunkle Umgebung trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Wir können das Licht im Zimmer ausschalten, auch das Nachtlicht, und dann die Verdunkelungsvorhänge zuziehen. Bei Bedarf können wir eine Augenmaske tragen, um eine möglichst dunkle Schlafzimmerumgebung zu schaffen.

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Letzte Worte

Wenn Sie traurig sind, denken Sie bitte daran:

Das Leben ist voller Schwierigkeiten und Sie müssen sie eine nach der anderen überwinden! Wenn die Nächte schwer zu ertragen sind, dann ertrage sie nicht länger, sondern geh einfach ins Bett! Es gibt nichts, was eine erholsame Nachtruhe nicht lösen kann. Wenn ja, dann schlaf einfach noch etwas!