Hinweise für Läufer

Durch abendliches Laufen können wir den Stoffwechsel unseres Körpers effektiv anregen und Gewicht verlieren, aber beim Laufen müssen wir besonders auf die Vorsichtsmaßnahmen achten. Versuchen Sie, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen, da dies zu Seitenstechen und starken Schmerzen führen kann. Hier sind einige Dinge, auf die Läufer achten sollten.

1. Vorbereitungszeit

1. Gönnen Sie sich ab sofort ausreichend Ruhe und tanken Sie neue Energie.

2. Von nun an müssen Sie Energie speichern und mehr protein- und zuckerreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, frische Milch, essbares Glukosewasser, Schokolade usw. essen.

2. Vor dem Laufen (Aufwärmen)

1. Beginnen Sie mit Joggen, bis Sie ein wenig schwitzen.

2. Machen Sie Übungen wie Beinstrecken, Taillendrücken, Körperdrehen, Schulterstrecken usw., um die entsprechenden Gelenke, Bänder und Muskeln zu aktivieren.

3. Machen Sie einige 30-Meter-Beschleunigungsläufe.

Die oben genannten Inhalte sollten 20 Minuten vor dem Spiel abgeschlossen sein.

Spätere Zeit

1. Machen Sie nach dem Betreten der Strecke ein paar vertikale Sprünge auf der Stelle, um die Spannung zu steigern.

2. Während dieser Zeit sollten Sie darauf achten, Ihre Körpertemperatur zu halten und Ihren Körper nicht auskühlen zu lassen.

3. Laufen

1. Überstürzen Sie es nicht, am Anfang die Führung zu übernehmen. Laufen Sie in Ihrem eigenen Rhythmus und Tempo. Denken Sie nicht an Ihre Position. Diejenigen, die schneller sind als Sie, können nach einer Weile aus dem Rennen ausscheiden.

2. Das „Extrempunkt“-Phänomen tritt während der Laufphase auf. Das „Extrempunkt“-Phänomen ist ein normales physiologisches Phänomen. Die Symptome sind Schwäche, Kurzatmigkeit und Unwohlsein. Sie werden den Gedanken haben, das Rennen aufzugeben. Zu diesem Zeitpunkt können Sie angemessen langsamer werden, Ihre Atmung anpassen, die Zähne zusammenbeißen und durchhalten, und später wird es einfacher sein.

3. Nachdem das „Extrempunkt“-Phänomen vorüber ist, beschleunigen Sie angemessen und überholen Sie den Gegner vor Ihnen, wenn sich die Gelegenheit bietet. Lassen Sie sich Zeit. Verfolgen Sie ihn Schritt für Schritt und überholen Sie ihn Schritt für Schritt. Sie werden müde sein und er wird auch müde sein. Sobald Sie ihn um einen halben Schritt überholen, wird er entmutigt sein.

4. Nutzen Sie in der letzten Phase Ihre Ausdauer und Ihr Selbstvertrauen, um bis zum Ende durchzuhalten.

Wir alle müssen den oben genannten Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen und in der Ernährung besondere Aufmerksamkeit schenken, damit wir die Effizienz des Laufens im zukünftigen Leben verbessern und negative Schäden vermeiden können. Gleichzeitig kann uns das Laufen auch dabei helfen, unseren Körper zu stärken, was eine sehr gute Wahl ist.