Enthüllt: Wie raubt der Licht- und Schattenmagier nachts Kindern die Träume?

Prüfungsexperte: Peng Guoqiu

Stellvertretender Chefarzt, Viertes Medizinisches Zentrum, PLA-Allgemeinkrankenhaus

In alten Zeiten herrschte mit Einbruch der Nacht Dunkelheit über die Welt. Die Kinder schliefen damals sanft mit dem Sonnenuntergang ein, begleitet von den Sternen und dem Mond. Doch mit der rasanten Entwicklung von Wissenschaft und Technik werden unsere Nächte heute durch „künstliches Licht“ erhellt. Es ist wie ein ungebetener Gast, der still und leise unsere Lebensgewohnheiten verändert und sich insbesondere auf den Schlaf der Kinder auswirkt.

Quelle: KI-generiertes Bild

Ist Ihnen aufgefallen, dass es für Kinder im Laufe der Nacht immer schwieriger wird, einzuschlafen? Sie wälzen sich hin und her oder werden süchtig nach elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen und Tablets. Morgens scheinen sie fest im Bett zu „kleben“ und haben Schwierigkeiten, aus dem Bett aufzustehen. Die „schwarze Hand“ dahinter ist eigentlich das „künstliche Licht“, das in unserem Leben allgegenwärtig ist.

Wie wirkt sich künstliches Licht auf den Schlaf aus?

Quelle: Nachrichtenagentur Xinhua

Zunächst müssen wir verstehen, dass blaues Licht , die repräsentativste Komponente des künstlichen Lichts, ein wichtiges „magisches Element“ ist. Blaues Licht ist in modernen Beleuchtungsgeräten wie elektronischen Bildschirmen und LED-Leuchten weit verbreitet. Wenn es dunkel wird und Kinder unter diesen Lichtquellen spielen oder lernen, dringt blaues Licht wie durch Zauberei lautlos in ihr Leben ein.

Blaues Licht hat eine höhere Energie und kann die Hornhaut und Linse des Auges durchdringen und direkt die Netzhaut erreichen. Diese Eigenschaft bedeutet, dass blaues Licht zwar unsere Welt erhellt, aber auch die innere biologische Uhr des Körpers stört. Die biologische Uhr ist ein komplexes System, das unseren Schlaf, unsere Ernährung, unseren Stoffwechsel und andere physiologische Aktivitäten reguliert. Wenn blaues Licht auf spezialisierte Zellen in der Netzhaut trifft, verwechseln diese Zellen es mit Tageslicht und unterdrücken die Melatoninsekretion.

Melatonin ist ein wichtiges Hormon, dessen Produktion nachts zunimmt und uns dabei hilft, in einen tiefen Schlaf zu fallen, der unseren Körper regeneriert und unsere Energie wiederherstellt. Wenn blaues Licht jedoch die normale Melatoninsekretion stört, wird die Schlafqualität von Kindern ernsthaft beeinträchtigt. Sie stellen möglicherweise fest, dass sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder dass sie im Schlaf häufig aufwachen und nicht in einen Tiefschlafzustand gelangen können.

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Darüber hinaus kann künstliches Licht die Schlafqualität von Kindern weiter beeinträchtigen, indem es ihr Sehsystem beeinträchtigt. Wenn Kinder längere Zeit hellem Licht ausgesetzt sind, verengen sich ihre Pupillen, um die einfallende Lichtmenge zu reduzieren. Wenn das Licht jedoch zu stark oder zu schwach ist, kann die Akkommodationsfunktion der Pupille beeinträchtigt sein, was zu Sehermüdung und Unbehagen führen kann. Dieses Unbehagen bleibt auch nach dem Einschlafen der Kinder bestehen und beeinträchtigt ihre Schlafqualität.

Künstliches Licht beeinträchtigt nicht nur die Schlafqualität, sondern kann sich auch negativ auf die psychische Gesundheit von Kindern auswirken. Übermäßiger Gebrauch elektronischer Geräte oder die Einwirkung von hellem Licht in der Nacht können bei Kindern Angst und Unruhe auslösen oder zu Schlafstörungen führen. Diese psychischen Probleme verschlimmern die Schlafprobleme noch weiter und bilden einen Teufelskreis.

Wie sollten wir auf diese „ Invasion “ des künstlichen Lichts reagieren?

Quelle: Offizieller WeChat-Account des „National Center for Disease Control and Prevention“

Zunächst einmal sollten Eltern ihren Kindern dabei helfen , gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln . Sie können Ihrem Kind beispielsweise vor dem Schlafengehen etwas Leichtes vorlesen oder beruhigende Musik hören, um ihm beim Entspannen zu helfen. Versuchen Sie gleichzeitig, vor dem Schlafengehen die Nutzung elektronischer Geräte, insbesondere Mobiltelefone und Tablets, zu vermeiden. Wenn Sie es wirklich verwenden müssen, sollten Sie einen Blaulichtfilter verwenden oder den Nachtmodus aktivieren, um die Störung Ihrer biologischen Uhr durch Blaulicht zu verringern.

Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, eine stabile Schlafumgebung aufrechtzuerhalten . Sorgen Sie für eine sanfte Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer und vermeiden Sie zu helles Licht. Wenn möglich, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge verwenden, um die Auswirkungen von Außenlicht auf Ihren Schlaf zu reduzieren.

Quelle: Baidu

Eltern können mit ihren Kindern auch Aktivitäten im Freien unternehmen, um ihnen mehr natürliches Licht zu bieten. Dies trägt nicht nur zur Regulierung Ihrer biologischen Uhr bei, sondern fördert auch die körperliche und geistige Gesundheit.

In dieser Zeit voller „künstlicher Beleuchtung“ müssen wir der Schlafgesundheit von Kindern mehr Aufmerksamkeit schenken. Indem wir gute Schlafgewohnheiten fördern, die Schlafumgebung optimieren und die Aktivitäten im Freien steigern, können wir Kindern helfen, das Problem des „Lichts“ loszuwerden und eine bessere Nacht zu haben.

Lassen Sie uns gemeinsam eine ruhige und angenehme Schlafumgebung für unsere Kinder schaffen!