Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim zügigen Gehen zu beachten?

Im täglichen Leben gibt es viele Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen und diese positiv auf die Gesundheit auszuwirken. Eine gute Wahl ist beispielsweise zügiges Gehen. Jeder sollte sich eine gute Gewohnheit aneignen, Sport zu treiben. Das kann nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch für gute Laune sorgen, Stress effektiv abbauen und Emotionen lindern. Allerdings müssen Sie auch beim zügigen Gehen vorsichtig sein. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim zügigen Gehen zu beachten?

Beim zügigen Gehen sollten Sie folgende Punkte beachten: Erstens: Gehen Sie auf ebenem Boden, da dies die Gelenke weniger belastet. Zweitens: Halten Sie Brust und Kopf hoch, spreizen Sie die Schultern und halten Sie Schultern und Hüften in einer geraden Linie senkrecht zum Boden. Wenn die Hüfte nach hinten geneigt ist, erhöht dies die Belastung der Wirbelsäule und der Taille und der optimale Trainingseffekt kann nicht erzielt werden. Schwingen Sie Ihre Arme natürlich und achten Sie darauf, dass Sie sie nicht über Ihre Schultern hinaus schwingen. Machen Sie große Schritte und bewegen Sie sich schnell. Der Schwerpunkt der Taille sollte auf dem getretenen Fuß liegen und die Muskeln des gesamten Körpers sollten beim Gehen aktiv genutzt werden. Dies lindert Rücken- und Schulterschmerzen und verbessert die Funktion der inneren Organe.

Die Gehgeschwindigkeit sollte Ihrer eigenen körperlichen Verfassung entsprechen. Sie sollten jeden Tag eine halbe bis vierzig Minuten zügig gehen, bis Sie anfangen, ein wenig zu schwitzen. Die Herzfrequenz junger Menschen überschreitet im Allgemeinen nicht 130 Schläge pro Minute und die älterer Menschen über 60 Jahre überschreitet nicht 120 Schläge pro Minute. 120 bis 140 Schritte pro Minute und eine Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute sind angemessen. Die Intensität sollte so sein, dass Sie ein wenig schwitzen und ein wenig atmen und beim Gehen sprechen, aber nicht singen können. Nach dem Gehen sollten Sie sich entspannt fühlen und nicht schwindlig, übel oder müde sein. Bleiben Sie 30 Minuten am Tag dabei und Sie können es je nach Ihrer persönlichen Zeit in einem Durchgang oder in mehreren Durchgängen absolvieren.

Durch die tägliche Arbeit am Schreibtisch kann es leicht zu einer Gewichtszunahme kommen, insbesondere zu einer Fettansammlung im Bauchbereich. Gleichzeitig kommt es durch lange Fahrten mit dem Auto zur Arbeit und wieder nach Hause zu mangelnder Bewegung des Körpers, was eine Gefahr für die Gesundheit darstellt. Nach dem Abendessen weht eine Brise, es ist eine gute Zeit für einen flotten Spaziergang. Ich zog Turnschuhe an und schloss mich den Leuten an, die zügig gingen. Machen Sie große Schritte, schwingen Sie die Arme, halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus und seien Sie schnell. Eine halbe Stunde später war ich am ganzen Körper verschwitzt und fühlte mich äußerst entspannt. Schnelles Gehen ist nicht nur einfach und sicher, sondern kann auch fit halten und Krankheiten vorbeugen. Es kann auch Depressionen vertreiben und die Menschen sowohl körperlich als auch geistig glücklich und entspannt machen. Schnelles Gehen ist eine perfekte Übung, sicherer als Joggen und effektiver als Gehen.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, worauf beim zügigen Gehen zu achten ist. Achten Sie beim Training auf die Richtigkeit der Methoden und Techniken, überanstrengen Sie sich nicht und alles muss regelmäßig sein. Auch wenn es ums Abnehmen geht, müssen Sie die Trainingsmenge schrittweise steigern und sich mental auf langfristiges Training vorbereiten.