9 Bauchmuskelübungen für Männer

Für Männer ist es sehr wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, da sich nach dem Training die Muskeln im Bauch oder anderen Körperteilen festigen können. Viele Menschen schätzen die Existenz dieser Muskeln, daher können Männer, wenn sie sich für die entsprechenden Bauchmuskelübungen entscheiden, ihre Bauchmuskeln aufbauen. Daher haben Menschen für diese Art von Übungen oft ihre eigenen Methoden und Bewegungen. Daher sollten wir darauf achten, wissenschaftliche Bewegungen auszuführen. Was sind die 9 Bauchmuskelübungen für Männer?

Aktion 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie die Beine an und legen Sie sich flach auf die Yogamatte. Die Füße sind zusammen und gerade, die Arme sind über dem Kopf ausgestreckt. Heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur an und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Ihren Oberkörper nach oben, sodass Ihre Hände die Oberseite Ihrer Füße berühren.

Aktion 2: Gehen Sie mit Ausfallschritt in die Hocke, drehen Sie sich dann um und stehen Sie gerade. Beugen Sie die Ellbogen, sodass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind und Ihre Handflächen nach oben zeigen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, aber nicht zu weit, halten Sie Ihren Körper gerade und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts.

Aktion 3: Stehen Sie seitlich und drehen Sie Ihren Körper mit gestreckten und zusammengefügten Beinen. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und stützen Sie Ihren Körper mit dem linken Arm senkrecht zum Boden. Legen Sie Ihre rechte Handfläche hinter Ihren Kopf, spannen Sie Ihren Bauch an und senken Sie dann Ihren Oberkörper nach links unten.

Aktion 4: Umgekehrte V-Plank-Position Machen Sie eine normale Plank-Position auf der Yogamatte (wie auf dem Bild gezeigt), halten Sie sie 2 Sekunden lang, spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie dann Ihre Hüften so hoch wie möglich, um Ihren Körper in eine umgekehrte V-Form zu bringen, bleiben Sie weitere 2 Sekunden und nehmen Sie dann die Plank-Position wieder auf.

Aktion 5: Liegestütz und Tritt auf einem Bein. Drücken Sie sich auf der Yogamatte hoch, sodass ein umgekehrtes V entsteht, beugen Sie Ihr rechtes Bein und treten Sie es in Richtung Brust, strecken Sie es dann nach hinten und oben und heben Sie es so hoch wie möglich, und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie fertig sind, fahren Sie auf der anderen Seite fort.

Aktion 6: Stelle wie beim Kletterer die Beine zusammen, strecke sie und stütze dich auf deinen Zehen ab. Strecke deine Arme aus und lehne dich nach vorne auf die Yogamatte. Halte deinen Rücken gerade, beuge dann abwechselnd deine Knie und bewege deine Beine zur Brust.

Aktion 7: Dynamische Planke: Strecken Sie Ihre Beine gerade aus, die Füße leicht auseinander und die Zehen auf dem Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen und stützen Sie Ihre Arme auf dem Boden ab, und richten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Boden aus, halten Sie Ihren Körper gerade und strecken Sie dann abwechselnd Ihre Arme und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper abzustützen.

Aktion 8: Springe mit gestreckten Beinen und gespreizten Beinen, lege dich mit dem Bauch auf die Yogamatte, spanne deinen Bauch an und springe dann hoch, spreize deine Beine und bringe sie zusammen.

Aktion 9: Machen Sie mit gestreckten Armen eine Plank-Position auf der Yogamatte, spannen Sie Ihren Bauch an und bewegen Sie sich dann mit Händen und Füßen nach links und rechts.

Am besten führst du jeden Satz so lange aus, bis du dich nicht mehr bewegen kannst, um deine Bauchmuskeln maximal zu stimulieren. Mach zwischen den Sätzen eine Minute Pause. Durchhaltevermögen wird sich auszahlen!