Was ist die erste Form der Qigong-Gesundheitsübung?

Gesundheitserhaltende Qigong-Übungen sind Bewegungen, die in Kombination mit Qigong-Übungen entwickelt wurden. Sie werden Übungen genannt, weil sie aus mehreren Bewegungssätzen bestehen. Sie sind eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben und die Gesundheit zu bewahren. Die Übungen bestehen aus vielen Bewegungsarten. Die Bewegungen können einzeln oder kombiniert zum Üben verwendet werden. Wer gerade erst mit dem Training beginnt, sollte die Einführung und Vorsichtsmaßnahmen beim Qigong beherrschen und mit den Techniken vertraut sein. Das ist beim Qigong-Training besonders wichtig. Die erste Übung ist besonders wichtig, da sie mit der Genauigkeit der folgenden Bewegungen zusammenhängt. Was ist also die erste Übung beim gesundheitserhaltenden Qigong-Training?

Die erste gesundheitserhaltende Qigong-Übung ist:

Die erste Form ist Yin Ping Yang He

Heben Sie langsam beide Arme seitlich vom Körper an, wobei Arme und Hände zusammen bewegt werden, die Handgelenke entspannt und flach sind, die Handflächen nach unten zeigen, die Fingerspitzen leicht herabhängen, die Daumen leicht geöffnet sind, das Tigermaul eine runde Form hat und die restlichen Finger natürlich gespreizt sind, die Handflächen nach innen zeigen. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ellbogen, während Sie Ihre Hände anheben, und atmen Sie gleichzeitig langsam durch die Nase ein.

Heben Sie Ihre Arme weiter an, bis sie auf Schulterhöhe sind, und halten Sie dabei Ihre Schultern unten. Führen Sie mit Ihren Daumen, drehen Sie Ihre Arme nach außen, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und halten Sie Ihre Hände, als ob Sie zwei Bälle halten würden. Atmen Sie gleichzeitig langsam durch die Nase aus. Strecken Sie während der Armrotation Ihre Finger leicht nach außen, halten Sie Ihre Arme natürlich leicht gebeugt und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch. Halten Sie beide Seiten Ihrer Hände zusammen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und Ihre Finger nach oben zeigen, als ob Sie einen Ball zwischen Ihren Händen halten würden. Schauen Sie nach oben und nach vorne, atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre Arme heben, und nutzen Sie Ihren Geist, um mit Ihren Handflächen die Energie des Universums zu empfangen. Wenn Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf zusammenlegen, bilden Sie mit Ihren Armen einen Kreis und bedecken Sie die Laogong-Akupunkturpunkte mit den Handflächen über dem Baihui-Akupunkturpunkt. Halten Sie einen Moment inne, atmen Sie langsam aus und stellen Sie sich vor, Sie strömen die Luft aus dem Universum in den Baihui-Akupunkturpunkt.

Atmen Sie sanft ein, drücken Sie beide Handflächen entlang der Körpermittellinie entlang der Vorderkante des Gesichts, wobei die Handflächen nach unten und die Finger nach innen zeigen, als würden Sie einen Ball ins Wasser drücken, und führen Sie das Qi in das untere Dantian. Drücken Sie Ihre Handflächen und atmen Sie gleichzeitig langsam aus.

Wenn die Handflächen vor dem Unterbauch nach unten gedrückt werden, drehen sich die Arme nach außen, drehen die Handflächen nach innen und ändern die Handflächen und Finger so, dass sie nach unten zeigen. Die Arme ziehen sich auf natürliche Weise an die Seiten des Körpers zurück und der Geist wandert während der Bewegung der Hände. Wiederholen Sie den obigen Vorgang dreimal.

Heben Sie beide Arme mit den Handflächen nach unten vor dem Körper. Halten Sie Ihre Arme beim Heben parallel und etwas weiter als die Schultern. Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre Arme heben, und spüren Sie die Energie zwischen Ihren Handflächen und der Erde.

Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, wobei Ihre Arme einen natürlichen Bogen bilden, Ihre Handgelenke entspannt sind und Ihr Blick nach vorne gerichtet ist.

Drücken Sie Ihre Handflächen langsam nach unten zum Nabel, als würden Sie einen Ball ins Wasser drücken, und gehen Sie langsam in die Hocke, während Sie langsam ausatmen und Ihren Oberkörper aufrecht halten.

Wenn die Handfläche seitlich zur Hüfte gedrückt wird, hört der Körper auf, in die Hocke zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt zeigen Handfläche und Finger noch nach vorne, der Schritt ist gerundet und die Hüfte ist entspannt.

Strecken Sie Ihren Körper nach oben und heben Sie dabei die Arme wie zuvor. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Legen Sie dann die Arme wieder zurück und stehen Sie wie in der Vorbereitungsposition.

Wichtige Punkte: (1) Ziehen Sie beim Anheben der Handflächen nicht die Schultern hoch. (2) Stimmen Sie das Senken der Handflächen auf Ihre Atmung ab.

Prinzip: Diese Haltung beinhaltet drei Stellungen, die den Menschen durch Bewegung zur Ruhe führen und durch Ruhe Bewegung erzeugen sollen. Die nach unten gerichtete Handfläche ist die Yin-Handfläche, die die Energie von der Erde aufnimmt; die nach oben gerichtete Handfläche ist die Yang-Handfläche, die die Energie vom Himmel aufnimmt. Lassen Sie das Qi durch den Baihui-Punkt fließen und gleichen Sie die innere Atmung von oben nach unten aus. Die Handflächen bewegen sich auf und ab auf der Erde, was den Effekt hat, dass Yin steigt und Yang fällt und das Gleichgewicht von Yin und Yang hergestellt wird.

Was ist die erste Haltung der gesundheitserhaltenden Qigong-Übung? Der obige Artikel analysiert die erste Haltung der gesundheitserhaltenden Qigong-Übung. Die erste Haltung bezieht sich auf den Einstieg. Beim Üben müssen Sie auf die Genauigkeit der Bewegungen und das Wesentliche achten. Die Prinzipien der Qigong-Praxis sind ebenfalls sehr wichtig. Während der Übungen solltest du die Wirkungen und Funktionen des Qigong analysieren. Wenn du sie nicht erfassen und beurteilen kannst, solltest du sie vor der Ausführung genau analysieren. Beim Qigong gibt es viele wichtige Punkte, und der Einstieg ist besonders wichtig. Wenn es Probleme gibt, wird das Üben nicht den gewünschten Effekt erzielen.