So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln in 8 Minuten

Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Die Übungszeit für jeden Bewegungssatz ist unterschiedlich. Es dauert lange, sich mit der Trainingsmethode vertraut zu machen. Sobald Sie damit vertraut sind, werden Sie schneller üben. Daher gibt es viele Trainer, die Sie beim Training anleiten. Sie können Ihnen beispielsweise beibringen, die Bauchmuskeln in 8 Minuten zu trainieren. Sie können auch in kurzer Zeit den Effekt von Fitness- und Bauchmuskeltraining erzielen. Es ist sehr wichtig, auf die Art des Trainings zu achten. Nach dem Training müssen Sie auf die Angemessenheit des Körpers achten, um zu verhindern, dass der Körper durch falsche Trainingsmethoden beeinträchtigt wird. Welche Möglichkeiten gibt es also, Ihnen beizubringen, die Bauchmuskeln in 8 Minuten zu trainieren?

1. Beste Methode: Sit-ups

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur mitarbeitet und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken.

Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Für Personen unter 30 Jahren liegt die optimale Sit-up-Leistung bei 45–60/Minute, für Personen im Alter von 30 Jahren sind 35–40/Minute am besten geeignet, für Personen im Alter von 40 Jahren sollten es etwa 35/Minute sein und für Personen im Alter von 50 Jahren sollten Sie 25–30/Minute anstreben.

2. Rectus Abdomen (Oberbauch)

1: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden.

2: Strecken Sie die Arme aus und drücken Sie den Körper langsam nach oben.

3: Setzen Sie sich im 90-Grad-Winkel auf den Boden.

4: Legen Sie sich dann wieder auf den Boden.

Hinweis: Bewegen Sie sich langsam, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und nutzen Sie Ihre Bauchkraft.

3. Querbauch (Unterbauch)

1: Legen Sie sich mit flachen Händen auf beiden Seiten auf den Boden und strecken Sie die Füße zum Himmel aus.

2: Drücken Sie dann Ihre Füße nach oben, bis Sie Ihre Knie sehen können.

3: Nachdem Sie Ihre Beine gespreizt und zehnmal Kreise gebildet haben, halten Sie Ihre Beine gerade in einem 90-Grad-Winkel zum Boden.

4: Zum Schluss die Füße zusammenführen und langsam wieder auf den Boden stellen.

Hinweis: Die Hände bleiben auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Hände nicht, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Verwenden Sie stattdessen die Kraft Ihres Unterbauchs, um Ihren Körper zu stützen.

Die obige Analyse ist eine Methode, die Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Bauchmuskeln in 8 Minuten trainieren können. 8 Minuten sind eine sehr kurze Zeit, aber Sie können in kurzer Zeit mehrere Bewegungssätze ausführen. Die Fähigkeiten der Menschen können ins Spiel gebracht werden. Die Bauchmuskeln machen das Bauchfleisch fester und die Bauchmuskeln können in die Form eines „川“ oder „11“ usw. gebracht werden. Viele Menschen beneiden solche Bauchmuskeln, sind aber nicht bereit, mehr Zeit mit dem Üben zu verbringen. Wenn Sie faul sind und nicht trainieren möchten, wird Ihr Körper schnell dick und Ihr Bauch wird dicker.