Haben Sie gelernt, wie Sie einer zervikalen Spondylose in wenigen Minuten täglich vorbeugen können?

Gibt es einfache Übungen, mit denen man einer zervikalen Spondylose vorbeugen kann? Das fragt sich wahrscheinlich jeder. Seien Sie nicht ungeduldig. Heute werde ich Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, die von Gesundheitsexperten der chinesischen Medizin zusammengefasst wurden. Machen Sie mit und üben Sie gemeinsam mit mir!

1. Schulterabduktion:

Bringen Sie Ihre Schultern so nah wie möglich an die Mittellinie Ihres Rückens. Bei dieser Bewegung kannst du, ähnlich wie bei der Bruststreckung, die Arme leicht anheben, das Wichtigste dabei ist allerdings, die Rückenmuskulatur bewusst anzuspannen.

2. Achselzucken:

Halten Sie die Schultern nach unten gezogen und heben Sie sie an, als ob jemand auf Ihre Schultern drückt und Sie dagegen ankämpfen möchten. Der Schlüssel besteht darin, die Schultern abgespreizt zu halten und den oberen Trapezmuskel sowie den Schulterblattheber bewusst anzuspannen.

3. Heben Sie Ihren Kopf nach oben:

Während Sie Ihre Schultern nach unten ziehen und anheben, heben Sie Ihren Kopf nach oben und hinten. Der Schlüssel besteht darin, die Muskeln im Nacken bewusst zu nutzen, vorzugsweise um ein leichtes Zittern zu erzeugen. Halten Sie die Kopfhebebewegung nach Abschluss 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann langsam. Die Reihenfolge der Entspannung ist genau umgekehrt wie bei den vorherigen Bewegungen, d. h., zuerst kehrt der Kopf in die Normalposition zurück, dann sinken die angehobenen Schultern nach unten und schließlich werden die Schultern wieder in ihre Ausgangsposition zurückgezogen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal.

Wie das Sprichwort sagt: „Einfache Übungen der chinesischen Medizin können Ihnen helfen, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen“! Die Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen! Solange wir diese einfachen Übungen in unserer Freizeit machen, bleibt uns eine zervikale Spondylose erspart!