Was sind Hantelübungen?

Jeder war schon einmal im Fitnessstudio, wo man alle möglichen Fitnessgeräte sehen kann, darunter auch Hanteln. Hanteln sind die am häufigsten vorkommenden Fitnessgeräte. Neben dem Fitnessstudio stehen viele Familien tatsächlich unter dem Druck, Hanteln zu heben. Das Heben von Hanteln kann die Armkraft trainieren und ist einfach durchzuführen. Sie können das Hantelheben zu Hause oder im Büro üben. Lassen Sie uns unten einige Fitness-Hantelbewegungen lernen.

Fitness-Hantelbewegungen:

Hanteln gehören zu den gängigsten Fitnessgeräten. Müsste man sie in eine Rangfolge bringen, müssten sie unter den ersten drei sein. Es ist nicht nur für Fitness-Anfänger geeignet, sondern gehört auch für viele Meister oder Experten, die bereits seit langer Zeit trainieren, zur unverzichtbaren Ausrüstung.

Berufstätige oder Studenten haben aufgrund von Arbeit und Studium möglicherweise nicht viel Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Hanteln sind klein und leicht zu tragen. Sie nehmen im Wohnheim oder Büro keinen Platz weg. Sie können sie jederzeit und überall mitnehmen und in Ihrer Freizeit ein paar Sätze machen.

Heben Sie regelmäßig Gewichte, um täglich in Form zu bleiben. Wie können Sie also mit dieser einfachen Hantel alle (oder die meisten) Muskeln Ihres Körpers trainieren? Hier sind vier einfache und effektive Sätze von Hantel-Fitnessübungen, die jedem (insbesondere Anfängern) empfohlen werden. Schon nach wenigen Minuten Training können Sie Ihren gesamten Körper schnell und effektiv trainieren, was Sie gesünder und bei der Arbeit oder beim Lernen energischer und effizienter macht.

Die erste Übungsreihe trainiert den Unterkörper, das Gesäß und die Beine - Kniebeugen mit Kurzhanteln

Diese Bewegung stärkt nicht nur Ihre Beine und formt Ihren sexy Hintern, sondern stimuliert auch Ihre Rumpfmuskulatur. Kniebeugen mit Gewichtsbelastung können die Gesäßmuskulatur schneller und kraftvoller stimulieren, die Gesäßlinien formen und das Gesäß straffer und attraktiver machen.

Die zweite Gruppe von Übungen für die Rumpfmuskulatur: 8 Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskeln---Hantel seitliches schräges Ziehen

Tatsächlich dient diese Bewegung hauptsächlich dazu, die Meerjungfrauenlinie zu trainieren, und sie trainiert auch die Haifischlinie. Wenn Sie acht Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie tatsächlich Ihre eigene Schwerkraft nutzen, um Sit-ups oder Crunches mit bloßen Händen zu üben. Auch die Wirkung des Trainings mit einem Puller ist gut. Schräge Klimmzüge mit Kurzhanteln können zwar auch die Bauchmuskeln und die Oberarmkraft trainieren, sie sind allerdings eine Hilfsübung und können als Zwischenübung nach einem anstrengenden Training eingesetzt werden. Durch zusammengesetzte Übungen können die Muskeln im gesamten Körper effektiver und umfassender stimuliert werden.

Der dritte Übungssatz für die Brust: Bankdrücken im Liegen mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken ist die effektivste Übung zum Trainieren der Brustmuskulatur und man kann sogar sagen, dass es keine andere Übung gibt, die dies kann. Fixieren Sie den Oberkörper, halten Sie ihn stabil und entladen Sie die Kraft nicht. Durch einfaches Bankdrücken mit Hanteln können Sie die Trennung der Brust effektiv üben. Die gute Nachricht ist, dass die Brust fast der am schnellsten zu formende Muskel ist. Viele Anfänger können das Bankdrücken verwenden, um ihre Brust voller zu machen, und sie werden bei zukünftigen Übungen selbstbewusster sein!

Der vierte Übungssatz für Schultern und Rücken: Arnold-Pressen mit Kurzhanteln

Schulter- und Rückenschmerzen sind ein Problem, das viele Büroangestellte und Studenten plagen. Durch langes Schreiben und Hausaufgaben oder langes Sitzen vor dem Computer ist es unvermeidlich, dass die Schultern verletzt und schmerzhaft werden. Sie können diese Bewegung vor dem Schlafengehen, nach dem Aufstehen oder sogar beim Duschen ausführen. Sie kann den Zustand der Periarthritis der Schulter wirksam verbessern.