So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Hanteln

Hanteln sind ein einfaches Trainingsgerät, das wir häufig zum Trainieren verwenden. Sie werden hauptsächlich zum Muskeltraining verwendet, können aber auch für Widerstandsübungen verwendet werden. Hanteln bestehen hauptsächlich aus Stein oder Eisen. Der wissenschaftliche Einsatz von Hanteln kann den Effekt eines Trainings erzielen und Bodybuilding-Muskeln aufbauen. Viele Menschen möchten jedoch Hanteln verwenden, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Können Hanteln zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet werden? Lassen Sie es uns im Folgenden kurz vorstellen.

Hanteln können nicht nur fit halten, sondern auch die Muskellinien formen und die Muskelausdauer steigern. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um Hantelübungen zu machen. Das Hauptziel sind dabei nicht die Muskeln der oberen Gliedmaßen, sondern der Bauch. Im Folgenden stellen wir kurz vor, wie man Hantelübungen für die Bauchmuskulatur macht.

Das Hauptziel besteht darin, keine Angst vor Schwierigkeiten zu haben, sondern sich auf den Bauch zu konzentrieren. Im Folgenden stellen wir kurz vor, wie man den Bauch trainiert.

1. Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche. Aktion: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, wobei die Hanteln auf Schulterhöhe liegen und die Handflächen nach oben zeigen. Drücken Sie die Hanteln mit gestreckten Armen nach oben, wobei Sie in einem Bogen leicht nach oben und unten drücken, sodass die großen Brustmuskeln vollständig angespannt und gründlich gedehnt werden können. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2 Verwenden Sie Hanteln, um Wurfbewegungen auszuführen – trainieren Sie den Trizeps, den Trizeps und den Trizeps; Bankdrücken: Trainieren Sie hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche. Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank. Legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie in einem Bogen auf und ab, sodass die großen Brustmuskeln vollständig angespannt und gründlich gedehnt werden können. Dann langsam wiederherstellen.

3. Schrägbankdrücken: trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur. Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie beim Bankdrücken, der Unterschied besteht darin, dass die Bankfläche in einem Winkel von 30 bis 40 Grad eingestellt ist und man schräg darauf liegt.

4. Fliegen im Liegen: Trainiert hauptsächlich die mittlere Brustfalte. Aktion: Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf eine flache Bank. Drücken Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, senken Sie die Hanteln langsam entlang des Bogens ab, bis Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Boden sind, strecken Sie Ihre Brustmuskeln vollständig, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um Ihre Arme in einem Bogen anzuheben, halten Sie inne, bringen Sie die Hanteln dann entlang des gleichen Bogens wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Es gibt hauptsächlich mehrere gängige Trainingsmethoden für die Bauchmuskeln mit Hanteln. Im täglichen Leben müssen Sie über einen langen Zeitraum Hanteln verwenden, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Hanteltraining hat einen sehr guten Fitnesseffekt. Es trainiert nicht nur die oberen Gliedmaßen, sondern auch die Muskeln in vielen anderen Körperteilen. Menschen, die über einen langen Zeitraum trainieren, können auch die zusammengesetzten Bauchmuskelübungen durchführen, die die Muskellinien in den trainierten Teilen stärken und die Muskelausdauer steigern können.