Yoga für eine schlanke Taille und eine S-förmige Frau

1. Seitliche Dreieckshaltung

Stehen Sie mit gespreizten Füßen und geraden Beinen. Die Arme sind seitlich am Körper ausgestreckt und parallel zum Boden. Beugen Sie die Schultern nach links, bis Ihre linke Hand Ihre linke Wade berührt. Strecken Sie den rechten Arm zur Decke und heben Sie die Brust.

2. Vorwärtsbeuge im Stehen

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und gestreckten Beinen und beugen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Hände Ihre Fersen berühren. Halten Sie Ihre Unterarme dicht an der Rückseite Ihrer Waden, Ihre Stirn auf Ihren Waden und Ihre Hüften hochgehoben. Versuchen Sie, Ihren Bauch dicht an Ihren Oberschenkeln zu halten.

3. Variation der Kinderpose

Knien Sie sich hin, die Füße stehen nebeneinander, die Füße sind gestreckt, das Gesäß liegt auf den Fersen, der Körper ist nach unten gebeugt, sodass der Bauch gegen die Oberschenkel gedrückt wird, die Stirn liegt auf dem Boden, die Arme sind gerade hinter dem Rücken und die Finger sind ineinander verschränkt.

4. Sitzende Vorwärtsbeuge

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper hin, die Füße sind ausgestreckt, der Körper ist nach unten gebeugt, die Stirn liegt auf den Waden, die Schultern sind nach oben gewölbt, der Bauch ist gegen die Oberschenkel gedrückt, die Arme liegen auf beiden Seiten der Beine, die Handflächen liegen auf dem Boden.

5. Halbmond-Pose

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, gestreckten Beinen und schulterbreit auseinander liegenden Armen, die Arme über den Kopf erhoben, die Handflächen nach vorne gerichtet, die Schultern nach hinten gebeugt, bis die Arme parallel zum Boden sind, die Brust herausgestreckt und die Taille nach hinten gebeugt.

6. Kriegerpose

Stehen Sie auf, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie, stellen Sie das rechte Bein nach hinten, halten Sie die Waden dicht am Boden und strecken Sie die Füße. Strecken Sie die Arme über den Kopf, legen Sie die Hände zusammen, beugen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie die Brust.

7. Kobra-Haltung

Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihr Bauch auf dem Boden liegt und Ihre Zehen den Boden berühren. Stützen Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern ab, heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden, öffnen Sie Ihre Schultern, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Brust.

8. Berghaltung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, gestreckten Beinen, ausgestreckten Armen vor der Brust, geschlossenen Händen, nach vorne gerichtetem Blick und geradem Rücken.