So nehmen Sie mit Treppensteigen richtig ab

Fettleibigkeit ist mittlerweile ein Schlagwort, das in unserem Leben häufig genannt wird. Wir essen zu viel und bewegen uns zu wenig, was zu Fettleibigkeit führt. Wir müssen Fettleibigkeit aktiv behandeln. Schließlich führt Fettleibigkeit nicht nur zu einem hässlichen Aussehen, sondern verursacht auch verschiedene Krankheiten. Wir können also einige Möglichkeiten wählen, um Gewicht zu verlieren, beispielsweise Treppensteigen.

Treppensteigen ist die einfachste Methode zum Abnehmen, denn Treppen sind heute überall zu sehen und wir können das Treppensteigen leicht quantifizieren und planen, sodass unsere tägliche Bewegung zielgerichtet und machbar ist.

Als Erstes müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Treppensteigen eine aerobe Übung ist, die nicht nur Ihre Oberschenkel, sondern Ihren ganzen Körper trainiert. Solange Sie durchhalten, werden Sie wirklich einen gesunden Gewichtsverlust erzielen. Welche Methoden gibt es also, um durch Treppensteigen abzunehmen? Finden Sie es unten heraus.

Die Art und Weise, wie durch Treppensteigen Gewicht verloren geht, ist von Person zu Person unterschiedlich und für verschiedene Altersgruppen gibt es unterschiedliche Trainingsmethoden.

Menschen mittleren und höheren Alters leiden in unterschiedlichem Ausmaß an Osteoporose, insbesondere manche Menschen sind übergewichtig. Treppensteigen belastet die Kniegelenke stärker. Daher müssen diese Personen die Beziehung zwischen Geschwindigkeit und Dauer verstehen. Zu Beginn sollten Sie ein langsames Tempo wählen und dieses eine Zeit lang beibehalten. Anschließend können Sie die Geschwindigkeit schrittweise steigern oder die Zeit verlängern. Übertreiben Sie es jedoch nicht, da sonst Herz und Lunge stärker belastet werden. Sollten Sie beim Treppensteigen ein Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen. Besonders wichtig ist, dass Menschen mit alten Knieverletzungen Treppensteigen möglichst vermeiden sollten.

Die Haltung beim Treppensteigen zum Abnehmen sollte richtig sein.

Beim Treppensteigen müssen Sie sich leicht nach vorne lehnen und Schritte machen, während Ihre Hände schwingen. Dadurch werden die Muskeln und Bänder der unteren Gliedmaßen gestärkt, die Flexibilität der Gelenke der unteren Füße erhalten und die Funktion der inneren Organe verbessert. Beim Treppensteigen sollten Sie nicht zu schnell oder zu hastig vorgehen. Sie sollten es entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung einteilen. Am Anfang sollten Sie ein langsames Tempo wählen und eine Zeit lang durchhalten. Sie können die Geschwindigkeit allmählich steigern oder die Zeit verlängern, aber nicht zu heftig, da dies sonst die Belastung für Herz und Lunge erhöht. Um beim Treppenabstieg eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden, sollte man zunächst auf dem Vorfuß aufkommen und dann auf der gesamten Fußsohle aufkommen, um den Druck auf die Kniegelenke abzufedern. Nach dem Treppensteigen können Sie das Kniegelenk lokal massieren. Am besten führen Sie regelmäßig Übungen wie Kniebeugen, Aufstehen und statische halbe Kniebeugen durch, um das Kniegelenk ausreichend zu trainieren und einer Versteifung und Versteifung vorzubeugen.

Konkreter Plan zum Treppensteigen zum Abnehmen:

1. Platzieren Sie die kleine Stufe auf der rechten Seite Ihres Körpers, wobei Ihr rechter Fuß auf der Stufe und Ihr linker Fuß auf dem Boden steht;

2. Gehen Sie leicht in die Hocke und beugen Sie die Knie nicht über Ihre Zehen hinaus.

3. Der Effekt dieser beiden Schritte besteht darin, die Waden zu verschönern und das Beinfett zu reduzieren.

4. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren rechten Fuß, um Ihr Körpergewicht zu stützen, heben Sie Ihr linkes Bein nach außen und bleiben Sie eine Weile am höchsten Punkt;

5. Zählen Sie bis 5 und drücken Sie dann Ihren linken Fuß wieder auf den Boden. Wenn Sie dies eine bestimmte Anzahl von Malen getan haben, wechseln Sie den Fuß.

Übungspunkte und Häufigkeit:

Beginnen Sie mit einem Schritt. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, machen Sie zwei Schritte. Die Wirkung wird besser sein. Jeweils 30 Minuten, 4-mal täglich.

Notiz:

Zunächst einmal ist es nicht für schwangere Frauen geeignet, da Treppensteigen den Druck auf die Lendenwirbelsäule erhöht. Darüber hinaus zieht sich beim Treppensteigen der Bauch zusammen und erhöht den Bauchdruck, was leicht zu Schäden am eigenen Körper führen und Druck auf den Fötus ausüben kann. Es ist auch nicht für ältere Menschen mit Osteoporose geeignet, die nicht über genügend körperliche Kraft verfügen und ein Sicherheitsrisiko darstellen. Noch bemerkenswerter ist, dass Menschen mit alten Knieverletzungen versuchen sollten, keine Treppensteigübungen zu machen. Sollten Sie beim Treppensteigen ein Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen.

Zweitens ist es nicht für ältere Menschen mit Osteoporose geeignet, denen es an körperlicher Kraft mangelt und die ein Sicherheitsrisiko darstellen. Noch wichtiger ist, dass Menschen mit alten Knieverletzungen Treppensteigen so weit wie möglich vermeiden sollten. Sollten Sie beim Treppensteigen ein Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Menschen mit alten Knieverletzungen Treppensteigen möglichst vermeiden. Sollten Sie beim Treppensteigen ein Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen.

Vom Treppenabstieg wird abgeraten, da hierdurch die Knie zu stark belastet werden. Um Knieschäden beim Treppenabstieg zu minimieren, landen Sie am besten zuerst auf dem Vorderfuß. Nach dem Treppensteigen können Sie am Haltegriff oder an der Wand statische Dehnübungen machen, um die Spannung Ihrer Muskulatur zu halten und einer Verhärtung der Waden vorzubeugen.

Oben haben wir den Schaden vorgestellt, den Fettleibigkeit für uns mit sich bringt. Fettleibige Menschen müssen jede mögliche Methode ausprobieren, um Gewicht zu verlieren. Der obige Artikel hat die Methode des Treppensteigens zum Abnehmen vorgestellt. Treppensteigen hat tatsächlich einen guten Effekt auf die Gewichtsabnahme, aber wir müssen auch die richtige Methode anwenden. Der obige Artikel hat die richtige Methode des Treppensteigens zum Abnehmen ausführlich vorgestellt.