Welche Tipps gibt es für die Gesundheit beim Sport?

Im Laufe ihres Lebens achten immer mehr Menschen auf ihre körperliche Gesundheit und treiben immer mehr Sport. Viele Menschen verstehen jedoch nicht, was Sportgesundheit ist, und trainieren einfach blind. Dadurch wird nicht nur der Effekt des körperlichen Trainings nicht erreicht, sondern die Gesundheit des Körpers kann sogar geschädigt werden. Nachfolgend stellen wir einige grundlegende Gesundheitstipps für den Sport im Detail vor.

1. Trinken Sie während und nach anstrengenden Übungen nicht viel Wasser

Bei anstrengender körperlicher Betätigung wird Salz im Körper zusammen mit einer großen Menge Schweiß ausgeschieden. Zu viel Wasser zu trinken senkt den osmotischen Druck des Blutes, stört den Wasser- und Salzstoffwechsel des Körpers, beeinträchtigt die normalen physiologischen Funktionen des Körpers und verursacht sogar Muskelkrämpfe. Beim Training müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen, um die Blut- und Sauerstoffzufuhr zu erhöhen und so den Trainingsbedarf zu decken. Durch das Trinken großer Mengen Wasser schwillt der Magen an und füllt sich, die Zwerchfellaktivität wird behindert und die Atmung wird beeinträchtigt; die Blutzirkulationsrate steigt, was wiederum die Belastung des Herzens erhöht, was nicht nur dem Training nicht förderlich ist, sondern auch das Herz schädigen kann.

2. Machen Sie nach dem Essen keinen Sport

3. Training an ungeeigneten Orten kann Schaden anrichten

Da die grundlegende Funktion des Trainings darin besteht, durch die Atmung eine große Menge frischen Sauerstoffs von außen aufzunehmen, um den Gesundheitsbedarf zu decken, müssen Sie vor dem Training einen guten Ort auswählen. Flache und offene Orte mit frischer Luft wie Parks, Flussstrände und Stadien sind am besten geeignet.

4. Treiben Sie keinen Sport, wenn Sie schlecht gelaunt sind

5. Wählen Sie die beste Trainingsmenge

Es gibt viele Methoden, um die optimale Trainingsmenge zu wählen: zum Beispiel die Indexbewertungsmethode, die Herzfrequenzbewertungsmethode, die Cooper-Bewertungsmethode, die Fix-Bewertungsmethode, die Ermüdungsbewertungsmethode, die einfache Bewertungsmethode, die Stufenbewertungsmethode und so weiter. Da die tatsächliche Situation jeder Person sehr unterschiedlich ist und die Ruheherzfrequenz um 15–30 % oder sogar mehr schwankt, sollte die optimale Trainingsmenge auf der Grundlage Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer beruflichen Merkmale, Ihrer körperlichen Verfassung, Ihres Gesundheitsniveaus, Ihrer sportlichen Ausrichtung, Ihres Wohnumfelds, Ihrer Ziele und Aufgaben usw. gewählt werden.

6. Vorteile des Beendens des Trainings

Unter Abkühlungsaktivitäten versteht man eine Reihe von Entspannungsübungen und Erholungsmethoden, wie z. B. eine Post-Exercise-Massage, die nach körperlicher Betätigung durchgeführt werden, um Müdigkeit zu beseitigen, die körperliche Fitness wiederherzustellen und die Trainingseffekte zu verbessern.

7. Nahrungsergänzung und Erholung nach dem Training

Oben haben wir einige grundlegende Dinge zum Thema Sportgesundheit ausführlich vorgestellt. Wir hoffen, dass jeder beim Training diese grundlegenden Dinge beachtet und das Ziel der Stärkung des Körpers erreicht.