So bauen Sie schnell Bauchmuskeln auf

Viele Frauen mögen Männer mit Bauchmuskeln, besonders Männer mit einem Achterpack. Viele Männer versuchen herauszufinden, wie sie einen Achterpack bekommen. Viele verlassen sich jedoch nur auf Sit-ups, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Tatsächlich reicht das nicht aus. Wenn Sie bezaubernde Achterpack-Bauchmuskeln trainieren möchten, brauchen Sie Methoden und Regeln. Sie sollten wissen, dass es sehr schwierig ist, Bauchmuskeln zu trainieren. Das Wichtigste ist also Ihre eigene Ausdauer. Im Folgenden werden nur Methoden angegeben. Ob Sie es schaffen, hängt von Ihrer persönlichen Ausdauer ab.

Werkzeuge/Rohstoffe

Yogamatten, Sportbekleidung

Methoden/Schritte

Crunches: Crunches unterscheiden sich von gewöhnlichen Sit-ups. Dieser Begriff ist einigen Freunden vielleicht etwas ungewohnt. Crunches können den geraden Bauchmuskel besser stimulieren, während Sit-ups nur den Bereich um die Taille stimulieren.

Wesentliche Handlungsschritte: Flach auf den Boden legen, die Knie beugen, die Hände beidseitig neben die Ohren legen, den Bauch anspannen und einrollen.

Fersen berühren: Die Ausgangsbewegung ist die gleiche wie beim Sit-Up, der Unterschied besteht jedoch darin, dass die Hände beidseitig des Körpers geöffnet sind, Schultern und Kopf vom Boden abgehoben sind und man nach links und rechts hochrollt, während man mit den Händen die Fersen berührt. Dies ist eine Übung mit relativ hoher Intensität, die nach Crunches ausgeführt werden kann, um die oberen und seitlichen Bauchmuskeln besser zu stimulieren.

Heben Sie abwechselnd die Beine an: Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie die Füße leicht an, etwa 5 cm über den Boden. Heben Sie ein Bein 90 Grad über den Boden und wechseln Sie dann die Beine, wobei Sie die Beine vom Boden abheben. Es mag wie eine einfache Bewegung erscheinen, aber sie stimuliert den Unterbauch enorm und ist für die Verkleinerung des Bauches unerlässlich.

Reverse Crunch: Am Anfang ist es etwas schwierig. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine zusammen und die Hände auf beiden Seiten des Körpers. Beuge die Knie und rolle dich auf, wobei du die Oberschenkel so nah wie möglich an die Brust bringst. Nach der Übung habe ich das Gefühl, als würde mein ganzer Bauch brennen.

Bauchmuskelübungen müssen nichts Besonderes sein, solange Sie sie gut üben, ist alles in Ordnung. Das Bauchmuskeltraining sollte genauso konzentriert und gezielt sein wie das Training anderer Muskelpartien. Freunde, die sich nicht ausreichend stimuliert fühlen, können Krafttraining machen. Der Effekt wird deutlicher, wenn Sie Ihr Bauchmuskeltraining durch Kreuzheben, Kniebeugen und andere Übungen ergänzen.

Ein Achterpack an Bauchmuskeln ist der körperliche Reiz von Männern und der Grund für die Bewunderung von Frauen. Wenn Sie ein Achterpack an Bauchmuskeln haben möchten, wird empfohlen, dass Sie die oben beschriebene Methode ausprobieren. Voraussetzung ist natürlich, dass Sie dabei bleiben! Trinken Sie außerdem nach jedem Training etwas Wasser, um die Belastung abzubauen.