Was ist ein Twist Sit-Up

Wir alle wissen, dass Sit-ups eine Form der Übung sind, mit der wir unsere körperliche Fitness steigern, unser Immunsystem verbessern und unseren Körper fit halten können. Kennen Sie den Twist-Sit-Up? Es fügt den Sit-ups einige Bewegungen hinzu und der Effekt wird noch besser! Also, was sind Twist-Sit-ups? Was sind die Standardaktionen? Lassen Sie mich Ihnen eine kurze Einführung geben!

1. Aktionsbeschreibung

Den Oberkörper langsam aufrichten, den Rumpf beugen und nach links drehen, dabei das rechte Ellenbogengelenk zum linken Knie bewegen, den Rücken krümmen und die Schultern heben, wobei der untere Rücken noch auf der Matte liegt, einen Moment halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die obigen Schritte. Abwechselnd linke und rechte Seite

2. Tipps zur Erhaltung der Körperhaltung

Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert durch den gesamten Bewegungsbereich und vermeiden Sie kraftvolle Bewegungen.

Vermeiden Sie es, Ihren Kiefer und Hals nach vorne zu strecken, während Sie Ihren Körper nach oben beugen. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken zentriert.

Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper mit Kraft nach oben zu ziehen, und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu verwenden, um Ihre Ellbogen zum Drehen zu ziehen. Am besten verwenden Sie für diese Übung nur Ihre Bauchmuskeln.

Vermeiden Sie ein Schulterzucken. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern unten. Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben beugen.

3. Muskelgruppen trainieren

Wirbelsäule: gerader Bauchmuskel, äußere und innere schräge Bauchmuskeln

4. Stabilisierende Muskeln

Bauchmuskeln.

Hals: Musculus sternocleidomastoideus.

Schulterblatt: vorderer Sägemuskel, Rautenmuskel und unterer Trapezmuskel.

Der Twist-Sit-up basiert eigentlich auf dem normalen Sit-up, mit einer Drehung nach jeder Aufstehbewegung. Die Anforderung besteht darin, den rechten Ellbogen über das linke Knie zu führen. Ähnlich ist es bei der nächsten Übung, den linken Ellbogen über das rechte Knie zu führen.

Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass Twist-Sit-ups den Sit-ups insofern ähneln, als dass bei beiden eine langsame Bewegung erforderlich ist, um die Kontrolle über die Bauchmuskeln zu trainieren. Denken Sie beim Aufstehen daran auszuatmen, um gleichzeitig auch die tiefer liegenden Bauchmuskeln zu trainieren.

Ich denke, jeder weiß, was Twist-Sit-ups sind! Wenn Sie morgen beharrlich bleiben, werden unerwartete Ergebnisse eintreten! Wenn Sie 21 Tage durchhalten, werden Sie gute Gewohnheiten entwickeln. Darüber hinaus sollten Sie auch gute Lebensgewohnheiten und Essgewohnheiten entwickeln, mehr Sport treiben, Vitamine zu sich nehmen und Ihre körperliche Fitness stärken. Dann werden Sie nicht so leicht krank. Das Wichtigste ist, einen gesunden Körper und eine fitte Figur zu bewahren und nach außen hin charmanten Charme auszustrahlen. Lassen Sie uns schnell handeln!