Yoga-Praxis für Nacken- und Schultertherapie

Ich glaube, jeder sollte wissen, wie wichtig Schultern und Nacken für uns sind. Wenn es ein Problem mit unseren Schultern und unserem Nacken gibt, fühlen wir uns nicht nur unwohl, sondern wir sind auch in unserer Bewegung eingeschränkt, was viele Probleme bei der Arbeit und im Leben verursacht. Daher empfehlen wir unseren Lesern, im Alltag auf die Gesundheit ihrer Schultern und ihres Nackens zu achten. Im Folgenden stellen wir Ihnen die Praxis des Schulter- und Nackentherapie-Yoga vor.

Kreisen Sie die Schultern im Uhrzeigersinn. Setzen Sie sich in die Vajra-Haltung, sitzen Sie mit geschlossenen Beinen auf Ihren Fersen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe. Legen Sie die Finger beider Hände auf Ihre Schultern und führen Sie Ihre Ellenbogen vor Ihrer Brust zusammen. Atmen Sie rhythmisch und langsam. Kreisen Sie Ihre Ellbogen zehnmal so weit wie möglich im Uhrzeigersinn. Hinweis: Beim Aufwärtskreisen einatmen, beim Abwärtskreisen ausatmen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und hängen Sie die Schultern nicht hoch.

Gegen den Uhrzeigersinn um die Schulter herumführen. Setzen Sie sich in die Vajra-Haltung, sitzen Sie mit geschlossenen Beinen auf Ihren Fersen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe. Legen Sie die Finger beider Hände auf Ihre Schultern und führen Sie Ihre Ellenbogen vor Ihrer Brust zusammen. Atmen Sie rhythmisch und langsam. Kreisen Sie Ihre Ellbogen zehnmal so weit wie möglich gegen den Uhrzeigersinn. Hinweis: Beim Aufwärtskreisen einatmen, beim Abwärtskreisen ausatmen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und hängen Sie die Schultern nicht hoch.

Vajra-Sitz - Rückhandzug. Setzen Sie sich in die Vajra-Haltung, sitzen Sie mit geschlossenen Beinen auf Ihren Fersen. Verschränken Sie Ihre Finger auf dem Rücken. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten und hinter sich, während Sie Brust und Rücken angehoben halten. Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme kräftig aus und lassen Sie die Schultern entspannt nach unten sinken. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr Kinn und richten Sie es gerade nach oben, sodass Ihr Hinterkopf in Richtung Ihres oberen Rückens geht. 3 Atemzüge lang halten. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf nach vorne und ziehen Sie den Kiefer ein. Atmen Sie dreimal weiter.

Atmen Sie am Ende ein und bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine neutrale Position. Hinweis: Spanne deinen Bauch an, strecke dein Steißbein nach unten und ziehe deine Taille leicht nach hinten. So kannst du den Druck auf deine Lendenwirbelsäule bewusst verringern. Rotiere deine Arme leicht nach innen und spanne deinen Körper mit den Oberarmen beidseitig ein.

Schulterdehnung in der Stellung des Kindes. Führen Sie unmittelbar im Anschluss an den Vajra-Sitz den umgekehrten Handzug aus, wobei Sie Ihre Arme nach hinten gestreckt halten und Ihre Finger ineinander verschränken. Atme aus, strecke die Brust, beuge den Körper nach vorne, lege dich auf die Oberschenkel, halte den Oberkörper aufrecht und berühre mit der Stirn leicht den Boden. Atme ein und strecke deine Arme gerade nach oben. Versuchen Sie, senkrecht zum Boden zu bleiben und halten Sie die Position für 5 Atemzüge. Atmen Sie am Ende ein und richten Sie Ihren Körper langsam in die neutrale Position auf. Hinweis: Spannen Sie die Schulterblätter an und legen Sie die Handflächen so weit wie möglich zusammen. Versuchen Sie bewusst, Ihre Schultern von den Ohren wegzuziehen, ohne sie hochzuziehen.

Im obigen Artikel haben wir die Bedeutung von Schultern und Nacken für unseren menschlichen Körper vorgestellt. Wir empfehlen unseren Lesern, im täglichen Leben auf die Gesundheit ihrer Schultern und ihres Nackens zu achten. Der obige Artikel stellt die Praxis des Schulter- und Nackentherapie-Yoga ausführlich vor.