Wie hebt man Hanteln richtig?

Hanteln sind definitiv ein häufig verwendetes Sportgerät für Menschen, die Fitness mögen, aber die meisten Menschen haben keine tiefen Kenntnisse über Hanteln beim Training, sodass Sie möglicherweise nicht wissen, wie man Hanteln richtig verwendet. Dies wird Ihnen beim Training nicht helfen und kann sogar Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Sie müssen also ein Verständnis für dieses Wissen haben, damit Sie mit halbem Aufwand beim Training doppelte Ergebnisse erzielen können.

Die häufigste Bewegung besteht darin, die Hanteln nach oben zu drücken. Anfängern passiert es leicht, dass sie die Hanteln zu tief absenken. Manche Leute lassen die Hanteln sogar auf Schulterhöhe fallen, so wie ein Gewichtheber die Hantel beim Reißen und Stoßen auf seinem Schlüsselbein ablegt.

Tatsächlich ist die Amplitude dieser Bewegung zu groß, so dass Ober- und Unterarme fest zusammengedrückt werden und die Ellbogen nahe an den Rippen liegen, was das Schultergelenk in einen instabilen Zustand versetzt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Belastung der Schultermuskulatur relativ am größten. Wenn die Hanteln sehr schwer sind, werden die Bänder der Schulter beschädigt.

Wenn Sie Gewichtheber aufmerksam beobachten, werden Sie feststellen, dass sie einen breiteren Griff haben, ihre Ellbogen vom Körper weg gespreizt sind, sie sich auf ihre Beine verlassen, um Kraft zu erzeugen, und gleichzeitig den Schwerpunkt ihres Körpers senken, um ihren Schultern zu helfen, die „schwierige Phase“ erfolgreich zu überstehen, was sich vom Heben von Hanteln unterscheidet. Für ein sicheres und effektives Kurzhanteldrücken ist ein sehr kleiner Bewegungsbereich erforderlich.

Die richtige Art, Hanteln zu heben, besteht darin, mit geradem Rücken zu stehen oder zu sitzen, die Hanteln mit beiden Händen zu halten und die Arme so auszubreiten, dass die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition, die der Kapitulationsbewegung sehr ähnlich ist; verwenden Sie Ihre Schultern, um die Hanteln über Ihren Kopf zu drücken, und die Bewegungsbahn sollte einen Bogen bilden.

Achten Sie darauf, dass die beiden Hanteln nicht miteinander kollidieren. Hören Sie auf, die Hanteln anzuheben, bevor Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind, und senken Sie sie langsam und kontrolliert ab. Hören Sie auf, die Hanteln abzusenken, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind. Machen Sie im Allgemeinen 3 bis 4 Sätze, jeweils 10 bis 15 Mal.

Wenn Sie Hanteln falsch heben, ist das Schlimmste, was passieren kann, dass Sie Ihre Handmuskeln verletzen. Dann können Sie definitiv nicht mehr trainieren, und Muskelverletzungen brauchen lange, um zu heilen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich also umfassend mit diesen Sportgeräten auskennen, um sicherzustellen, dass Sie auf die korrekteste Weise trainieren.