Welche Möglichkeiten gibt es, durch nächtliches Laufen abzunehmen?

Wenn viele Menschen abnehmen möchten, denken sie zuerst an Methoden zur Gewichtsabnahme, die ihnen beim Abnehmen helfen. Doch wie lässt sich die Effektivität des Laufens zur Gewichtsabnahme berechnen? Wie lange soll es laufen? Der Herausgeber ist der Ansicht, dass jeder beim Laufen eher auf die Intensität als auf die Geschwindigkeit achten sollte. Im Allgemeinen beginnt das Körperfett nach 30 Minuten Laufen zu verbrennen. Was ist die konkrete Situation? Der Herausgeber analysiert es für alle.

1. Machen Sie einen Plan

Um Ihren Körper besser an die Anforderungen des Trainings zu gewöhnen, müssen Sie nach einem Zeitplan laufen. Wir sollten uns strikt an einen Laufplan von mindestens drei- bis viermal pro Woche halten, statt auf die Zeit oder schönes Wetter zu warten, um locker zu laufen. Laufen kann Ihre unteren Gliedmaßen und Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Solange Sie dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihnen das Laufen immer leichter fällt. Gleichzeitig kann Laufen Ihre Ausdauer trainieren. Beginnen Sie Ihr Laufprogramm mit kurzen Distanzen und steigern Sie die Distanz in Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten langsam, sobald Sie sich wohler fühlen.

2. Machen Sie langsamer

Es ist nicht notwendig, sich zu Beginn das Ziel zu setzen, tausend Meter in fünf Minuten zu laufen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, sodass Sie schneller atmen als beim Gehen, jedoch nicht so schnell, dass Ihre Lunge schmerzt oder Sie nach Luft schnappen. Laufen Sie nicht mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Auch wenn dies gut ist, um Bauchfett zu reduzieren, ist ein angenehmes, gleichmäßiges Tempo leichter durchzuhalten als ein schneller Lauf. Wenn Sie langsamer laufen, können Sie sich auf die richtige Laufform konzentrieren, wodurch Sie die durch das Laufen verursachten Schmerzen etwas lindern können. Sie haben auch Zeit, die Landschaft zu genießen oder sich mit Ihren Partnern zu unterhalten. All dies wird Sie das Laufen im Freien lieben lassen. Mit zunehmender Kraft Ihres Körpers steigert sich auch Ihr Tempo. Sie können sich auch selbst dazu herausfordern, in unterschiedlichem Tempo zu laufen.

3. Spaß haben

Wenn Sie jede Sekunde Ihres Laufs hassen, machen Sie vielleicht etwas falsch. Nehmen Sie Ihren Hund oder besten Freund mit, erkunden Sie eine neue Route, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihren Lieblingsradiosender, kaufen Sie neue Ausrüstung und verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer App oder gehen Sie am Pool laufen und springen Sie gleich danach zur Abkühlung hinein.

4. Klettern und Hocken

Eine starke Beinmuskulatur erleichtert das Laufen. Eine Möglichkeit hierzu besteht darin, Ihr Lauftraining durch das Bergsteigen zu ergänzen, um Ihre Beine zu stärken. Bergauf zu laufen kann überraschend schwierig sein, aber wenn Sie den Gipfel der Strecke erreichen und die Straße flach wird, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist. Alternativ können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur zu Hause mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Step-ups trainieren oder diese Yoga-Kombination für Läufer ausprobieren.

Wenn Sie abnehmen möchten, kann allein das Laufen bei vielen Menschen zu Müdigkeit und Schwäche führen. Daher empfiehlt der Herausgeber, vor oder nach dem Laufen ein wenig Aerobic zu machen. Beispielsweise wird empfohlen, Fahrrad zu fahren oder zügig zu gehen. Beides sind sehr gute Möglichkeiten, um durch Bewegung Gewicht zu verlieren.