Was ist die Gewichtsverlustmethode mit dem Spinning-Bike?

Spinning ist in letzter Zeit ein beliebtes Fitnessprogramm, da dieser Sport mit Musik kombiniert wird und nicht nur ein starkes Rhythmusgefühl vermittelt, sondern auch ein moderates Maß an Bewegung bietet und mehr Schwitzen verursacht. Sowohl Männer als auch Frauen können es machen. Dieser Sport eignet sich auch sehr gut zum Abnehmen, allerdings sind auf dem Spinning-Bike viele Bewegungen nötig und Sie müssen Bewegungen auswählen, die für Sie geeignet sind und Ihnen beim Abnehmen helfen können. Nachfolgend stellen wir Ihnen mehrere Spinning-Bike-Übungen zum Abnehmen vor und Sie können die für Sie passende auswählen.

Beim Fahren mit einem Powerbike gibt es zwei Haltungen für den Oberkörper und der Unterkörper befindet sich in einer festen Position, d. h. die Füße werden in die Pedale gesteckt, die Fersen werden zum Ausüben von Kraft verwendet und die Füße werden parallel gestellt. Wenn die Zehen zum Ausüben von Kraft verwendet werden, kann dies leicht zu einer größeren Schädigung des Kniegelenks führen. Hier ist die richtige Haltung zum Fahrradfahren. Die Beibehaltung der richtigen Haltung wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus!

Drei Übungsstellungen

Liegend:

Die Körperhaltung ähnelt der eines Mountainbikes, wobei Ihre Unterarme auf den Armlehnen ruhen und Ihre Taille entspannt ist.

Anwendbar: Langstreckenfahrten (Fahrtzeit beträgt 30 Minuten bis eine Stunde).

Zweck: Die Taille entspannen und Schäden an der Taille durch langes Fahren vermeiden.

Sitzend:

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, halten Sie die Armlehnen mit beiden Händen fest und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch entsprechend an.

Geeignet für: Kurzzeittraining (10 bis 20 Minuten)

Zweck: Effektives Training der Taillen- und Rückenmuskulatur und Veränderung der Beinlinie.

Frequenzweiche:

Wechseln Sie zwischen Bauchlage und Sitzposition. Das alleinige Fahren in sitzender Position erhöht die Belastung der Taille, daher können Sie die Bauchlage nutzen, um die Lendenwirbelsäule anzupassen und wirksam zu schützen.

Cardio-Gerätemodus

Auf dem Display des Aerobic-Geräts befinden sich zahlreiche Funktionstasten, wie etwa manueller Modus, Bergsteigermodus, Fettabbaumodus, Spezialtraining usw. Für die Massenfitness können Sie einfach den manuellen Modus und den Bergsteigermodus wählen. Andere Modi sind auf spezielle Anforderungen ausgelegt und richten sich an Berufsgruppen. Dem Fettabbaumodus fällt die Rolle der „Vase“ zu.

Manueller Modus: Geeignet für Anfänger in der ersten Trainingsphase und Personen mit geringer körperlicher Fitness.

Bergsteigermodus: Geeignet für Personen mit starker körperlicher Fitness, die bestimmte Anforderungen erfüllen möchten.

Oben werden einige Bewegungen des Spinning-Bikes vorgestellt. Wenn Sie am Anfang nicht mit ihnen vertraut sind, wird empfohlen, sie unter Anleitung eines Trainers durchzuführen, um unnötige Verluste zu vermeiden. Spinning macht man am besten mit Freunden. Mit mehr Leuten entwickelt man leichter Interesse. Dieser Sport verbraucht viel körperliche Energie, daher kann er nicht über einen langen Zeitraum ausgeübt werden und erfordert ausreichend Ruhe.