Welche Art von Übung kann die körperliche Fitness verbessern?

Weil sich unsere Lebensqualität verbessert. Viele Menschen treiben am Wochenende oder im Urlaub Sport. Stärken Sie Ihren Körper und Geist durch verschiedene Übungen. Und wir wissen, dass Bewegung tatsächlich Vorteile hat. Aber nicht jeder kann jeden Tag durchhalten. Wenn Sie falsch trainieren, kann dies zu Verletzungen führen. Welche Art von Übungen kann also die körperliche Fitness verbessern? Ich werde sie Ihnen vorstellen!

Ein vollständiges Fitnessprogramm sollte Essen (Diät), Bewegung (Training) und Schlaf (Schlaf) umfassen. Bewegung besteht aus drei Hauptteilen: Herz-Lungen-Training, Kraft und Flexibilität. Vor diesem Hintergrund sieht mein Trainingsplan folgendermaßen aus: Beginnen Sie mit 5–10 Minuten aerobem Aufwärmen, beenden Sie mit 5–10 Minuten Dehnen und Entspannen und machen Sie dazwischen 40–50 Minuten Krafttraining. Das wichtigste Krafttraining umfasst: 1) Rücken: Klimmzüge (Herunterziehen vor dem Nacken); 2) Brust: Flachbankdrücken (sitzendes Brustdrücken); 3) Beine: Kniebeugen mit Langhantel (Smith-Kniebeugen); 4) Schultern: Langhanteldrücken (Kurzhanteldrücken); 5) Arme: Langhantelcurls (Kurzhantelcurls); 6) Bauch: Sit-ups (Beinheben). Der Herausgeber empfiehlt dringend, an Orten mit frischer Luft und guter Durchblutung zu joggen, beispielsweise auf Spielplätzen und Plätzen, vorzugsweise nicht in Innenräumen. Jedes Mal dauert es 30 bis 40 Minuten, und die Herzfrequenz wird auf 120 bis 150 kontrolliert (es ist besser, sich nach dem Laufen nicht besonders müde zu fühlen, und Sie werden sich müde fühlen, wenn die Herzfrequenz 150 überschreitet). Es kann die Herz-Lungen-Funktion und die körperliche Fitness verbessern. Es ist notwendig, durchzuhalten. Es ist nutzlos, wenn Sie drei Tage lang angeln und das Netz zwei Tage lang trocknen.

Trainingshinweise: 3-mal wöchentlich jeden zweiten Tag trainieren, jeweils etwa 1 Stunde, den ganzen Körper trainieren, für jeden Körperteil eine Bewegung, die eingeklammerten Bewegungen sind reserviert, 3 Sätze mit je einer Bewegung, 8-12-mal pro Satz, 2 Minuten Pause zwischen den Bewegungen, 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, beim Kraftausüben ausatmen, beim Entspannen einatmen, die Bewegungen sollten gleichmäßig und langsam sein. Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts ist notwendig, damit sich die Muskeln anpassen und auf das Training reagieren können. Nutzen Sie für Ihr Training stufenlos einstellbare Kraftmaschinen. Dadurch können die Muskeln besser auf den vom Gerät erzeugten Widerstand reagieren. Weil dadurch mehr Muskeln an der Übung beteiligt werden. Beim Ausführen der Bewegung, egal ob Heben oder Senken, müssen Sie die Bewegung kontrollieren, damit Sie Ihre Kraft konzentrieren und Hebelwirkungen vermeiden können.

Ernährung: Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und verzehren Sie mehr Eier, Milch und Fleisch in Maßen. Die tägliche Ernährung sieht vor: mäßig viel Eiweiß, wenig Fett und viele Kohlenhydrate. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe sollte etwa 25:20:55 betragen. Grundnahrungsmittel wie gedämpftes Brot, Nudeln, Reis, aber auch Süßkartoffeln, Hafer, Kartoffeln usw. haben einen sehr hohen Kohlenhydratanteil und können als erste Wahl verwendet werden. Protein ist die wichtigste Nahrungsquelle für den Muskelaufbau. Bodybuilder sollten hauptsächlich fettfreie oder fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, wie Magermilch, Eiweiß, Fisch, Geflügel ohne Haut, Steak usw.

Sind Sie mit der obigen Einführung zum Thema „Welche Art von Übungen kann die körperliche Fitness verbessern?“ zufrieden? Hier möchte der Herausgeber Sie daran erinnern, nicht den ganzen Tag vor Computern und Mobiltelefonen zu sitzen. Auch wenn Sie nichts zu tun haben, ist es sehr effektiv, die körperliche Fitness durch die oben genannten Übungsmethoden zu verbessern. Was den Schlaf betrifft, müssen Sie sicherstellen, dass Sie täglich 8 Stunden Schlaf bekommen. So werden Sie auf jeden Fall gesünder!