Wie lange sollte ich joggen, um abzunehmen?

Ein Freund, der schon lange joggt, sagte: „Als ich mit dem Joggen anfing, konnte ich eine Stunde am Stück laufen, aber ich wusste nicht, ob ich abgenommen hatte. Seitdem ich jeden Tag jogge, merke ich, dass meine Arm- und Beinmuskeln fester und straffer geworden sind.“ Nach dem Joggen war meine Kleidung schweißdurchtränkt, ich gab mir selbst den Daumen hoch und sagte, ich müsse weiter joggen! Na und, wenn es stark regnet! Und es liegt eine rosige Zukunft vor uns! Wenn Sie die irrationalen Impulse Ihrer Jugend ausnutzen, werden Sie es im Alter bereuen? Das Leben besteht in Bewegung. Was also, wenn Sie müde sind? Ihre Figur erreichen Sie durch Ihre eigene Anstrengung.

Joggen zum Abnehmen erfordert mindestens 30 Minuten Laufen

Beim Laufen zum Abnehmen sollte die Dauer mindestens 30 Minuten betragen und die Geschwindigkeit sollte niedrig sein, um eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten. Ein 30-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Sportbiochemische Forschungen haben ergeben, dass sich das Herz innerhalb der ersten 5 Minuten des Laufens an die Bewegung des Körpers anpasst. Die Herzfrequenz steigt deutlich an und das Herz pumpt stärker Blut, aber in ungleichmäßigem Ausmaß. Dies wird als „Herzanpassungsphase“ bezeichnet. Nach 5 Minuten Laufen hat sich das Herz angepasst, der Herzschlag ist kräftig, das Blut wird gleichmäßig gepumpt und es können jederzeit entsprechende Anpassungen je nach Trainingsintensität vorgenommen werden.

Innerhalb von 30 Minuten Laufen ist die Hauptenergiequelle für das Training das im Körper gespeicherte Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen, da Zucker unter aeroben Bedingungen in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden kann, wodurch große Mengen Energie freigesetzt werden. Nach 30 Minuten Laufen ist der Großteil des Glykogens verbraucht und die Hauptenergiequelle wird in Körperfett umgewandelt.

Wenn Fett verbraucht wird, wird es zunächst in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Glycerin kann direkt oxidiert werden, um Energie zu liefern, während Fettsäuren in Acetyl-Coenzym A umgewandelt werden, das dann verstoffwechselt und teilweise in Zucker umgewandelt wird, um Energie zu liefern. Da Fett viel Sauerstoff benötigt, um Energie zu liefern, können Sie sich bei einer Laufintensität, die den Grad der Hypoxie erreicht, nicht mehr auf die Fettoxidation zur Energiegewinnung verlassen.

Für alle geeignet: Joggen ist die einfachste und effektivste Methode zum Abnehmen. Außerdem ist Joggen für alle Arten von Menschen geeignet, egal ob junge Leute, Büroangestellte oder ältere Freunde, die alle durch Training ihren Körper stärken können.

Joggen ist eine einfache Aerobic-Übung

Eine Diät ist eine gängige Methode zur Gewichtsabnahme, die viele Menschen anwenden, aber sie ist nicht sehr effektiv. Nur aerobe Übungen können Fett abbauen. Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im ganzen Körper aktiviert werden, wodurch der Körper zur Fettverbrennung angeregt wird und ein Gewichtsverlust erreicht wird. Um Fett zu verbrennen, muss die Übung jedoch länger als 30 Minuten durchgeführt werden.

Beim Abnehmen durch Sport ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme geringer als beim Abnehmen durch eine Diät, da der Stoffwechsel des Muskelgewebes nach dem Sport stärker ist. Beim Abnehmen gilt jedoch: Eile ist Pflicht und Ausdauer ist gefragt. Es empfiehlt sich, 2 bis 3 Mal pro Woche zu joggen, jeweils mindestens 30 Minuten. Der Abnehmeffekt ist von Person zu Person unterschiedlich.

Joggen ist die einfachste und beliebteste Methode zum Abnehmen. Es gibt eine richtige Art zu joggen, um Gewicht zu verlieren. Joggen ist für jeden geeignet, aber für das Joggen zum Abnehmen gibt es eine eigene richtige Methode. Aufwärmübungen vor dem Joggen, wie lange man joggen sollte um abzunehmen, die richtige Jogginghaltung usw. sind alles Dinge, die Sie wissen müssen, nachdem Sie mit dem Joggen zum Abnehmen begonnen haben.

Wie weit muss man joggen, um den Abnehmeffekt zu erzielen?

Die erforderliche Distanz zum Joggen zum Abnehmen beträgt 5.000 Meter und die Laufgeschwindigkeit darf nicht zu langsam sein.

Nach 5000 Metern waren meine Beine bereits verspannt und steif. Daher müssen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Waden und Oberschenkel dehnen. Zu den Dehnübungen gehören Beinstrecken, das Klopfen der Waden und der Außenseiten der Oberschenkel usw. Die Dehnübung dauert 15 Minuten. Dehnen nach dem Joggen ist sehr wichtig, da es das Muskelwachstum in der Wadenmuskulatur behindern kann.

Aufwärmen vor dem Joggen

Nachdem Sie nun die Joggingdistanz kennen, können Sie mit dem Joggen beginnen, um Gewicht zu verlieren. Machen Sie vor dem Joggen Aufwärmübungen, um Ihre Muskeln weich zu machen und Überanstrengungen vorzubeugen. Drehen Sie Ihre Knöchel und Handgelenke mehrmals.

So nehmen Sie mit Joggen richtig ab

Nach den Aufwärmübungen beginnen Sie mit dem Joggen. Ihre Jogginghaltung bestimmt die Dauer und Geschwindigkeit Ihres Joggings. Es dauert 20 bis 30 Minuten, bis die Muskeln das aerobe Stadium erreichen. Eine längere Zeit bedeutet nicht unbedingt einen besseren Abnehmeffekt. Stattdessen führt es zu Muskelermüdung.

Die Jogginghaltung ist sehr wichtig. Beim Joggen abwechselnd die Fußhöhe wechseln, die Hüftgelenke bewegen, mit hohem Tempo laufen, die Knie möglichst weit am Oberbauch anliegen lassen und die Arme vor und zurück schwingen. Beim Laufen berührt zuerst der Vorderfuß und anschließend die gesamte Fußsohle den Boden.

Beim Joggen zum Abnehmen sollte die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein. Am besten ist es, die aerobe Herzfrequenz bei 60 % bis 80 % zu halten, um ineffektives Training zu vermeiden. Die beste Zeit zum Joggen ist früh morgens oder spät abends.

Darauf solltest du beim Joggen achten:

1. Das erste, worauf Sie achten müssen, ist die Geschwindigkeit. Viele Menschen lassen sich beispielsweise beim Laufen leicht durch äußere Einflüsse stören und ihre Geschwindigkeit kann schwanken oder sie können sich nicht auf einer angemessenen Geschwindigkeit stabilisieren, bei der sie gleichmäßig atmen können. Dies verringert die Wirkung des Trainings zur Gewichtsabnahme erheblich und mindert auch Ihr Interesse am Laufen zur Gewichtsabnahme. Damit ist natürlich nicht die Geschwindigkeit gemeint, bei der man beim Laufen einschlafen kann.

2. Parallel zur richtigen und stabilen Geschwindigkeit sollte die Atmung tief, lang und langsam sein, wobei durch die Nase ein- und durch den Mund ausgeatmet wird.

3. Nach dem Laufen sollten Sie 15 Minuten lang Dehnübungen und verschiedene Übungen für die Taille und den Bauch machen. Wenn Sie diese Übungen zu diesem Zeitpunkt machen, kann das lokale Fett schneller abgebaut werden. Obwohl dies nur eine Theorie ist, kann man davon ausgehen, dass lokale Fettleibigkeit vollständig verschwindet, wenn Sie dies über einen langen Zeitraum durchhalten.

Joggen ist ein Training für Körper und Geist. Der Nutzen des Joggens besteht darin, dass die beim Joggen geschaffene Zeit und der Raum zu konzentrierter Meditation und Reflexion führen können, um zu klären, was man tun soll, was man anstreben soll, was man will, um weltliche Ablenkungen aufzugeben und die Reinheit zu verfeinern. Joggen trägt positiv dazu bei, die Herzfunktion aufrechtzuerhalten, den Rückgang der Lungengewebeelastizität zu verhindern und zu behandeln, Kalorien zu verbrennen, die Muskelausdauer zu verbessern, die kardiopulmonale Funktion zu steigern und zu entgiften. Wie lange sollten wir joggen, um einen maximalen Gewichtsverlust zu erreichen? Ich bin überzeugt, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels sehr zugute kommen wird.