Wie lange dauert es, bis Laufen beim Abnehmen wirksam ist?

Wer abnehmen möchte, tut dies gerne durch Laufen, doch viele Menschen wissen nicht, wie lange sie laufen müssen, um den Abnehmeffekt zu erzielen. Tatsächlich ist Laufen eine aerobe Übung, bei der im ganzen Körper Fett verbrannt wird, und daher die am besten geeignete Übung zum Abnehmen. Wie lange dauert es, durch Laufen abzunehmen? Welche Tipps gibt es zum Abnehmen durch Laufen? Lassen Sie mich Ihnen weiter unten mehr darüber erzählen.

Wie lange dauert es, durch Laufen abzunehmen?

Viele Menschen glauben, dass der Körper erst nach 20 bis 30 Minuten Laufen beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Tatsächlich aber wird die Art des „Treibstoffs“, den der Körper verbraucht, nicht durch die Trainingszeit bestimmt, sondern durch die Trainingsintensität, also die Laufgeschwindigkeit.

Bei niedriger Geschwindigkeit verbrennt der Körper Fett, bei hoher Geschwindigkeit Zucker. Wenn Sie also zu schnell laufen, verwendet Ihr Körper nur Zucker und Sie verlieren kein Gewicht. Wenn Sie jedoch zu langsam laufen, können Sie zwar weiterhin Fett verbrauchen, aber leider ist die Geschwindigkeit begrenzt. Ich befürchte, dass Sie auch bei längerem Laufen keine offensichtlichen Gewichtsverlusteffekte erzielen.

Tipps zum Laufen zum Abnehmen

1. Aufwärmübungen

Ich glaube, dass das Aufwärmen vor dem Training nicht mehr populär gemacht werden muss. Beim Aufwärmen vor dem Laufen stehen vor allem Dehnübungen für die Beine im Vordergrund. Nur wenn die Waden vollständig aufgewärmt und richtig gedehnt sind, können sie in „bester Verfassung“ in den „Kampf“ geschickt werden. Auf diese Weise können innerhalb des angemessenen Zeitrahmens die überschüssigen Kalorien in Ihrem Körper vollständig verbrannt werden, ohne dass Ihre Waden dicker werden.

2. Gegen den Verkehrsfluss laufen

Da es in großen Städten schwierig ist, offene Flächen zum Laufen zu finden, laufen Nachtläufer gerne entlang der Straßen. Da aber Autos auf der Straße vorbeifahren, ist das Laufen auf der Straße ziemlich unsicher. Aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, beim Laufen die Hauptverkehrszeiten zu meiden. Zudem ist die Laufrichtung entgegengesetzt zur Verkehrsrichtung, so dass die Läufer für die Passanten in den Autos gut sichtbar sind.

3. Tragen Sie leuchtende Farben

Nachts sind viele Menschen unterwegs, aber es sind auch Autos auf der Straße. Wenn Sie nachts Kleidung in leuchtenden Farben tragen, können Sie besser gesehen werden, sodass andere Sie deutlich sehen können. So vermeiden Sie beim nächtlichen Laufen Kollisionen und können auch von anderen im Auto deutlich gesehen werden.

4. Laufen Sie eine vertraute Strecke

Die Nacht ist nicht die beste Zeit, um abgelegene Wanderwege zu erkunden oder eine neue Laufstrecke zu entwickeln. Bleiben Sie auf Ihrer normalen Route und laufen Sie bis zur Ziellinie. Sie können sich die Position jedes Baums, jeder Ecke und jedes Gebäudes entlang des Weges merken. Laufen Sie jedoch nicht jeden Tag dieselbe Strecke, da ungebetene Gäste Ihren Aufenthaltsort verfolgen könnten. Suchen Sie sich ein paar Routen aus, auf denen Sie gerne laufen, und wechseln Sie regelmäßig diese.

5. Verlangsamen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit

Übermäßige Trainingsintensität am Abend kann Ihre Nerven reizen und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Außerdem war es nachts stockfinster und zu schnelles Laufen zu gefährlich. Darüber hinaus ist Joggen ein aerobes Training, bei dem Fett verbrannt wird, und sein fettreduzierender Effekt ist effektiver als beim Joggen. Deshalb sollten Sie beim nächtlichen Laufen zum Abnehmen langsamer vorgehen.

6. Erfassen Sie die beste Zeit für Nachtläufe

Am besten beginnen Sie mit dem Nachtlauf eine Stunde nach dem Abendessen, meist gegen 9 Uhr. Die optimale Trainingsdauer beträgt 30 bis 60 Minuten. Ist es zu kurz, trägt es nicht zur Fettverbrennung bei. Ist die Zeitspanne zu lang, werden Sie übermäßig müde und Ihr Schlaf wird beeinträchtigt. Am besten trainieren Sie zu Beginn langsam, beginnend mit 20 bis 30 Minuten und steigern die Zeit später allmählich.

Abschließend sei daran erinnert, dass körperliche Betätigung Kalorien verbraucht und Hunger verursachen kann. Nach dem Nachtlauf sollten Sie Ihre Ernährung streng kontrollieren. Wenn Sie wirklich hungrig sind, trinken Sie einfach etwas Milch oder Joghurt oder essen Sie etwas Obst. Essen Sie nicht zu viel, sonst ist die beim Laufen verbrauchte Energie nicht so groß wie das in der Nahrung gespeicherte Fett, und Ihre Anstrengungen beim Nachtlauf sind vergeblich.