Trainingsmethode für die Taillenmuskulatur

Trainingsmethode für die Taillenmuskulatur

Viele männliche Freunde legen mehr Wert auf ihre Figur. Um ihr Image zu verbessern, investieren sie mehr in ihr Aussehen, indem sie sich beispielsweise in einem Fitnessstudio anmelden oder jeden Morgen joggen. Die Muskeln in der Taille sind der wichtigste Teil des männlichen Körpers. Wenn ein Mann acht Bauchmuskeln hat, sieht er sehr stark aus.

Die meisten männlichen Freunde legen auch großen Wert auf ihre Figur. In diesem Zeitalter, in dem es ums Aussehen geht, ist ein starker und fitter Körper auch eine gute Voraussetzung, um Mädchen zu gewinnen und das Selbstbewusstsein zu stärken. Viele männliche Freunde sind bereit, hart an ihrem Muskeltraining zu arbeiten, wobei das Training der Taillenmuskulatur nicht zu vernachlässigen ist. Acht Taillenmuskeln lassen Sie kraftvoller aussehen. Wie also sollten die Taillenmuskeln trainiert werden?

Training der Taillenmuskulatur

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

5. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20-30 Sekunden.

6. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Jeder kann die oben genannten Übungen entsprechend seiner eigenen Situation auswählen und die Übungsmenge entsprechend seiner körperlichen Verfassung schrittweise von klein auf groß steigern und zweimal täglich durchführen.

Wenn Sie perfekte Taillenmuskeln haben möchten, können Sie jeden Tag nur einige Übungen für die Taillenmuskulatur machen. Darüber hinaus sollten Sie auch auf die Ernährung achten. Essen Sie keine fett- und kalorienreichen Lebensmittel. Sie können einige proteinreiche Lebensmittel angemessen essen.

Oben werden Methoden zum Training der Taillenmuskulatur vorgestellt, die meiner Meinung nach Freunden, die ihre Muskeln trainieren möchten, eine Hilfe sein werden. Blindes Training führt nicht zu guten Ergebnissen. Nur wenn Sie die richtigen Trainingsmethoden und -techniken beherrschen, ist das Training der Taillenmuskulatur nicht so schwierig. Das Wichtigste beim Muskeltraining ist jedoch die Ausdauer. Wenn Sie durchhalten, werden Sie Ergebnisse sehen.

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