Welche Übungen können das Gesäß effektiv anheben?

Im heutigen gesellschaftlichen Leben gelten Frauen mit einer perfekten S-Kurve als Schönheiten, was bedeutet, dass der moderne Maßstab bei Schönheitswettbewerben eine teuflische Figur mit hervorstehender Brust und einem geschwungenen Rücken ist. Unter dem Einfluss dieser sozialen Atmosphäre setzen die meisten Menschen diesen Standard als ihr eigenes Ziel. Bei manchen Mädchen ist der Po zu flach und nicht knackig, was ihren Körper unausgewogen erscheinen lässt. Daher suchen viele Frauen nach Möglichkeiten, diesen Zustand zu verbessern. Welche Übungen können also helfen, den Po anzuheben?

20 Übungen zum Anheben des Gesäßes:

1. Suchen Sie sich einen Stuhl, halten Sie sich an der Stuhllehne fest, stellen Sie sich mit einem Fuß auf und strecken Sie den anderen Fuß nach hinten in die Luft. Stellen Sie ihn nach etwa 2 Sekunden wieder ab. Wiederholen Sie die Aktion 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann den Fuß und wiederholen Sie die Übung.

2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme seitlich horizontal nach oben. Verschränken Sie die Arme vor dem Bauch, während Sie die Knie beugen und leicht in die Hocke gehen. Kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück.

3. Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit beiden Händen ab. Beugen Sie ein Bein und strecken Sie es nach außen. Wiederholen Sie dies 20 Mal abwechselnd mit Ihrem linken und rechten Fuß.

4. Lassen Sie Ihre Ellbogen und Knie auf dem Boden und spannen Sie Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskeln an. Heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe, beugen Sie Ihr Knie im rechten Winkel und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Bringen Sie Ihr linkes Bein zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein.

5. Treppensteigen ist einfach und spart Geld. Da jedoch fast jedes Bürogebäude über einen Aufzug verfügt, ist jeder daran gewöhnt, den Aufzug zu benutzen. Wie könnten sie da noch Treppen steigen wollen! Tatsächlich hat Treppensteigen viele Vorteile. Es kann Kalorien verbrennen. Wenn Sie beim Treppensteigen außerdem immer zwei Stufen auf einmal nehmen, können Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur mobilisieren und Ihren Po straffen.

6. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Füße leicht angewinkelt und die Hände flach auf beiden Seiten. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Hüfte, um sich hochzuziehen, halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang, legen Sie Ihren Körper dann flach auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

7. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und gespreizten Armen auf den Rücken auf das Bett: Heben Sie Ihr rechtes Bein im rechten Winkel zum Bett und heben Sie es langsam in Richtung Ihres linken Fingers, wobei Sie versuchen, Ihren linken Finger zu berühren. Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und Ihre linke Hand waagerecht; kehren Sie in die Ausgangsposition zurück; wechseln Sie zum linken Bein, heben Sie es in Richtung Ihres rechten Fingers und wiederholen Sie die Übung.

8. Arme ausstrecken und an der Wand festhalten. Mit dem rechten Bein allein stehen. Schwerpunkt auf die rechte Fußsohle verlagern. Dann Körper nach vorne beugen. Ausatmend das linke Bein nach rechts strecken und so hoch wie möglich heben. Abwechselnd die Beine bewegen. Jeweils 15-mal wiederholen. Beine nicht beugen. Machen Sie diese Übung einmal morgens und einmal abends und jeden Tag. Diese Übung strafft den Bauch und formt eine schöne Rundung von der Taille bis zu den Hüften. Um das Ziel des Bodybuildings zu erreichen.

9. Stehen Sie aufrecht, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, beugen Sie dann Ihre Knie und bleiben Sie in einer leicht hockenden Haltung. Behalten Sie die Vorbereitungsposition bei, spannen Sie dann Ihren Bauch an und ziehen Sie dann Ihre Hüften zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Halten Sie Ihre Knie weiterhin gebeugt und wiederholen Sie die obigen Schritte.

10. Nachdem Sie auf das Seil gestiegen sind, bewegen Sie Ihre Füße vorwärts und rückwärts und gehen Sie dann in die Hocke, sodass die Oberschenkel und Waden der vorderen und hinteren Füße einen 90-Grad-Winkel bilden.

11. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Körper mithilfe der Kraft Ihrer Taille nach oben und halten Sie die Position etwa 3 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

12. Füllen Sie eine Badewanne mit warmem Wasser, setzen Sie sich hinein und strecken Sie Ihre Beine aus. Beuge ein Bein und neige deinen Körper mit Kraft nach vorne. Halte diese Position für etwa 10 Sekunden. Wiederhole die Bewegung abwechselnd mit beiden Beinen. Dadurch kannst du die Muskeln in deinen Beinen und deinem Gesäß anspannen.

13. Halten Sie beim Zähneputzen die Füße zusammen, strecken Sie die Schultern und spannen Sie die Hüften an. Entspannen Sie Ihre Hüften beim Gurgeln. Durch die Wiederholung der Bewegungen a und b können die Linien des Gesäßes und der Oberschenkel attraktiver gestaltet werden.

14. Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers mit dem Gesicht nach unten auf das Bett. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, halten Sie die Zehen gestreckt und halten Sie die Position etwa eine Minute lang. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.

15. Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Boden ab, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich durch und strecken Sie dann ein Bein so weit wie möglich gerade nach oben. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang, bis Ihr Fuß ein wenig wund ist. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal abwechselnd mit den Füßen.

16. Halten Sie die Lenkstange mit beiden Händen fest, halten Sie die Beine zusammen, strecken Sie die Knie, heben Sie die Brust, spannen Sie die Hüfte an und lehnen Sie die oberen Gliedmaßen nach hinten. Halten Sie diese Position für 3 bis 60 Sekunden pro Wiederholung. Wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen so oft, bis Ihre Gesäßmuskeln wund und weich sind. Jede Übung sollte 3 Minuten dauern und Sie können die Übung mehrmals täglich wiederholen.

17. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, stellen Sie sich mit dem linken Bein in eine bequeme Position nach hinten und halten Sie Ihr rechtes Bein fest, sodass die Fußsohle den Boden berührt. Schieben Sie Ihren Körper nach vorne und drücken Sie gleichzeitig nach unten, halten Sie dabei Ihren Oberkörper gerade, beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und bringen Sie es nach vorne in Richtung Ihres rechten Beins. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.

18. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und gerader Taille und geradem Rücken auf den Boden: Verwenden Sie die Hälfte Ihres Gesäßes, um nach vorne zu „gehen“, Ihr Rücken darf sich nicht beugen, Ihre Beine dürfen sich nicht beugen und Sie dürfen Ihre Hände nicht zum Stützen des Bodens verwenden. Die oben genannten Übungen sind alle hilfreich bei der Reduzierung des Oberschenkelumfangs.

19. Stellen Sie Ihre Beine zusammen, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen an der Wand ab, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Hüften 10 Sekunden lang nach außen, bewegen Sie Ihre Hüften dann 10 Sekunden lang näher an die Wand und wiederholen Sie die Übung. Dadurch werden nicht nur Ihre Hüftkurven geformt, sondern auch Ihr Bauch gestrafft, und Ihr Unterbauch wird langsam flacher.

20. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und treten Sie auf das elastische Seil. Halten Sie das Seil mit beiden Händen auf Ihren Schultern und gehen Sie mit den Hüften in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel und Waden etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die statische Position 8 Sekunden lang und stehen Sie dann aufrecht.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zu den Übungen zum Anheben des Gesäßes ein gewisses Verständnis haben sollte. Es gibt viele Bewegungen zum Anheben des Gesäßes und wir können eine oder mehrere auswählen, die am besten zu uns passen, um unsere Schwächen zu verbessern. Tatsächlich müssen Sie, wenn Sie eine gute Figur behalten möchten, nicht nur auf Bewegung setzen, sondern auch mehr auf die Kontrolle Ihrer Ernährung achten.