Welche Yoga-Übungen gibt es fürs Büro?

Durch das tägliche Sitzen im Büro und die endlose Arbeit verspüren wir häufig Rückenschmerzen. Der Arbeitsdruck zwingt uns jedoch zum Durchhalten, sodass wir unserem Körper weniger Aufmerksamkeit schenken. Aber wir müssen uns trotzdem Zeit nehmen, um unseren Körper zu entspannen. Ein paar einfache Yoga-Übungen können Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Sie kosten weder Zeit noch viel Platz. Wie können wir also Yoga im Büro machen?

Methoden/Schritte

1. Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Knöchel Ihres linken Knies. Stützen Sie Ihr rechtes Knie mit der rechten Hand und Ihren linken Knöchel mit der linken Hand. Lehnen Sie Ihren Rücken leicht nach vorne und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie natürlich weiter, halten Sie Ihren Knöchel mit der linken Hand fest, drücken Sie mit der rechten Hand Ihr rechtes Knie nach unten und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Bein. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

2. Setzen Sie dann Ihren rechten Fuß ab, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie und drücken Sie Ihren linken Fuß entsprechend der vorherigen Aktion. Halten Sie Ihre Taille ruhig und Ihre Ellbogen gebeugt.

3. Stellen Sie die Füße zusammen, halten Sie sie ab, strecken Sie den Rücken gerade, verschränken Sie die Finger und ballen Sie sie vor der Brust zu Fäusten. Heben Sie dann die Hände nach oben, schauen Sie nach oben, strecken Sie den Kopf hoch, die Brust heraus und die Taille raus. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

4. Dann senke die Hände, stelle die Beine zusammen, halte das Buch zwischen den Knien und spanne dabei die Beinmuskulatur an. Stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen, sodass Ihre Zehen den Boden berühren. Halten Sie die Stuhlkante mit beiden Händen fest.

5. Richten Sie Ihren Rücken auf, spannen Sie dabei Ihre Hüfte und Ihren Bauch an, heben Sie dann Ihre Beine an und strecken Sie Ihren Spann. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

Wenn Sie die oben genannten einfachen Yoga-Übungen fürs Büro befolgen, müssen Sie sich keine Sorgen mehr über Rückenschmerzen bei der täglichen Arbeit machen. Sie können Ihren Körper im Büro entspannen. Körperformung ist für Mädchen sehr wichtig. Egal, wie beschäftigt Sie sind, Sie sollten nicht vergessen, sich Punkte zu geben.