Wie kann man die Brustmuskulatur am besten zu Hause trainieren?

Brustmuskeln sind eine Muskelart, die jeder Mann besonders gerne hat, weil sie zeigen, dass er große Kraft und einen starken Körper hat. Brustmuskeln sind jedoch nicht angeboren und müssen später trainiert werden. Wie können Sie also Ihre Brustmuskeln zu Hause trainieren? Als Nächstes stellt der Herausgeber einige Möglichkeiten vor, wie Sie Brustmuskeln zu Hause trainieren können.

Dips: Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen für die Brust auf den Aufbau der unteren Brust. Wichtige Punkte der Bewegung: Ellenbogen zusammenpressen, Oberkörper nach vorne lehnen, Kinn einziehen und Brust leicht krümmen. Behalten Sie diese Haltung bei, egal ob am Anfang oder am Ende. Senken Sie die Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

Flachbankdrücken mit Langhantel: baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; breiter konzentriert sich auf das Training des hinteren Deltamuskels. Position der Füße: Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und stellen Sie sie flach auf den Boden, um starken Halt zu haben. Stellen Sie Ihre Füße nicht auf die Bank, da dies Ihre Stabilität verschlechtert und Sie einen Teil Ihrer Kraft aufwenden müssen, um die Stabilität Ihrer Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Dies verhindert, dass Sie Ihre maximale Kraft aufwenden, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Trainiert den oberen großen Brustmuskel.

Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Oben finden Sie einige relevante Informationen, die viele männliche Freunde darüber wissen möchten, wie sie zu Hause trainieren können, um die gewünschten Brustmuskeln aufzubauen. Bevor Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren, müssen Sie zunächst alle entsprechenden Übungen durchführen und dann Ihre Muskeln entspannen. Dadurch vermeiden Sie Muskelverspannungen und können Ihre Brustmuskulatur besser entwickeln.