Wie gestaltet man ein Krafttraining, das zur Gewichtsabnahme geeignet ist?

Für manche Menschen, die abnehmen und perfekte Kurven haben möchten, ist das Fitnessstudio der ideale Ort dafür, insbesondere wenn sie effektive Gewichtsverlustergebnisse erzielen möchten. Der Herausgeber ist der Ansicht, dass die Kombination von Krafttraining mit Aerobic-Übungen, die in den letzten Jahren populär geworden sind, ein sehr guter Versuch zum Abnehmen und Abnehmen ist. Der Herausgeber wird im Folgenden mehrere Methoden vorstellen.

Mit zunehmendem Alter sinkt der Stoffwechsel im Ruhezustand ab dem 40. Lebensjahr jedes Jahr um 1 bis 3 %. Dies ist größtenteils auf den altersbedingten Verlust an Muskelmasse zurückzuführen. Der Rückgang des Stoffwechsels und der Muskelmasse des Körpers hängt beides mit Bewegungsmangel und verringerter Körperaktivität zusammen, was der Hauptgrund dafür ist, dass viele Menschen ab dem mittleren Alter an Gewicht zunehmen. Wie können wir den Muskelanteil und den Stoffwechsel des Körpers steigern? Das ist Krafttraining.

Wenn wir über Krafttraining sprechen, denken wir oft an große Fitnessgeräte im Fitnessstudio. Tatsächlich ist Krafttraining weder so mysteriös noch ist es Sportlern vorbehalten. Jeder von uns kann und sollte Krafttraining machen. Nicht nur junge Menschen, sondern auch Menschen ab mittlerem Alter sollten ihr Muskeltraining verstärken, insbesondere Frauen über 40 Jahre. Da sie über einen langen Zeitraum keine anstrengende Arbeit verrichten und es ihnen an verschiedenen Übungen mangelt, gepaart mit einem sinkenden Hormonspiegel im Körper, kommt es bei ihnen leicht zu Muskelschwund, verminderter Knochendichte, Gewichtszunahme und verminderter Vitalität, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, an verschiedenen chronischen Krankheiten zu erkranken.

Um dies zu ändern, fahren wir mit dem folgenden Trainingskurs „Gesunde Frauen bleiben für immer jung“ fort.

Familientrainingskurse

Training 2: Beincurl im Stehen (mit Stahlknöchelsack)

Ausgangsstellung

Stellen Sie sich mit den Händen auf der Stuhllehne hinter einen Stuhl. Halten Sie Ihre Beine leicht zusammen, sodass sich Ihre Knie gerade berühren und die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gerade ist. Verlagern Sie Ihr Gewicht, um sich auf das Stehen auf einem Bein vorzubereiten.

Handlungsschritte

Zählen Sie im Stillen eins, zwei, drei, vier und heben Sie Ihre rechte Wade vier Sekunden lang nach hinten, wobei Sie Ihr Knie als Achse verwenden, bis Ihr Oberschenkel und Ihre Wade einen 90-Grad-Winkel bilden. An diesem Punkt sollten Ihre Zehen senkrecht nach unten zeigen. Halten Sie 1 Sekunde inne. Zählen Sie eins, zwei, drei,

4. In 4 Sekunden absetzen: Setzen Sie Ihren rechten Fuß langsam ab, bis Ihre Zehen den Boden berühren, drücken Sie dann Ihren rechten Fuß flach auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Verlagern Sie beim Wechseln der Beine die Position Ihres Körperschwerpunkts, halten Sie Ihren Oberkörper jedoch gerade. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 8 Mal (jedes Bein wird 8 Mal gebeugt), um einen Bewegungssatz abzuschließen. Ruhen Sie sich etwa eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann die Bewegungsabfolge.

Für manche Menschen, deren körperliche Verfassung nicht besonders gut ist und die relativ schwach sind, wird empfohlen, einige hochintensive Übungen nicht durchzuführen. Beim Training sollten sie auf das Aufwärmen achten, um eine Überlastung ihrer Muskeln zu vermeiden. Gehen Sie nicht blind vor, Sie sollten entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung ein ergänzendes Training absolvieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie das Training und machen Sie eine Pause.