Welche Vorteile hat das Laufen für den Körper?

Über das Laufen gibt es unterschiedliche Meinungen. Manche finden es anstrengend, andere finden es unterhaltsam. Es besteht jedoch kein Zweifel daran, dass es die am weitesten verbreitete Form der Bewegung ist, denn wir können jederzeit und überall laufen, auf dem Sportplatz, auf dem Spielplatz, auf den Feldern und im Wald. Es ist auch der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Beim Schwitzen können wir auch fit bleiben und Fett verlieren. Was sind also die Vorteile des Laufens?

1. Laufen ist ein Ganzkörpertraining

Laufen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem sich die Muskeln des gesamten Körpers rhythmisch anspannen und entspannen und so die Anzahl der Muskelfasern und den Proteingehalt erhöhen. Gut entwickelte Muskeln sind eines der Markenzeichen des Bodybuildings.

2. Laufen kann die Alterung verzögern

Knochen sind die Stütze des Körpers und die Hebel für die menschliche Bewegung. Bei Jugendlichen in der Wachstums- und Entwicklungsphase kann regelmäßiges Laufen die Durchblutung verbessern, die Nährstoffversorgung der Knochenzellen steigern und die Wachstumsfähigkeit der Knochenzellen verbessern und so eine normale Knochenentwicklung fördern. Bei älteren Menschen lässt der Stoffwechsel nach, die Muskeln verkümmern allmählich, die Knochen unterliegen degenerativen Veränderungen und Knochen- und Gelenkerkrankungen treten immer häufiger auf. Durch regelmäßiges Laufen kann der Stoffwechsel angeregt, degenerative Knochenveränderungen verzögert, die Entstehung seniler Knochen- und Gelenkerkrankungen verhindert und so die Alterung verzögert werden.

3. Laufen kann Ihr Herz schützen

Laufübungen können eine gute Durchblutung der Herzkranzgefäße aufrechterhalten. Langfristige Laufübungen verhindern nicht, dass sich die Herzkranzgefäße altersbedingt verengen, und sorgen für eine ausreichende Blutversorgung des Herzmuskels. Dadurch werden verschiedene Herzerkrankungen verhindert und eine gute Herzfunktion aufrechterhalten.

Das Herz ist der zentrale Knotenpunkt der Blutversorgung des gesamten Körpers und die treibende Kraft des Lebens. Wenn Sie über einen langen Zeitraum laufen, wird Ihr Herzmuskel stark und leistungsfähig und die Menge an Protein und Myoglobin nimmt zu. Unter Röntgendurchleuchtung lässt sich deutlich erkennen, dass das Herz eines Sportlers größer ist als das eines durchschnittlichen Menschen, eine vollere Form hat und kräftiger schlägt. Das Herzvolumen eines durchschnittlichen Menschen beträgt 765–785 ml, während es bei einer Person, die regelmäßig Sport treibt, 1015–1027 ml erreichen kann. Der Herzschlag kann im Vergleich zu einem normalen Menschen um 10–20 Schläge pro Minute langsamer sein, wodurch die Belastung des Herzens verringert wird. Andererseits kann Laufen die Toleranz des Herzens verbessern. Wie wir alle wissen, fühlt sich ein durchschnittlicher Mensch schwindlig, ängstlich und atemlos, wenn seine Herzfrequenz 100 Schläge pro Minute überschreitet. Menschen, die lange laufen, können dagegen bis zu 150 Schläge pro Minute tolerieren.

4. Laufen kann die Atemmuskulatur aufbauen und die Lungenkapazität erhöhen

Die Lebensaktivitäten des Menschen können keinen Augenblick von Sauerstoff getrennt werden. Wir atmen frischen Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus. Wichtige Indikatoren für die Gesundheit der Atemwege sind die Vitalkapazität und die maximale Ventilation. Laufen kann die Atemmuskulatur entwickeln und die Lungenkapazität um 1-2 Liter erhöhen. Die maximale Sauerstoffaufnahme trainierter Sportler kann im Vergleich zu normalen Menschen um 33-60 % gesteigert werden.

5. Laufen kann die Magen-Darm-Motilität verbessern

Laufen kann die Magen-Darm-Motilität steigern, die Sekretion von Verdauungssäften erhöhen, die Verdauung und Aufnahmefähigkeit verbessern und dadurch den Appetit erhöhen, den Nährstoffbedarf auffüllen und den Körper stärken.

6. Laufen kann gynäkologische Erkrankungen reduzieren und die Menstruation regulieren

Bei Frauen trägt das Laufen zur Regulierung der Menstruation bei und verringert das Risiko gynäkologischer Erkrankungen. Der amerikanische Geburtshelfer und Gynäkologe Shane Goeder untersuchte die Menstruationszyklen von 394 Sportlerinnen beim New York-Marathon 1979 und fand heraus, dass 26 % der Frauen mit Menstruationsstörungen wieder einen normalen Zyklus hatten und 17 % der Frauen mit Amenorrhoe wieder ihre Menstruation bekamen. Dies liegt daran, dass Laufen den Stoffwechsel anregt, die Verdauung und Aufnahme fördert, die Funktion des Nervensystems reguliert und die endokrine Funktion verbessert.

7. Laufen kann Willen und Ausdauer schärfen

Laufen kann Willenskraft und Ausdauer stärken, Belastbarkeit und Geduld steigern, die Sensibilität verbessern und die Anpassungsfähigkeit an die Umgebung fördern. Menschen, die über einen langen Zeitraum regelmäßig Sport treiben, weisen bei der Erledigung quantitativer Arbeiten drei Eigenschaften auf: Erstens handeln sie schnell; zweitens verfügen sie über ein großes Potenzial und können ihr maximales Funktionspotenzial zur Erledigung von Aufgaben einsetzen; drittens erholen sie sich schnell, beseitigen Müdigkeit schnell und gründlich und können rasch wieder zur Ruhe kommen.

8. Laufen kann entspannen und Stress abbauen

Joggen kann Ihre Aufmerksamkeit ablenken. Während Sie die Landschaft entlang der Straße genießen, werden Ihre Sorgen sicherlich verschwinden. Langstreckenlauf eignet sich für Menschen, die mit vielen Kopfschmerzen und lästigen Sorgen zu kämpfen haben. Wenn Sie sich ungewöhnlich deprimiert fühlen, können Sie eine flotte Laufrunde machen, danach geht es Ihnen besser.

Laufen ist ein Sport, der die Ausdauer auf die Probe stellt und ein schrittweiser Prozess ist. Es hat so viele Vorteile und ist so gut, aber wir müssen zuerst lernen, durchzuhalten und den Prozess des Laufens zu genießen. Nur so können wir seine weiteren und besseren Vorteile erleben. Es ist wie eine Lebensreise. Beim Laufen lernen wir viele Wahrheiten und lernen viele schöne Eigenschaften kennen.