Wann ist die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Abnehmen ist ein Begriff, den wir in unserem Leben sehr oft hören. Es ist einfach zu sagen, aber auch nicht. Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir den richtigen Zeitpunkt zum Laufen wählen. Nur wenn wir zur richtigen Zeit laufen, können wir die Vorteile des Laufens maximieren. Als nächstes möchte ich Ihnen die beste Zeit zum Laufen zum Abnehmen vorstellen. Jeder sollte es gut lernen. Am besten ist es, das Richtige zur richtigen Zeit zu tun.

Der beste Zeitpunkt für sportliche Betätigung zur Gewichtsabnahme ist 45 Minuten nach einer Mahlzeit, d. h. zügiges Gehen von 1.600 Metern in 20 Minuten ist für die Gewichtsabnahme am förderlichsten. Wenn Sie nach zwei Stunden 20 Minuten lang zügig gehen, ist der Abnehmeffekt besser. Beachten Sie diesen Tipp genau, um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Generell gilt: Um das Ziel einer Ganzkörpergewichtsabnahme zu erreichen, sollten Sie über einen längeren Zeitraum (mehr als eine Stunde) leichte bis mittelintensive, aerobe, metabolische Ganzkörperübungen mit einer Herzfrequenz von 120 bis 160 Schlägen pro Minute durchführen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass einige ungeeignete Übungen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können. Experten haben drei Arten von Übungen aufgelistet, die der Gewichtsabnahme nicht förderlich sind:

1. Kurzfristige Übungen. Denn bereits nach einer halben Stunde Training beginnt der Körper, die aus Glykogen freigesetzte Energie in Energie aus Fett umzuwandeln; nach etwa einer Stunde Training wird die für das Training benötigte Energie überwiegend aus Fett gewonnen. Das heißt: Wenn Sie mit dem Training aufhören, wenn der Fettabbau gerade erst beginnt, wird sich der Gewichtsverlust von selbst einstellen.

2. Trainieren Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität. Bei hochintensiven körperlichen Belastungen kann die vom Herzen geförderte Blutmenge den Sauerstoffbedarf des Körpers nicht decken, wodurch der Körper in einen sauerstoffarmen anaeroben Stoffwechselzustand gerät. Nach einer kurzen Phase intensiver körperlicher Betätigung sinkt der Blutzuckerspiegel. Ein niedriger Blutzuckerspiegel ist eine wichtige Ursache für Hunger. Zu dieser Zeit haben Sie oft einen starken Appetit, was für die Gewichtsabnahme äußerst ungünstig ist.

3. Schnelle, explosive Übung. Die menschliche Muskulatur lässt sich im Wesentlichen in weiße und rote Muskelfasern unterteilen. Bei schnellen, explosiven Übungen werden hauptsächlich weiße Muskelfasern verwendet, die einen dickeren Querschnitt haben, sodass die Muskelgruppen eher dazu neigen, sich zu entwickeln und stark zu werden. Je mehr Sie diese Art von Übungen zum Abnehmen machen, desto „dicker“ werden Ihre Muskeln.

Aerobic-Übungen sind der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Was sind Aerobic-Übungen? Einfach ausgedrückt handelt es sich um langfristige Übungen, bei denen sich keine Milchsäure im Körper ansammelt. Beispielsweise kann Joggen für mehr als eine halbe Stunde und Aerobic für mehr als eine Stunde als Aerobic-Übung bezeichnet werden. Der menschliche Körper muss alle Energie verbrauchen, bevor er beginnt, Fett zu verbrennen. Kurzfristige Übungen haben daher im Grunde keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Kurzfristige Übungen mit schweren Gewichten werden dagegen als anaerobe Übungen bezeichnet. Beispielsweise kann ich nach zehnmaligem Heben einer 30-Pfund-Hantel nicht mehr eine halbe Minute dafür brauchen. Natürlich wird dadurch das Ziel der Gewichtsabnahme nicht erreicht, aber es ist sehr hilfreich für den Muskelaufbau. Außerdem ist Laufen am Abend am besten. Das Laufen am Morgen hat viele Nachteile, die ich hier nicht erläutern werde.

Am besten ist es, zum richtigen Zeitpunkt zum Abnehmen zu laufen. Nach dem Lesen der obigen Nachrichten glaube ich, dass jeder ein sehr gutes Verständnis hat. Im wirklichen Leben sollten wir das obige Wissen gut studieren und unsere größte Funktion verbessern. Gleichzeitig sollten wir beim Abnehmen auch auf unsere Essgewohnheiten achten, uns ausgewogen ernähren und mehr Obst und Gemüse essen.