Kann ich laufen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?

Der Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess. Die gängigste Methode ist ein umfangreiches Training mit Geräten, das das Wachstum des Muskelfasergewebes fördern und während des Trainings die allmähliche Verdunstung und Verdickung der Muskeln fördern kann. Im Allgemeinen kann Laufen nicht den Effekt des Muskelaufbaus erzielen, sondern nur den Effekt des Fettabbaus. Studien haben gezeigt, dass Langstreckenjoggen die effektivste Übung zum Fettabbau und zur Körperformung ist, aber es hat nur begrenzte Auswirkungen auf den Muskelaufbau.

Laufen baut keine Muskeln auf, es reduziert nur Fett

Laufen ist eine aerobe Übung, die leicht durchzuführen ist, da sie ausreichend Sauerstoff liefert, lange dauert und insgesamt viel Energie verbraucht. Wenn wir 30 Minuten laufen, wird der Fettstoffwechsel offiziell auf Hochgeschwindigkeit umgestellt. Wenn das gespeicherte Fett fast aufgebraucht ist, verbraucht langfristiges tägliches Laufen die Körpermuskulatur. Tägliches Laufen hilft uns also nicht beim Muskelaufbau, aber es kann uns dabei helfen, Körperfett zu reduzieren.

Studien haben gezeigt, dass Langstrecken-Jogging die beste aerobe Übung zum Fettabbau und zur Formung des Körpers ist, allerdings kann es nur Fett und Muskeln abbauen und das Muskelwachstum nicht steigern.

Können Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, laufen?

Wer Schwierigkeiten hat, Muskeln aufzubauen, sollte beim aeroben Training vorsichtig sein. Der Standard, den Sie erreichen müssen, besteht darin, Ihr Herz ein wenig zu stimulieren, aber nicht zuzulassen, dass die aerobe Übung Ihre wertvollen Muskeln erschöpft. Es wird empfohlen, 2–3 Mal pro Woche 20 Minuten zu joggen.

Dadurch verlieren Sie nicht zu viel Muskelmasse, sondern der Muskelaufbau wird auch gefördert. Der Grund: Beim Krafttraining produziert der Körper viel Milchsäure und beim Joggen wird die Durchblutung angeregt. Im Gegenteil: Wenn Sie zu lange aerobe Übungen machen, wird zwangsläufig ein Teil des Proteins abgebaut. Um es einfach auszudrücken: Der Abbau von Proteinen bedeutet den Abbau von Muskeln!

Hinweis vor dem Ausführen:

Laufen Sie weder mit leerem noch mit vollem Magen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.