Einfache Übungen für den großen Brustmuskel

Viele Männer möchten größere Brustmuskeln haben, wissen aber nicht, wie sie trainieren sollen. Der folgende Artikel stellt fünf Trainingsbewegungen vor, mit denen Sie für Ihre Bemühungen gute Ergebnisse erzielen können. Diese Übungen sind sehr einfach und können die Muskelfasern des großen Brustmuskels aus verschiedenen Winkeln und zu verschiedenen Zeiten stimulieren, sodass Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen können. Natürlich werden gute Ergebnisse nicht einfach durch Sitzen erzielt, sondern es ist harte Arbeit erforderlich, um sie zu erzielen.

Aktion 1: Flachbankdrücken mit Langhantel (3 Sätze mit 20, 15, 10 Wiederholungen)

„Das Bankdrücken mit der Langhantel war schon immer meine Lieblingsübung und es ist definitiv ein großartiges Gerät zum Aufbau der Brustmuskulatur!“, sagte Grage. Verwenden Sie im ersten Satz das Gewicht, das Sie 20 Mal verwendet haben, als Aufwärmsatz und steigern Sie das Gewicht dann schrittweise, bis Sie nur noch 10 Mal in einem Satz verwenden können. Dabei werden Ihre Brustmuskeln wirklich auf die Probe gestellt. Achten Sie auf die Zeit zwischen den Sätzen und versuchen Sie, diese so kurz wie möglich zu halten.

Übungsmethode für den großen Brustmuskel – Flachdrücken mit Langhantel

Aktion 2: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung)

Beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln kann aufgrund des Aufwärtswinkels die obere Brust optimal maximiert und stimuliert werden, sodass Ihre gesamte Brust runder und voller aussieht. Beginnen Sie mit einem anspruchsvollen Gewicht für 10–12 Wiederholungen pro Satz und fahren Sie mit diesem Gewicht fort, bis Sie beim zweiten Satz nicht mehr weitermachen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während der Bewegung nie über Ihre Schultern hinausragen, und spannen Sie beim Hochdrücken Ihre Brust vollständig an.

Übungsmethode für den großen Brustmuskel – Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Aktion 3: Liegende Kurzhantel-Flys (2 Sätze mit je 15 Wiederholungen, Erschöpfungssatz)

Durch die Fly-Bewegung kann ein Maximum an Brustmuskelfasern zur Teilnahme mobilisiert, die Fasern des Muskels Pectoralis major maximal stimuliert und die Verbindung zwischen Absicht und Muskelstimulation (das Gesetz der Übereinstimmung zwischen Gedanken und Handlung) besser hergestellt werden. Sie müssen zwei Sätze Flyes machen, den ersten Satz mit 15 Wiederholungen und den zweiten Satz bis zum Muskelversagen. Senken Sie die Hanteln in die niedrigste Position, strecken Sie Ihre Brust vollständig und drücken Sie die Hanteln in die höchste Position, wobei Sie Ihre Brust vollständig anspannen. Bewegen Sie sich langsam und behalten Sie die absolute Kontrolle über die Hanteln.

Aktion 4: Dips und Extensions (3 Sätze bis zur Erschöpfung)

Was folgt, ist ein unterschätzter und vergessener Zug. Beim Barren-Dip wird vor allem die untere Brustmuskulatur trainiert. Du musst 3 Sätze mit Erschöpfung machen. Wenn du mehr als 15 Sätze pro Satz schaffst, kannst du ein entsprechendes Krafttraining machen.

Aktion 5: Liegestütze (1 Satz mit 100 Wiederholungen)

Absolviere 100 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. Grage braucht nur 1 Satz, um 100 Liegestütze zu absolvieren. Nach 100 Liegestützen spüren Sie, wie Ihre Muskeln richtig brennen!

Übungsmethode für den großen Brustmuskel – Liegestütze

Der obige Inhalt stellt eine einfache Methode zum Trainieren der großen Brustmuskeln vor. Dies ist für jeden sehr effektiv und diese Bewegungen sind nicht schwer zu erlernen. Sie können sich die Zeit nehmen, sie auszuführen. Natürlich müssen Sie eine Reihe von Bewegungen ausführen. Hören Sie nicht mittendrin auf und achten Sie auf die Kontrolle der Zeit zwischen den Sätzen. Es ist am besten, sie auf 15 bis 20 Sekunden zu begrenzen. Darüber hinaus sollte jeder darauf achten, einen guten Zustand beizubehalten.