Was sind die besten Hantelübungen für den Bizeps?

Starke und kräftige Arme verleihen den Linien des Oberkörpers eine perfekte Proportion und können den Menschen auch ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Viele Männer trainieren hart im Fitnessstudio, nicht nur um ihren Körper zu stärken, sondern auch um die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts zu erregen. Die Grundübung im Fitnessstudio besteht darin, die Linien des Oberkörpers zu trainieren. Die Verwendung von Geräten zum Üben ist der einfachste Weg. Am besten beginnen Sie mit Geräten, wenn Sie gerade erst mit Fitness beginnen. Wie trainieren Sie also mit Hanteln perfekte Bizeps? Lassen Sie uns weiter unten darüber sprechen.

Kurzhantelcurls sind eine klassische Übung zum Trainieren des Bizeps. Basierend auf dieser Übung können zahlreiche weitere Übungen zum Trainieren des Bizeps entwickelt werden. Egal was passiert, Sie müssen den Kurzhantelcurl beherrschen.

Bei Kurzhantelcurls werden grundsätzlich abwechselnde Aufwärtsbewegungen ausgeführt, was ihr besonderer Vorteil ist. Abwechselnde Kurzhantelcurls können die Hebelwirkung verringern und den Fokus stärker auf die Zielmuskeln legen. Kurzhantelcurls trainieren vor allem den Bizeps, wirken sich aber auch auf die Unterarmmuskulatur, den Brachialis und den vorderen Deltamuskel aus. Es gibt mehrere Hauptarten von stehenden Kurzhantelcurls: stehende Hammercurls mit Kurzhanteln, alternierende Kurzhantelcurls und stehende beidarmige Kurzhantelcurls.

Halten Sie die Hanteln seitlich an Ihren Seiten, wobei Ihre Oberarme eng an Ihren Seiten liegen. Das Ellbogengelenk ist das einzige Gelenk, das sich bewegt. Beugen Sie sich kräftig nach oben und Sie können spüren, wie sich die Außenseite Ihres Bizeps ausdehnt und wölbt. Führen Sie die maximale Kontraktion am höchsten Punkt durch, halten Sie sie 2–3 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zur Seite des Körpers zurück. Wiederholen Sie die Übung. Stehen Sie gerade, halten Sie zwei Paar Hanteln an Ihren Seiten hängend, heben Sie eine Hantel nach vorne und oben, halten Sie dabei Ihre Ellbogen stabil an Ihrer Taille, spannen Sie Ihre Bizepse an, wenn Sie den höchsten Punkt erreichen, und halten Sie kurz inne. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und führen Sie anschließend die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm aus.

Darüber hinaus solltest du beim Bizepstraining folgende Punkte beachten:

Viele Bodybuilder scherzen oft, dass ihre Unterarme nach dem Ausführen von Bizepscurls genauso mit Blut vollgestopft sind wie ihre Bizeps selbst – genau diesen Fehler machen viele Anfänger. Sie verwenden beim Ausführen von Curls oft zu viel ihre Handgelenke, und die richtige Vorgehensweise besteht darin, Handgelenk und Unterarm so weit wie möglich in einer geraden Linie zu halten. Um schwerere Gewichte heben zu können, führen viele Menschen Curls gerne sehr schnell aus. Viele wissen jedoch nicht, dass die Dauer der Muskelspannung viel wichtiger ist als das Gewicht des Curls. Es ist Zeit aufzuwachen. Versuchen Sie, zwei Hantelscheiben zu reduzieren oder leichtere Hanteln für Curls zu verwenden. Nehmen Sie sich 2 Sekunden Zeit zum Hochheben und 3 Sekunden zum Ablegen. Glauben Sie mir, es ist sehr dynamisch. Nur durch Ausführen des vollständigen Bewegungsbereichs kann gewährleistet werden, dass jede Muskelfaser stimuliert wird. Achten Sie darauf, dass jede Curl-Übung mit einer vollständig gestreckten Bizeps-Streckung beginnt und endet. Über die Rolle des Dehnens beim Muskelwachstum muss man nicht viel sagen, aber die Bedeutung der maximalen Kontraktion am oberen Ende der Curl-Übung darf nicht unterschätzt werden! Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bizepse vollständig anspannen, wenn Sie den höchsten Punkt jeder Curl erreichen. Dies kann eine schnellere Durchblutung anregen, das Pumpgefühl verbessern und dafür sorgen, dass große Bizepse kein Traum mehr sind.

So sind die Leute. Wenn sie sich erst einmal an eine bestimmte Bewegung gewöhnt haben, wollen sie nicht mehr versuchen, sie zu ändern. Aber das funktioniert nicht, wenn es um Muskeltraining geht, insbesondere beim Bizeps. Um sein Wachstum zu maximieren, müssen Sie den Bizeps aus mehreren Winkeln und Richtungen stimulieren. Versuchen Sie es mit engem, mittlerem und weitem Griff, Curls im Stehen, Curls im Sitzen, Vorwärtscurls oder Hammercurls, um Ihren Bizeps zu stimulieren. Wir legen immer Wert darauf, zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleinen Muskelgruppen wie Bizeps oder Trizeps zu trainieren. Wenn Ihr primäres Ziel jedoch der Bizepsaufbau ist, dann ist es sinnvoll, das Bizepstraining an einem separaten Tag durchzuführen.