Tipps zum Laufen am Morgen

Viele Menschen beginnen jeden Tag gleich nach dem Aufstehen mit dem Training. Sie haben das Gefühl, dass das Training am Morgen besonders energiegeladen und kraftvoll ist. Für viele Menschen ist die Entscheidung, morgens zu trainieren, auch sehr gut für die Fitness und zum Abnehmen. Morgendliches Laufen ist eine aerobe Übung, aber wenn Sie beim Laufen einige Dinge nicht beachten oder einige Tabus beim Laufen ignorieren, können die Folgen gefährlich sein. Worauf sollten wir beim morgendlichen Laufen achten?

Zunächst einmal ist es nicht ratsam, vor dem morgendlichen Joggen oder unmittelbar danach zu essen.

Vermeiden Sie es, während Ihres morgendlichen Laufs den Atem anzuhalten. Das Anhalten des Atems belastet das Herz stärker.

Vermeiden Sie morgendliches Joggen, wenn Sie Fieber haben. Wenn Menschen Fieber haben, ist ihre Immunität geschwächt und der Körper verbraucht Energie. Darüber hinaus ist Laufen auch eine energieverbrauchende Übung. Der Energieverbrauch beider führt dazu, dass die Energieversorgung des Körpers aus dem Gleichgewicht gerät, was wiederum den Zustand verschlimmert und andere Krankheiten verursacht.

Bereiten Sie sich gut auf das Laufen vor. Im Winter sind die Temperaturen niedrig, daher sollten Sie beim morgendlichen Laufen nicht zu dünne Kleidung tragen. Insbesondere der Oberbauch sollte warm gehalten werden, um Erkältungen und Beschwerden in Milz und Magen zu vermeiden. Am besten trinken Sie vor dem Ausgehen ein Glas abgekochtes Wasser. Trinkwasser kann nicht nur den Wasserhaushalt auffüllen und eine Nacht mit trockenem Mund lindern, sondern auch die Blutkonzentration senken und die Durchblutung und den Stoffwechsel fördern.

Manche Menschen sind es gewohnt, gleich nach dem Ausgehen loszurennen, aber das ist eigentlich nicht gut. Am besten reiben Sie sich Hände und Gesicht, massieren sanft die Ohren und tragen Handschuhe, um Erfrierungen vorzubeugen. Anschließend rotieren Sie jeweils das linke und rechte Fußgelenk und bewegen die Kniegelenke. Atmen Sie abschließend tief durch und passen Sie Ihren mentalen Zustand an. Nun kann es losgehen.

Nachdem Sie den Lauf mit der richtigen Methode begonnen haben, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, schauen Sie geradeaus und schwingen Sie Ihre Arme natürlich im Laufrhythmus. Ihre Zehen sollten geradeaus zeigen und keine „Acht“ bilden. Ihr Rückstoß sollte kraftvoll sein, Ihre Landung sollte sanft sein und Ihre Bewegungen sollten entspannt sein. Beim Langstreckenlauf gibt es zwei Möglichkeiten der Landung: Eine ist die Landung auf dem Vorderfuß oder auf der Außenseite der äußeren Handfläche. Diese Methode ist schnell und effektiv, aber mühsamer. Es eignet sich zum einen für Profisportler, die ihre Leistung verbessern möchten, zum anderen für den Übergang von der Landung auf der gesamten Fußsohle zum Abstoßen vom Boden mit dem Vorfuß. Bei dieser Methode sind die Muskeln an der Rückseite der Beine relativ entspannt, sodass das Laufen weniger anstrengend ist, aber langsamer verläuft. Diese Methode ist für die meisten Menschen und Anfänger geeignet und eignet sich sehr gut für das tägliche Fitnesstraining.

Beim Langstreckenlauf ist die Atmung sehr wichtig. Langstreckenlauf ist eine aerobe Stoffwechselübung, bei der die Durchblutung wichtiger Organe des menschlichen Körpers, insbesondere der Atemwege, beansprucht wird. Beim Laufen steigt der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers kontinuierlich an, daher sollten Sie besonders auf Ihren Atemrhythmus achten. Generell kann man alle zwei bis drei Schritte einatmen und dabei darauf achten, dass der Rhythmus nicht zu stark schwankt. Was die Atemmethode betrifft, sollten Sie Nasenatmung und gemischte Mund- und Nasenatmung verwenden. Sie können die Zunge gegen den oberen Gaumen drücken, um das direkte Einatmen großer Mengen kalter Luft und damit verbundene Reizungen der Brust zu vermeiden. Da beim Langstreckenlauf die Sauerstoffversorgung hinter dem Bedarf der Muskelaktivität zurückbleibt, kommt es während des Laufvorgangs zu „Unwohlsein“, d. h. zu schweren Beinen, Engegefühl in der Brust, Atembeschwerden und der Unlust, weiterzulaufen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit entsprechend drosseln, Ihren Atemrhythmus anpassen und Ihre Entschlossenheit zum Weiterlaufen beibehalten. Bald werden die Schwierigkeiten überwunden sein.

Dies sind einige der Dinge, auf die wir beim morgendlichen Training achten sollten. Morgens zu trainieren ist die beste Zeit und es ist auch die Zeit, frische Luft zu atmen. Wenn Sie jedoch beim morgendlichen Training nicht auf einige Dinge achten, hat dies einige kontraproduktive Auswirkungen, wodurch die ursprüngliche Bedeutung des Trainings für den Körper verloren geht. Wenn Sie morgens laufen, sollten Sie auch darauf achten, nicht zu intensiv zu trainieren. Sie können zu dieser Zeit weder essen noch trainieren. Am besten trainieren Sie zuerst und essen dann.