Was ist ein effektiver Weg, um an den Oberschenkeln schlanker zu werden?

In koreanischen Dramen hat jeder männliche Protagonist lange Beine, um die ihn viele Männer und viele Frauen beneiden. Im heißen Sommer tragen viele Mädchen Röcke und Shorts, was bedeutet, dass sie ihre Oberschenkel zeigen müssen. Manche Mädchen mit dicken Oberschenkeln stören sich daran, dass ihre Oberschenkel zu dick sind, und trauen sich nicht, Kleidung zu tragen. Daher möchten sie Methoden anwenden, um ihre Oberschenkel schlanker zu machen. Wie kann man also effektiv an den Oberschenkeln schlanker werden?

Wenn du deinen Oberkörper aufrichtest und dich auf die Zehenspitzen stellst, solltest du eine Dehnung deines Körpers spüren und deine Waden sollten einen rechten Winkel zum Boden bilden. Beim Einhaken und Anspannen der Zehen des angehobenen Beines solltest du Kraft aufwenden, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie Rücken, Hüfte und Waden in einer geraden Linie.

Setzen Sie sich auf die Hälfte des Stuhls, spannen Sie Ihr Gesäß an, bilden Sie mit Ihren Oberschenkeln und Waden einen rechten Winkel, lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden und haken Sie Ihre Zehen ein. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und landen Sie sanft. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal. Setzen Sie sich vollständig auf den Stuhl, spannen Sie Ihr Gesäß an, heben Sie Ihr linkes Bein auf die gleiche Höhe wie den Stuhl, haken Sie Ihre Zehen ein und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. Strecken Sie Ihre linken Zehen und atmen Sie dreimal natürlich. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie die gleiche Aktion aus. Machen Sie dies auf jeder Seite 20 Mal. Stapeln Sie die Bücher, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, lassen Sie Ihre Fersen das Gewicht Ihres Körpers tragen und legen Sie die Hände auf die Hüften. Drücken Sie die Innenseiten Ihrer Beine nach oben, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Senken Sie Ihre Fersen, bis Ihre Füße parallel zum Buch sind, und wiederholen Sie die obigen Schritte zehnmal.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, lehnen Sie Ihren unteren Rücken an die Stuhllehne, lassen Sie die Schultern entspannt und legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel. Heben Sie Ihr linkes Knie an, beugen Sie Ihr Knie natürlich, lassen Sie Ihre Wade ohne Kraftaufwand hängen und halten Sie Ihr Körpergleichgewicht. Ihre Oberschenkel werden allmählich wund sein und wenn Sie es nicht mehr aushalten, heben Sie stattdessen abwechselnd Ihren rechten Fuß an.

Andere Methoden

1. Radfahren

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine und heben Sie sie um 45 Grad an.

2. Strecken und ziehen Sie Ihre Beine abwechselnd an. (Diese Haltung ähnelt der Bewegung Ihrer Füße beim Fahrradfahren)

3. Machen Sie einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihre Füße etwa 30-60 Grad über dem Boden. Behalten Sie diese Position 5 Minuten lang bei.

Mit dieser Methode können Oberschenkel, Taille und Unterbauch trainiert werden, sodass an diesen drei Stellen überschüssiges Fett abgebaut werden kann.

2. Andere Formen der Bewegung

Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, beugen Sie Ihre Knie und berühren Sie mit Ihren Händen Ihre Zehen (denken Sie daran, nicht zu viel Kraft anzuwenden). Der Trick besteht darin, Ihre Knie zu beugen, ohne Ihre Rückenmuskulatur zu beanspruchen. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Diese Aktion dauert etwa 3 Sekunden. Wenn Sie zum ersten Mal damit beginnen, versuchen Sie, sie 3 Mal in 10 Sekunden auszuführen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, steigern Sie die Geschwindigkeit.

Sie können eine der oben genannten Methoden wählen. Viele Leute denken, dass die zweite Methode die umfassendste, die erste Methode die effektivste und die dritte Methode den höchsten technischen Inhalt hat. Sie können es versuchen!

Für die ersten beiden Methoden ist lediglich ein Stuhl erforderlich, was zeigt, dass es relativ einfach ist, die Oberschenkel effektiv zu verschlanken. Dies ist jedoch kein Effekt, der auf einen Schlag erreicht werden kann. Es sind auch Jahre der Anhäufung erforderlich, um den Effekt zu erzielen. Daher müssen wir durchhalten und modellhafte Beine haben, ohne einen Cent auszugeben.