So bauen Sie Muskeln auf

Wir haben viele Arten von Muskeln in unserem Körper, wie zum Beispiel Armmuskeln, Brustmuskeln, Bauchmuskeln und Taillenmuskeln. Auch die Trainingsmethoden für die Muskeln verschiedener Körperteile sind unterschiedlich. Einige unvernünftige Muskeltrainingsmethoden trainieren nicht nur die Muskeln nicht, sondern verursachen auch körperliche Schäden. Hier sind einige Trainingsmethoden für die Taillen- und Beinmuskulatur. Ich hoffe, dass sie Freunden in Not weiterhelfen.

Sit-ups trainieren vor allem die Bauchmuskulatur, haben aber auch einen Trainingseffekt auf die Beine und die Taille. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Schrägbrett, haken Sie Ihre Beine um die Schwammsäule an der Unterseite des Geräts, legen Sie Ihre Hände auf die Brust und richten Sie sich, wenn Ihr Oberkörper nach oben gebeugt ist, mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln auf, bis Sie spüren, wie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen.

Kontrollieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie sich langsam nach hinten fallen, wobei Sie die gesamte Bewegung innerhalb eines Winkels von 45 Grad halten. Nutzen Sie nicht die Rückprallkraft oder Trägheit Ihres Rückens, um Ihren Oberkörper zu beugen, rotieren Sie nicht in der Hüfte und wenden Sie keine Zugkraft mit Ihren Beinen oder Zehen an. Halten Sie beim Aufsetzen Kopf und Brust hoch und die Ellbogen nahe an den Knien, aber nicht darüber hinaus. Lassen Sie Ihren Kopf nicht hängen, da Sie sich sonst Verletzungen an der Wirbelsäule oder im unteren Rücken zuziehen könnten.

Beim Beinheben im Hang liegt der Schwerpunkt auf dem Training der Bauchmuskeln. Halten Sie sich mit beiden Händen an einem stabilen Gegenstand fest, halten Sie Ihren Körper in der Luft und halten Sie ihn stabil, ohne hin und her zu schwingen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Oberschenkel an, bis sie parallel zum Boden oder etwas höher sind. Halten Sie dabei Ihre Beine gerade oder gebeugt. Bleiben Sie einen Moment und lassen Sie langsam los. Deine Oberschenkel können nicht ganz senkrecht zum Boden stehen. Senke deine Beine beim Absenken nicht zu schnell und lass sie nicht den Boden berühren. Um Ihren unteren Rücken zu schützen, lassen Sie Ihre Hüfte beim Hochheben nicht das Bauchmuskelbrett verlassen. Übungen mit gestreckten Beinen sind sehr intensiv und Anfänger können die Bewegungen in einer gebeugten Beinposition ausführen.

Wenn die Taillenmuskulatur stark ist, ist unser Körper stabiler und kann in Notsituationen besseren Halt bieten. Darüber hinaus verfügen Menschen mit gut entwickelter Taillenmuskulatur über eine viel stärkere Explosivkraft und Ausdauer als normale Menschen, was auch ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit oder beim Lernen verbessert. Durch aktives Training der Taillenmuskulatur kann einer Überlastung der Lendenmuskulatur wirksam vorgebeugt werden.