Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Sport im Herbst zu beachten?

Beim Training möchten wir die besten Trainingsergebnisse erzielen und einige nachteilige Auswirkungen und Verletzungen während des Trainings vermeiden. Daher gibt es viele Grundsätze, die wir beachten und einhalten müssen. Wenn Sie beispielsweise im Herbst trainieren, müssen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen beachten. Nur so können Sie die Wirkung des Trainings erzielen und andere nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit aufgrund Ihres eigenen Fehlverhaltens verringern.

1. Achten Sie auf Ihre Kleidung, um Erkältungen vorzubeugen

Anders als im Sommer sind die Temperaturen im Herbst schon am frühen Morgen recht niedrig. Bei körperlicher Betätigung schwitzen die Menschen meist stark und sind bei mangelnder Vorsicht einer Erkältung ausgesetzt. Gehen Sie deshalb nicht gleich nach dem Aufstehen leicht bekleidet ins Freie, sondern geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Besonders ältere Menschen sollten morgens nicht sofort nach dem Aufstehen aufstehen, da die Bandscheiben älterer Menschen locker sind und ein plötzlicher Wechsel von der Liege- in die Stehposition zu einer Verstauchung der Taille und des Rückens führen kann. Ältere Menschen mit Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten beim Aufstehen vorsichtiger sein. Sie können sich im Bett strecken, ihre Gelenke strecken und sich eine Weile ausruhen, bevor sie aus dem Bett aufstehen.

2. Rechtzeitig mit Wasser versorgen, um Herbsttrockenheit vorzubeugen

Vom schwülen und heißen Sommer zum Herbst wird das Klima plötzlich trocken und die Temperatur sinkt stark. Im menschlichen Körper kann sich leicht Trockenheit und Hitze ansammeln. Darüber hinaus nimmt die Luftfeuchtigkeit im Herbst ab, was leicht zu Symptomen wie trockenem Hals, trockenem Mund und Zunge, rissigen Lippen, Nasenbluten und trockenem Stuhl führen kann. Darüber hinaus verschlimmert der Wasserverlust während des Trainings die Reaktion des Körpers auf Wassermangel. Daher müssen Sie nach dem Training viel abgekochtes Wasser trinken, mehr weiche Lebensmittel wie Birnen, Äpfel, Milch, Sesamsamen, frisches Gemüse usw. essen oder mehr Kandiszucker-Birnenwasser, Wintermelonensuppe und andere Lebensmittel trinken, um die normale Sekretion der Schleimhäute der oberen Atemwege aufrechtzuerhalten und Halsschmerzen vorzubeugen.

3. Seien Sie darauf vorbereitet, Überlastungen vorzubeugen

Aufwärmübungen sind für jede Sportart notwendig, da die Muskeln und Bänder des Menschen bei den niedrigeren Temperaturen im Herbst reflexartig eine Gefäßverengung und eine erhöhte Viskosität verursachen, die Beweglichkeit der Gelenke eingeschränkt wird, die Dehnbarkeit der Bänder abnimmt und die Fähigkeit des Nervensystems, die Muskeln zu steuern, ohne Aufwärmübungen ebenfalls abnimmt. Wenn Sie vor dem Training nicht ausreichend Aufwärmübungen machen, führt dies zu einer Überlastung der Gelenkbänder, der Muskeln usw., die Ihren Alltag ernsthaft beeinträchtigen und das Training zu einer Art Verletzung machen.

Nachdem Sie die obige Einführung zu den Vorsichtsmaßnahmen gelesen haben, die für Herbstsportarten zu beachten sind, müssen Sie diese beim Training im Herbst befolgen. Nur wenn wir diesen Themen mehr Aufmerksamkeit schenken, können wir optimale Trainingsergebnisse erzielen, unsere Gesundheit besser schützen und die Auswirkungen und Schäden durch weitere Krankheiten wirksam vermeiden.